Popraw zdrowie swoich włosów, skóry i paznokci dzięki wskazówkom profesjonalistów

Śledź Drugslib na
osoba o zdrowych, rudych kręconych włosach i jasnej skórze, z rękami na głowie, patrząca w kameręUdostępnij na Pintereście Irina Polonina/Stocksy United

Włosy, skóra i paznokcie. Przejrzyj alejki lokalnej apteki, a być może zauważysz, że te trzy produkty są zgrupowane razem.

Podobnie, jeśli kiedykolwiek narzekałaś na matową cerę, być może zauważyłaś, że Twoje włosy i paznokcie również są matowe.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak jest?

Błyszczące włosy, promienna skóra i mocne paznokcie są często postrzegane jako zewnętrzne symbole zdrowia. Ale chodzi o coś więcej.

„Prawdopodobnie słyszałeś, że skóra jest największym organem w organizmie. Cóż, razem ze skórą włosy i paznokcie stanowią część układu powłokowego” – mówi Elizabeth Rimmer, założycielka i dyrektor London Professional Aesthetics.

Mówi, że wszystkie trzy mają wspólny składnik: keratynocyty.

„Keratynocyty wyrastają z komórek macierzystych oraz wytwarzają i przechowują keratynę — białko, które sprawia, że ​​nasza skóra, włosy i paznokcie są nie tylko mocne, ale także wodoodporne” – zauważa Rimmer.

Teraz już wiesz, jak to zrobić są ze sobą powiązane. Jak możesz faktycznie poprawić zdrowie swoich włosów, skóry i paznokci? Czytaj dalej, aby poznać szczegóły.

Czy dzięki diecie możesz poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci?

Prawdopodobnie słyszałeś stwierdzenie „jesteś tym, co jesz”. Jeśli chodzi o zdrowie włosów, skóry i paznokci, w tym stwierdzeniu może być trochę prawdy.

A Badanie przeprowadzone w 2017 r. wykazało, że wiele rodzajów niedoborów składników odżywczych może powodować wypadanie włosów.

„Warstwy skóry są połączone ogromną siecią naczyniową, a nasze mieszki włosowe i korzenie są chcemy być również bogaci w składniki odżywcze, zasilani również krwią” – wyjaśnia Amir Sadri, lekarz medycyny, konsultant chirurg plastyczny w szpitalu Great Ormond Street.

Te bezpośrednie połączenia z krwiobiegiem oznaczają, że skóra i włosy są często pierwszym miejscem, w którym widać niedobory składników odżywczych.

Sadri twierdzi, że wszelkie czynniki wpływające na włosy będą miały również wpływ na paznokcie.

„Dzieje się tak, ponieważ oba są zbudowane z keratyny” – wyjaśnia.

Co może, a czego nie może dieta

Zdrowa dieta może poprawić zdrowie Twojej skóry, włosów i paznokci. Nie należy jednak przeceniać znaczenia diety, ponieważ zawsze w grę wchodzą inne czynniki.

Czynniki te obejmują genetykę, ogólny stan zdrowia i wiek.

Jednak Rimmer uważa, że ​​istnieje kilka sposobów wspierania zdrowia włosów, skóry i paznokci poprzez dietę.

Należą do nich:

  • stosuj zróżnicowaną dietę bogatą w kolory i tekstury
  • zwiększ spożycie białka i żelaza
  • ogranicz spożycie alkoholu

    li>
  • ogranicz spożycie cukru
  • przedkładaj zdrowe tłuszcze nad tłuszcze przetworzone i nasycone

    • najlepsza jest zbilansowana dieta zawierająca dużo kolorów i tekstur. Mówi też, że kluczowe znaczenie ma zwiększenie spożycia białka i żelaza.

    „Białko pomaga w tworzeniu nowych komórek i będzie wszechstronne” – wyjaśnia.

    „Żelazo to kolejny element budulcowy układu powłokowego i występuje w dużych ilościach w czerwonym mięsie. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, maksymalnie zwiększ swoją dietę o rośliny strączkowe (fasolę i soczewicę), aby mieć pewność, że otrzymujesz zalecaną dzienną ilość” – sugeruje Rimmer.

    Jednak ważne jest, aby nie przyjmować suplementu żelaza bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Suplementy żelaza mogą powodować zaparcia i, rzadziej, zatrucie żelazem.

    Jeśli chodzi o żywność i napoje, które powinieneś ograniczyć?

    „Picie zbyt dużej ilości alkoholu oraz spożywanie wysoko przetworzonej, słodkiej i tłustej żywności nie jest dobre dla skóry, włosów i paznokci” – mówi Savas Altan, specjalista medycyny estetycznej w Vera Clinic.„Z biegiem czasu spożycie alkoholu może powodować suchość, łamliwe, łamiące się włosy i powodują nadmierną utratę włosów.”

    Podobnie Altan twierdzi, że nadmiar cukru w ​​diecie może sprzyjać degradacji kolagenu i elastyny ​​w skórze. Może to spowodować długoterminową utratę jędrności i elastyczności, powodując zwiotczenie i zmarszczki na skórze.

    Czy sen wpływa na włosy i skórę i zdrowie paznokci?

    Wiemy, że dobry sen z pewnością korzystnie wpływa na Twój poziom energii, ale czy zdrowy sen wpływa również pozytywnie na Twoje włosy, skórę i paznokcie?

    A badanie z 2015 r., w którym badano wpływ chronicznej złej jakości snu na skórę Badania dotyczące zdrowia i starzenia się wykazały, że osoby dobrze śpiące miały znacznie niższe wskaźniki starzenia się skóry.

    Tymczasem Badanie z 2019 roku z udziałem czterdziestu osób potwierdziło hipotezę, że istnieje potencjalny związek między jakością snu a trądzikiem.

    „Kiedy śpisz, Twoje ciało jest zajęte regeneracją” – mówi Rimmer. „Produkcja kolagenu wzrasta, osiągając szczyt w ciągu pierwszych kilku godzin snu.”

    To powiedziawszy, brak snu może jeszcze bardziej mieć wpływ na Twoje włosy, skórę i paznokcie.

    „Można argumentować, że włosy, skóra i paznokcie są ostatnie w kolejce do korzystania ze stylu życia czynników” – mówi Rimmer. „Będą też pierwszymi, których stan ulegnie pogorszeniu w wyniku braku snu”.

    Hormony snu i stresu

    Sadri dodaje, że brak snu może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który zakłóca zdolność organizmu do regeneracji w ciągu nocy.

    To z kolei może powodować łamliwość paznokci, zapalenie skóry i wpływać na porost włosów.

    Prawdopodobnie powiedziano Ci, że masz od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Rimmer twierdzi jednak, że potrzeby snu mogą się różnić w zależności od osoby, więc możesz czuć, że potrzebujesz mniej lub więcej.

    W domu zabiegi, które warto wypróbować

    Jeśli śpisz spokojnie i dobrze się odżywiasz, co jeszcze możesz zrobić, aby poprawić kondycję swoich włosów, skóry i paznokci? Istnieje wiele rozwiązań do stosowania w domu i w salonie.

    Do włosów

    Rimmer zaleca szukanie produktów zawierających ketokonazol.

    „To składnik szamponu stosowanego w leczeniu infekcji grzybiczych, ale może być również przydatny dla osób z przerzedzającymi się włosami” – mówi. Jest „powszechnie przepisywany jako suplement pierwszego rzutu pomagający w przypadku przerzedzających się włosów. Przeprowadzono badania, które wykazały pogrubienie łodygi włosa i liczby włosów” podczas jego stosowania.

    Sadri zaleca również szukanie produktów zawierających następujące składniki:

  • olejek rozmarynowy
  • biotyna
  • witamina A
  • witamina C
  • witamina E

    • Utrzymują zdrową skórę głowy i odżywiają mieszki włosowe, mówi.

    Unikaj: Siarczanów

    Są często obecne w szamponach i służą do tworzenia piany. Według Rimmera mogą podrażniać skórę głowy i negatywnie wpływać na porost włosów.

    Dla skóry

    „Niezbędne produkty do pielęgnacji skóry obejmują środek do mycia twarzy stosowany rano i wieczorem przez pełną minutę, spłukiwany letnią wodą i osuszany papierem kuchennym, dzięki czemu skóra będzie wolna od tłuszczu i zanieczyszczeń” – mówi Rimmer.

    To, jakich produktów użyjesz, będzie zależeć głównie od rodzaju Twojej skóry. Jednak Rimmer twierdzi, że każda pielęgnacja skóry powinna zawierać filtry SPF. Mówi, że beztłuszczowy krem ​​z filtrem SPF należy stosować codziennie, niezależnie od prognozy pogody.

    Na koniec Rimmer zaleca retinol, pochodną witaminy A, która poprawia strukturę skóry i poprawia nierówny koloryt skóry.

    Unikaj: oleju

    Olej jest popularnym składnikiem produktów do pielęgnacji skóry. Rimmer uważa jednak, że najlepiej jest go unikać, jeśli masz skórę skłonną do wyprysków.

    „Wiem, że jest wiele gwiazd, które popierają stosowanie olejku, ale dla mnie jest to zdecydowane nie” – mówi. . „Moim zdaniem służy to jedynie zwiększeniu prawdopodobieństwa wyprysków i problemów z pigmentacją, a nie służy zdrowiu Twojej skóry.”

    Do paznokci

    „Ciągłe narażenie na warunki atmosferyczne i wodę (nie wspominając o składnikach mydeł i środków na bazie alkoholu) powoduje, że skórki stają się suche i łamliwe” – mówi Rimmer.

    Jej rada? Wmasuj kroplę olejku do paznokci niezawierającego parabenów w skórki.

    „Pomaga to złagodzić urazy i pokusę skubania twardych, suchych kawałków skóry” – wyjaśnia.

    Jeśli szukasz dobrego, wszechstronnego narzędzia, Rimmer mówi co wieczór Napój z dodatkiem kolagenu może pomóc włosom, skórze i paznokciom za jednym razem.

    Unikaj: stosowania lakieru bez przerwy

    „Zawsze zalecam regularną przerwę od nakładania lakieru, niezależnie od tego, czy jest to żel, czy zwykły” – radzi Rimmer. „Odsłonięcie paznokci sprawi, że będą one zdrowsze”.

    Zabiegi wykonywane w salonie

    Do włosów

    W salonie Sadri radzi poprosić stylistę o zabiegi zawierające keratynę.

    „Keratyna to rodzaj białka, które pomaga wzmocnić włosy, zapobiegając w ten sposób łamaniu, uszkodzeniom cieplnym i puszeniu się” – on wyjaśnia. „Sprawia, że ​​włosy są gładkie i jedwabiste.”

    Dla skóry

    Aby uzyskać jędrniejszą, młodszą cerę, Rimmer zaleca mikronakłucia.

    „Używanie urządzenia z małymi igłami przypominającymi włosy, przeznaczonymi do nakłuwania tylko powierzchni skóry, to sposób na oszukanie skóry, aby wytworzyła więcej kolagenu i elastyny” – wyjaśnia. „Wiele zabiegów obejmuje serum witaminowe, które podczas pracy urządzenia będzie wciskane w skórę.”

    Do paznokci

    Rimmer wierzy, że regularne wykonywanie wysokiej klasy manicure to najlepszy prezent, jaki możesz podarować swoim dłoniom.

    „Szukaj salonów oferujących pedicure medyczny, aby uzyskać doskonały manicure, delikatny, ale przynoszący rezultaty” – mówi. radzi.

    Stan włosów, skóry i paznokci

    Oto niektóre przykłady schorzeń wpływających na zdrowie włosów, skóry i paznokci:

  • egzema
  • łuszczyca
  • łysienie
  • trichotillomania
  • zapalenie mieszków włosowych
  • Zmarszczki Beau
  • clubbing
  • onycholiza
  • zespół żółtych paznokci

    • Jeśli cierpisz na którąkolwiek z powyższych lub inną przypadłość dotyczącą włosów, skóry i paznokci, przed zastosowaniem nowych metod leczenia dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

    „Wszystkie te stany są potencjalnymi wskaźnikami choroby podstawowej i wymagają oceny lekarskiej w celu zbadania oraz planu leczenia opracowanego przez pracownika służby zdrowia” – mówi Rimmer.

    Na wynos

    Na zdrowie włosów, skóry i paznokci może mieć wpływ szereg czynników związanych ze stylem życia, w tym niedobory żywieniowe i zła jakość snu.

    Dobra wiadomość? Dobrze zbilansowana dieta i spokojny sen mogą poprawić zdrowie włosów, skóry i paznokci.

    Jeśli Twoim celem są lśniące włosy, promienna skóra i mocne paznokcie, istnieje wiele zabiegów, które możesz wypróbować w domu i w salonie.

    Victoria Stokes jest pisarką z Wielkiej Brytanii. Kiedy nie pisze o swoich ulubionych tematach, rozwoju osobistym i dobrym samopoczuciu, zwykle ma nos w dobrej książce. Victoria wśród swoich ulubionych rzeczy wymienia kawę, koktajle i kolor różowy. Znajdź ją naInstagramie.

    Wysłano : 2024-08-29 10:50

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe