Tingkatkan Kesihatan Rambut, Kulit & Kuku Anda Dengan Petua Daripada Kebaikan

Ikuti Drugslib di
orang yang sihat, rambut kerinting merah dan kulit cerah dengan tangan di atas kepala melihat kameraKongsi di Pinterest Irina Polonina/Stocksy United

Rambut, kulit dan kuku. Lihat lorong kedai ubat tempatan anda dan anda mungkin melihat ketiga-tiga ini berkumpul bersama.

Begitu juga, jika anda pernah mengadu tentang kulit kusam, anda mungkin perasan bahawa rambut dan kuku anda juga kelihatan kusam.

Pernahkah anda terfikir mengapa ini berlaku?

Rambut berkilat, kulit bercahaya dan kuku yang kuat sering dilihat sebagai simbol kesihatan luaran. Tetapi ada lebih daripada itu.

“Anda mungkin pernah mendengar bahawa kulit ialah organ terbesar dalam badan. Nah, bersama dengan kulit, rambut dan kuku semuanya adalah sebahagian daripada sistem integumen,” kata Elizabeth Rimmer, pengasas dan pengarah Estetika Profesional London.

Dia berkata ketiga-tiganya berkongsi juzuk yang sama: keratinosit.

“Keratinosit tumbuh daripada sel stem dan menghasilkan serta menyimpan keratin — protein yang menjadikan kulit, rambut dan kuku kita bukan sahaja keras tetapi juga kalis air,” kata Rimmer.

Sekarang anda tahu caranya mereka dikaitkan, bagaimana anda sebenarnya boleh meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku anda? Teruskan membaca untuk mendapatkan butiran.

Bolehkah anda meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku dengan diet?

Anda mungkin pernah mendengar frasa "anda adalah apa yang anda makan." Apabila bercakap tentang kesihatan rambut, kulit dan kuku anda, mungkin terdapat beberapa kebenaran pada kenyataan itu.

A Semakan 2019 mengenal pasti hubungan antara kekurangan mikronutrien dan keabnormalan kulit pada rambut, kulit dan kuku. Keabnormalan kulit boleh termasuk:

  • jerawat
  • ekzema
  • psoriasis
  • melanoma
  • keadaan kulit yang lain

    • Khususnya, penyelidik berkata pengambilan yang lemah atau penyerapan rendah vitamin dan mineral tertentu mungkin menjadi punca.

    Vitamin dan mineral ini termasuk:

  • Vitamin B
  • vitamin larut lemak seperti A, E dan K
  • zink
  • besi
  • kuprum
  • selenium
  • asid lemak perlu

    • Begitu juga, a Kajian 2017 membuat kesimpulan bahawa pelbagai jenis kekurangan nutrien boleh mengakibatkan keguguran rambut.

    “Lapisan kulit disambungkan ke rangkaian vaskular yang besar, dan folikel dan akar rambut kita adalah juga diberi makan oleh bekalan darah yang kita mahu menjadi kaya nutrien,” jelas Amir Sadri, M.D., perunding pakar bedah plastik di Great Ormond Street Hospital.

    Hubungan langsung dengan aliran darah ini bermakna kulit dan rambut selalunya merupakan tempat pertama anda boleh melihat kekurangan nutrien secara jelas.

    Sadri berkata sebarang faktor yang mempengaruhi rambut juga akan menjejaskan kuku.

    "Ini kerana kedua-duanya diperbuat daripada keratin," jelasnya.

    Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh diet

    Pemakanan yang sihat boleh meningkatkan kesihatan kulit, rambut dan kuku anda. Walau bagaimanapun, kepentingan diet tidak boleh dibesar-besarkan, kerana akan sentiasa ada faktor lain yang bermain.

    Faktor ini termasuk genetik, status kesihatan umum dan umur.

    Walau bagaimanapun, Rimmer percaya terdapat beberapa cara untuk menyokong kesihatan rambut, kulit dan kuku melalui diet anda.

    Ini termasuk:

  • makan diet yang pelbagai dengan banyak warna dan tekstur
  • tingkatkan pengambilan protein dan zat besi
  • hadkan penggunaan alkohol
  • hadkan penggunaan gula
  • utamakan lemak yang sihat berbanding lemak yang diproses dan tepu

    • pemakanan seimbang yang mengandungi banyak warna dan tekstur adalah yang terbaik. Dia juga berkata meningkatkan pengambilan protein dan zat besi adalah penting.

    “Protein membantu dengan penjanaan sel baharu dan akan mendapat manfaat yang lebih baik,” jelasnya.

    “Besi ialah satu lagi bahan binaan untuk sistem integumen dan ia banyak terdapat dalam daging merah. Jika anda seorang vegetarian atau vegan, maka maksimumkan diet anda dengan kekacang (kacang dan lentil) untuk memastikan anda mendapat jumlah harian yang disyorkan,” Rimmer mencadangkan.

    Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak mengambil suplemen zat besi tanpa berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Suplemen zat besi boleh menyebabkan sembelit dan, lebih jarang, keracunan zat besi.

    Bagi makanan dan minuman, anda perlu hadkan?

    “Meminum terlalu banyak alkohol dan makan makanan yang diproses tinggi, bergula dan berlemak tidak baik untuk kulit, rambut dan kuku anda,” kata Savas Altan, estetik perubatan di Klinik Vera.“Dari masa ke masa, pengambilan alkohol boleh menyebabkan kering, rapuh, rambut patah dan menyebabkan keguguran rambut yang berlebihan.”

    Begitu juga, Altan berkata lebihan gula dalam diet boleh menggalakkan degradasi kolagen dan elastin dalam kulit anda. Ini boleh menyebabkan kehilangan ketegasan dan keanjalan jangka panjang, menyebabkan kulit menjadi kendur dan berkedut.

    Adakah tidur menjejaskan rambut, kulit anda , dan kesihatan kuku?

    Kami tahu tidur malam yang nyenyak sememangnya bagus untuk tahap tenaga anda, tetapi adakah tidur yang lena memberi manfaat kepada rambut, kulit dan kuku anda juga?

    A kajian 2015 yang meneroka kesan kualiti tidur yang teruk kronik pada kulit kesihatan dan penuaan mendapati bahawa tidur yang baik mempunyai skor penuaan kulit yang jauh lebih rendah.

    Sementara itu, a Kajian 2019 yang melibatkan empat puluh subjek menyokong hipotesis bahawa terdapat potensi hubungan antara kualiti tidur dan jerawat.

    “Semasa anda tidur, badan anda sibuk pulih,” kata Rimmer. “Pengeluaran kolagen meningkat, memuncak dalam beberapa jam pertama tidur.”

    Maksudnya, kurang tidur boleh menjejaskan rambut, kulit dan kuku anda lebih-lebih lagi.

    “Anda boleh berhujah bahawa rambut, kulit dan kuku berada di barisan terakhir untuk mendapat manfaat daripada gaya hidup faktor, "kata Rimmer. "Mereka juga akan menjadi orang pertama yang merosot dengan kekurangan tidur."

    Hormon tidur dan tekanan

    Sadri menambah bahawa kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan hormon stres kortisol yang mengganggu keupayaan badan kita untuk membaiki dirinya semalaman.

    Seterusnya, ini boleh menyebabkan kuku rapuh, keradangan kulit dan menjejaskan pertumbuhan rambut.

    Anda mungkin telah diberitahu untuk tidur antara tujuh hingga sembilan jam semalam. Walau bagaimanapun, Rimmer berkata keperluan tidur boleh berbeza dari individu ke individu, jadi anda mungkin merasakan anda memerlukan kurang atau lebih.

    Di rumah rawatan untuk dicuba

    Jika anda tidur dengan nyenyak dan anda makan dengan baik, apakah lagi yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan rambut, kulit dan kuku anda? Terdapat banyak penyelesaian di rumah dan di salon yang boleh anda cuba.

    Untuk rambut

    Rimmer mengesyorkan mencari produk yang mengandungi ketokonazol.

    "Ia adalah ramuan dalam syampu yang digunakan untuk merawat jangkitan kulat, tetapi ia juga boleh berguna untuk mereka yang mempunyai rambut yang menipis," katanya. Ia "biasanya ditetapkan sebagai suplemen barisan pertama untuk membantu rambut menipis. Terdapat kajian untuk menunjukkan penebalan batang rambut dan bilangan rambut" dengan penggunaannya.

    Sadri juga mengesyorkan mencari produk dengan bahan berikut:

  • minyak rosemary
  • biotin
  • vitamin A
  • vitamin C
  • vitamin E

    • Ia memastikan kulit kepala anda sihat dan menyuburkan folikel rambut anda, katanya.

    Elakkan: Sulfat

    Ini selalunya ditemui dalam syampu dan digunakan untuk mencipta buih. Menurut Rimmer, ia boleh merengsakan kulit kepala dan menjejaskan pertumbuhan rambut secara negatif.

    Untuk kulit

    “Keperluan 'pergi ke' untuk kulit termasuk pembersih muka yang digunakan pagi dan malam selama satu minit penuh, dibilas dengan air suam dan ditepuk kering dengan kertas dapur, memastikan minyak kulit dan serpihan bebas," kata Rimmer.

    Produk yang anda gunakan kebanyakannya bergantung pada jenis kulit anda. Walau bagaimanapun, Rimmer berkata setiap rutin penjagaan kulit harus mengandungi SPF. Beliau berkata SPF bebas minyak perlu digunakan setiap hari tanpa mengira ramalan cuaca.

    Akhir sekali, Rimmer mengesyorkan retinol, terbitan vitamin A, yang menghaluskan tekstur kulit dan memperbaiki tona kulit yang tidak sekata.

    Elakkan: Minyak

    Minyak ialah bahan popular dalam produk penjagaan kulit. Walau bagaimanapun, Rimmer percaya ia mungkin lebih baik dielakkan jika anda mempunyai kulit yang mudah berjerawat.

    “Saya tahu terdapat ramai selebriti yang menyokong penggunaan minyak, tetapi bagi saya ia adalah satu perkara yang tidak penting,” katanya. . “Pada pendapat saya, ia hanya berfungsi untuk meningkatkan kemungkinan jerawat dan masalah pigmentasi serta tidak memberi kesan kepada kesihatan kulit anda.”

    Untuk kuku

    “Pendedahan berterusan kepada cuaca dan air (apatah lagi ramuan dalam sabun dan sapuan alkohol) menyebabkan kutikula kering dan rapuh,” kata Rimmer.

    Nasihatnya? Urut setitik minyak kuku tanpa paraben ke dalam kutikula anda.

    “Ini membantu mengurangkan trauma dan godaan untuk memilih bahagian kulit kering yang keras itu,” jelasnya.

    Jika anda sedang mencari pemain yang serba boleh, Rimmer berkata setiap malam Minuman tambahan kolagen boleh membantu rambut, kulit dan kuku dalam satu masa.

    Elakkan: Menggunakan pengilat tanpa rehat

    “Saya sentiasa mengesyorkan agar kuku anda berehat secara tetap daripada memakai pengilat, sama ada gel atau biasa,” nasihat Rimmer. “Membiarkan masa untuk kuku anda terdedah akan menghasilkan kuku yang lebih sihat.”

    Rawatan salon

    Untuk rambut

    Di salun, Sadri menasihatkan untuk meminta stylist anda untuk rawatan yang mengandungi keratin.

    “Keratin ialah sejenis protein yang membantu menguatkan rambut, sekali gus mengelakkan kerosakan, kerosakan haba dan keriting,” katanya menerangkan. “Ia menjadikan rambut licin dan selembut sutera.”

    Untuk kulit

    Untuk kulit yang lebih tegang, lebih muda, Rimmer mengesyorkan microneedling.

    “Menggunakan peranti dengan jarum kecil seperti rambut yang direka untuk menusuk permukaan kulit sahaja ialah satu cara untuk menipu kulit anda supaya menghasilkan lebih banyak kolagen dan elastin," jelasnya. “Banyak rawatan akan menggabungkan serum vitamin yang akan ditolak ke dalam kulit apabila peranti berfungsi di sekeliling muka.”

    Untuk kuku

    Rimmer percaya memanjakan diri dengan rias kuku biasa dan mewah adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada anda.

    “Cari salun yang menawarkan pedikur perubatan untuk manicure terbaik yang lembut tetapi mendapat hasil,” dia menasihati.

    Keadaan rambut, kulit & kuku

    Beberapa contoh keadaan yang menjejaskan kesihatan rambut, kulit dan kuku termasuk:

  • ekzema
  • psoriasis
  • alopecia
  • trichotillomania
  • folikulitis
  • Garisan Beau
  • clubbing
  • onycholysis
  • sindrom kuku kuning

    • Jika anda mempunyai mana-mana daripada ini atau keadaan lain yang menjejaskan rambut, kulit dan kuku anda, adalah idea yang baik untuk menyemak dengan pengamal perubatan anda sebelum menggunakan sebarang rawatan baharu.

    “Keadaan ini adalah semua penunjuk potensi penyakit yang mendasari dan memerlukan penilaian perubatan untuk menyiasat dan pelan rawatan yang disediakan oleh profesional penjagaan kesihatan,” kata Rimmer.

    Takeaway

    Kesihatan rambut, kulit dan kuku anda boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor gaya hidup, termasuk kekurangan nutrisi dan kualiti tidur yang lemah.

    Berita baik? Makan diet yang seimbang dan tidur malam yang nyenyak boleh meningkatkan kesihatan rambut, kulit dan kuku anda.

    Jika rambut berkilat, kulit bersinar dan kuku yang kuat adalah matlamat anda, terdapat banyak rawatan yang boleh anda cuba di rumah dan di salon juga.

    Victoria Stokes ialah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis tentang topik kegemarannya, perkembangan peribadi dan kesejahteraannya, hidungnya biasanya terperangkap dalam buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular