Geef uw haar-, huid- en nagelgezondheid een boost met tips van de professionals

persoon met gezond, rood krullend haar en een heldere huid met de handen op het hoofd, kijkend naar de cameraDeel op Pinterest Irina Polonina/Stocksy United

Haar, huid en nagels. Kijk eens rond in de gangpaden van uw plaatselijke drogisterij en misschien ziet u deze drie bij elkaar gegroepeerd.

Als je ooit hebt geklaagd over een doffe teint, heb je misschien gemerkt dat je haar en nagels ook aan de matte kant waren.

Heb je je ooit afgevraagd waarom dit zo is?

Glanzend haar, een stralende huid en sterke nagels worden vaak gezien als externe symbolen van gezondheid. Maar er is meer aan de hand dan dat.

“Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord dat de huid het grootste orgaan van het lichaam is. Nou ja, naast de huid maken ook het haar en de nagels deel uit van het integumentaire systeem”, zegt Elizabeth Rimmer, oprichter en directeur van London Professional Aesthetics.

Ze zegt dat ze alle drie een gemeenschappelijk bestanddeel delen: keratinocyten.

"Keratinocyten groeien uit stamcellen en produceren en slaan keratine op - een eiwit dat onze huid, haar en nagels niet alleen sterk maar ook waterbestendig maakt", merkt Rimmer op.

Nu je weet hoe ze zijn met elkaar verbonden, hoe kun je de gezondheid van je haar, huid en nagels daadwerkelijk verbeteren? Lees verder voor meer informatie.

Kun je de gezondheid van haar, huid en nagels verbeteren met een dieet?

Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking 'je bent wat je eet' gehoord. Als het gaat om de gezondheid van uw haar, huid en nagels, zit er misschien een kern van waarheid in deze verklaring.

A Uit een evaluatie uit 2019 is een verband gebleken tussen tekorten aan micronutriënten en huidafwijkingen in haar, huid en nagels. Huidafwijkingen kunnen zijn:

  • acne
  • eczeem
  • psoriasis
  • melanoom
  • andere huidaandoeningen
  • Onderzoekers zeiden vooral dat een slechte inname of lage opname van bepaalde vitamines en mineralen de boosdoener kan zijn.

    Deze vitamines en mineralen omvatten:

  • B-vitamines
  • vetoplosbare vitamines zoals A, E en K
  • zink
  • ijzer
  • koper
  • selenium
  • essentiële vetzuren
  • Op dezelfde manier, astudie uit 2017 concludeerde dat meerdere soorten tekorten aan voedingsstoffen tot haaruitval kunnen leiden.

    “Lagen van de huid zijn verbonden met een enorm vasculair netwerk, en onze haarzakjes en wortels zijn ook gevoed door een bloedtoevoer willen we rijk aan voedingsstoffen zijn”, legt Amir Sadri, M.D., plastisch chirurg in het Great Ormond Street Hospital.

    Deze directe verbindingen met de bloedbaan zorgen ervoor dat de huid en het haar vaak de eerste plaats zijn waar je zichtbaar tekorten aan voedingsstoffen kunt zien.

    Sadri zegt dat alle factoren die het haar aantasten, ook de nagels zullen aantasten.

    "Dit komt omdat ze allebei gemaakt zijn van keratine", legt hij uit.

    Wat het dieet wel en niet kan doen

    Een gezond dieet kan de gezondheid van uw huid, haar en nagels verbeteren. Het belang van voeding mag echter niet worden overschat, omdat er altijd andere factoren in het spel zullen zijn.

    Deze factoren omvatten genetica, algemene gezondheidstoestand en leeftijd.

    Rimmer is echter van mening dat er verschillende manieren zijn om de gezondheid van haar, huid en nagels te ondersteunen via uw dieet.

    Deze omvatten:

  • eet een gevarieerd dieet met veel kleuren en texturen
  • verhoog de inname van eiwitten en ijzer
  • beperk het alcoholgebruik
  • li>
  • beperk de suikerconsumptie
  • geef de voorkeur aan gezonde vetten boven bewerkte en verzadigde vetten
  • een uitgebalanceerd dieet met veel kleuren en texturen is het beste. Ze zegt ook dat het verhogen van de eiwit- en ijzerinname van cruciaal belang is.

    “Eiwit helpt bij de aanmaak van nieuwe cellen en zal als allrounder hiervan profiteren”, legt ze uit.

    “IJzer is een andere bouwsteen voor het integumentaire systeem en is overvloedig aanwezig in rood vlees. Als je vegetariër of veganist bent, maximaliseer dan je dieet met peulvruchten (bonen en linzen) om er zeker van te zijn dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnenkrijgt”, stelt Rimmer voor.

    Het is echter belangrijk om geen ijzersupplement te nemen zonder eerst met uw zorgverlener te overleggen. IJzersupplementen kunnen leiden tot constipatie en, minder vaak, tot ijzervergiftiging.

    Wat betreft eten en drinken moet u proberen dit te beperken?

    "Te veel alcohol drinken en sterk bewerkt, suikerrijk en vet voedsel eten is niet goed voor je huid, haar en nagels", zegt Savas Altan, medische esthetiek bij Vera Clinic."Alcoholgebruik kan na verloop van tijd droge, broos, brekend haar en overmatig haarverlies veroorzaken.”

    Evenzo zegt Altan dat overtollige suiker in de voeding de afbraak van collageen en elastine in je huid kan bevorderen. Dit kan op de lange termijn leiden tot verlies van stevigheid en elasticiteit, waardoor verslapping en rimpels op de huid ontstaan.

    Heeft slaap invloed op uw haar en huid? , en nagelgezondheid?

    We weten dat een goede nachtrust zeker goed is voor je energieniveau, maar heeft een goede nachtrust ook voordelen voor je haar, huid en nagels?

    Een studie uit 2015 waarin het effect van chronisch slechte slaapkwaliteit op de huid werd onderzocht gezondheid en veroudering bleek dat goede slapers aanzienlijk lagere huidverouderingsscores hadden.

    Ondertussen is er Een onderzoek uit 2019 onder veertig proefpersonen ondersteunde de hypothese dat er een mogelijk verband bestaat tussen slaapkwaliteit en acne.

    “Terwijl je slaapt, is je lichaam bezig met herstellen”, zegt Rimmer. “De productie van collageen neemt toe en bereikt een piek binnen de eerste paar uur slaap.”

    Dat gezegd hebbende, kan een gebrek aan slaap zelfs nog meer invloed hebben op je haar, huid en nagels.

    "Je zou kunnen zeggen dat het haar, de huid en de nagels als laatste in de rij staan ​​om te profiteren van de levensstijl factoren”, zegt Rimmer. “Ze zullen ook de eersten zijn die achteruitgaan door slaapgebrek.”

    Slaap- en stresshormonen

    Sadri voegt eraan toe dat een gebrek aan slaap een stijging van het stresshormoon cortisol kan veroorzaken, wat het vermogen van ons lichaam om zichzelf 's nachts te herstellen verstoort.

    Dit kan op zijn beurt broze nagels, huidontstekingen en een negatieve invloed op de haargroei veroorzaken.

    Er is je waarschijnlijk verteld dat je tussen de zeven en negen uur slaap per nacht moet hebben. Rimmer zegt echter dat de slaapbehoeften van persoon tot persoon kunnen verschillen, dus het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je minder of meer nodig hebt.

    Thuis behandelingen om te proberen

    Als u goed slaapt en goed eet, wat kunt u dan nog meer doen om de conditie van uw haar, huid en nagels te verbeteren? Er zijn veel oplossingen voor thuis en in de salon die u kunt proberen.

    Voor haar

    Rimmer raadt aan producten te zoeken die ketoconazol bevatten.

    “Het is een ingrediënt in shampoo dat wordt gebruikt om schimmelinfecties te behandelen, maar het kan ook nuttig zijn voor mensen met dunner wordend haar”, zegt ze. Het wordt “vaak voorgeschreven als eerstelijnssupplement om te helpen bij dunner wordend haar. Er zijn onderzoeken geweest die een verdikking van de haarschacht en het aantal haren bij gebruik ervan hebben aangetoond.

    Sadri raadt ook aan producten te zoeken met de volgende ingrediënten:

  • rozemarijnolie
  • biotine
  • vitamine A
  • vitamine C
  • vitamine E
  • Ze houden je hoofdhuid gezond en voeden je haarzakjes, zegt hij.

    Vermijd: Sulfaten

    Deze zitten vaak in shampoos en worden gebruikt om schuim te creëren. Volgens Rimmer kunnen ze de hoofdhuid irriteren en de haargroei negatief beïnvloeden.

    Voor de huid

    "De basisproducten voor de huid zijn onder meer een gezichtsreiniger die je 's ochtends en 's avonds een volle minuut gebruikt, afspoelt met lauw water en droogdept met keukenpapier, zodat de huid vrij blijft van olie en vuil", zegt Rimmer.

    Welke producten je gebruikt, hangt grotendeels af van je huidtype. Rimmer zegt echter dat elke huidverzorgingsroutine SPF moet bevatten. Ze zegt dat je elke dag een olievrije SPF moet aanbrengen, ongeacht de weersvoorspelling.

    Ten slotte raadt Rimmer retinol aan, een derivaat van vitamine A, dat de huidtextuur verfijnt en een ongelijkmatige teint verbetert.

    Vermijd: Olie

    Olie is een populair ingrediënt in huidverzorgingsproducten. Rimmer is echter van mening dat je dit het beste kunt vermijden als je een huid hebt die gevoelig is voor puistjes.

    "Ik weet dat er veel beroemdheden zijn die het gebruik van olie onderschrijven, maar voor mij is het een grote nee", zegt ze. . “Naar mijn mening vergroot het alleen de kans op puistjes en probleempigmentatie en is het niet bevorderlijk voor de gezondheid van je huid.”

    Voor nagels

    "De constante blootstelling aan het weer en water (om nog maar te zwijgen van de ingrediënten in zeep en alcoholcrèmes) zorgt ervoor dat de nagelriemen droog en broos worden", zegt Rimmer.

    Haar advies? Masseer een druppel parabeenvrije nagelolie in je nagelriem.

    "Dit helpt bij het verzachten van trauma en de verleiding om aan die harde, droge stukjes huid te vreten", legt ze uit.

    Als je op zoek bent naar een goede allrounder, zegt Rimmer een nachtelijk collageensupplementdrank kan haar, huid en nagels in één keer helpen.

    Vermijd: Gebruik nagellak zonder pauze

    "Ik zou altijd aanraden om je nagels regelmatig een pauze te geven zonder nagellak, of het nu gel of normale nagellak is", adviseert Rimmer. “Als je je nagels de tijd geeft om bloot te liggen, krijg je gezondere nagels.”

    Salonbehandelingen

    Voor haar

    In de salon raadt Sadri aan om je kapper te vragen naar behandelingen die keratine bevatten.

    "Keratine is een soort eiwit dat helpt het haar te versterken, waardoor breuk, schade door hitte en kroezen wordt voorkomen", zegt hij legt uit. “Het maakt het haar glad en zijdezacht.”

    Voor de huid

    Voor een stevigere, jeugdigere teint raadt Rimmer microneedling aan.

    “Het gebruik van een apparaat met kleine, haarachtige naalden die ontworpen zijn om alleen het huidoppervlak te doorboren, is een manier om je huid te misleiden om meer collageen en elastine”, legt ze uit. “Veel behandelingen bevatten een vitamineserum dat in de huid wordt geduwd terwijl het apparaat rond het gezicht werkt.”

    Voor nagels

    Rimmer gelooft dat het genieten van regelmatige, hoogwaardige manicures het beste cadeau is dat je je handen kunt geven.

    "Zoek naar salons die medische pedicures aanbieden voor de ultieme manicure die zacht is maar resultaat oplevert", zegt ze adviseert.

    Haar-, huid- en nagelaandoeningen

    Enkele voorbeelden van aandoeningen die de gezondheid van haar, huid en nagels beïnvloeden zijn:

  • eczeem
  • psoriasis
  • alopecia
  • trichotillomanie
  • folliculitis
  • Beaulijn
  • knuppelen
  • onycholyse
  • gele nagelsyndroom
  • Als u een van deze of een andere aandoening heeft die uw haar, huid en nagels aantast, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u een nieuwe behandeling gebruikt.

    "Deze aandoeningen zijn allemaal potentiële indicatoren van een onderliggende ziekte en vereisen een medische beoordeling om te onderzoeken en een behandelplan door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg", zegt Rimmer.

    Takeaway

    De gezondheid van uw haar, huid en nagels kan worden beïnvloed door een reeks levensstijlfactoren, waaronder voedingstekorten en een slechte slaapkwaliteit.

    Het goede nieuws? Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en een goede nachtrust kunnen de gezondheid van uw haar, huid en nagels verbeteren.

    Als glanzend haar, een stralende huid en sterke nagels jouw doel zijn, zijn er tal van behandelingen die je zowel thuis als in de salon kunt proberen.

    Victoria Stokes is een schrijver uit Groot-Brittannië. Als ze niet schrijft over haar favoriete onderwerpen, persoonlijke ontwikkeling en welzijn, zit ze meestal met haar neus in een goed boek. Victoria noemt koffie, cocktails en de kleur roze een van haar favoriete dingen. Vind haar op Instagram.

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden