Melhore a saúde do seu cabelo, pele e unhas com dicas de profissionais
Compartilhar no Pinterest Irina Polonina/Stocksy UnitedCabelo, pele e unhas. Examine os corredores da sua drogaria local e você poderá notar esses três agrupados.
Da mesma forma, se você já reclamou de uma pele opaca, deve ter notado que seu cabelo e suas unhas também estavam sem brilho.
Você já se perguntou por que isso acontece?
Cabelos brilhantes, pele brilhante e unhas fortes são frequentemente vistos como símbolos externos de saúde. Mas há mais do que isso.
“Você provavelmente já ouviu dizer que a pele é o maior órgão do corpo. Bem, junto com a pele, o cabelo e as unhas fazem parte do sistema tegumentar”, diz Elizabeth Rimmer, fundadora e diretora da London Professional Aesthetics.
Ela diz que todos os três compartilham um constituinte comum: queratinócitos.
“Os queratinócitos crescem a partir de células-tronco e produzem e armazenam queratina, uma proteína que torna nossa pele, cabelo e unhas não apenas resistentes, mas também resistentes à água”, observa Rimmer.
Agora que você sabe como eles estão ligados, como você pode realmente melhorar a saúde do seu cabelo, pele e unhas? Continue lendo para obter mais detalhes.
Você pode melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas com dieta?
Você provavelmente já ouviu a frase “você é o que você come”. Quando se trata da saúde do seu cabelo, pele e unhas, pode haver alguma verdade nessa afirmação.
UmA revisão de 2019 identificou uma ligação entre deficiências de micronutrientes e anormalidades cutâneas no cabelo, pele e unhas. As anomalias cutâneas podem incluir:
Em particular, os pesquisadores disseram que a má ingestão ou baixa absorção de certas vitaminas e minerais pode ser a culpada.
Essas vitaminas e minerais incluem:
Da mesma forma, um estudo de 2017 concluiu que vários tipos de deficiências nutricionais podem resultar em queda de cabelo.
“As camadas da pele estão conectadas a uma enorme rede vascular, e nossos folículos capilares e raízes são também alimentados por um suprimento de sangue, queremos ser ricos em nutrientes”, explica Amir Sadri, M.D., cirurgião plástico consultor do Great Ormond Street Hospital.
Essas conexões diretas com a corrente sanguínea significam que a pele e o cabelo costumam ser o primeiro lugar onde você pode ver deficiências nutricionais.
Sadri diz que quaisquer fatores que afetem o cabelo também afetarão as unhas.
“Isso ocorre porque ambos são feitos de queratina”, explica ele.
O que a dieta pode e o que não pode fazer
Uma dieta saudável pode melhorar a saúde da sua pele, cabelo e unhas. No entanto, a importância da dieta não deve ser exagerada, pois sempre haverá outros fatores em jogo.
Esses fatores incluem genética, estado geral de saúde e idade.
No entanto, Rimmer acredita que existem várias maneiras de apoiar a saúde do cabelo, da pele e das unhas por meio de sua dieta.
Isso inclui:
uma dieta balanceada contendo muitas cores e texturas é melhor. Ela também diz que aumentar a ingestão de proteínas e ferro é fundamental.
“A proteína ajuda na geração de novas células e será benéfica como um produto versátil”, explica ela.
“O ferro é outro alicerce do sistema tegumentar e é abundante na carne vermelha. Se você é vegetariano ou vegano, maximize sua dieta com leguminosas (feijões e lentilhas) para garantir que está recebendo a quantidade diária recomendada”, sugere Rimmer.
No entanto, é importante não tomar suplementos de ferro sem falar primeiro com seu profissional de saúde. Suplementos de ferro podem causar prisão de ventre e, menos comumente, envenenamento por ferro.
Quanto aos alimentos e bebidas que você deve limitar?
“Beber muito álcool e comer alimentos altamente processados, açucarados e gordurosos não é bom para a pele, cabelos e unhas”, diz Savas Altan, estética médica da Clínica Vera.“Com o tempo, o consumo de álcool pode causar ressecamento, cabelos quebradiços e quebradiços, além de causar queda excessiva de cabelo.”
Da mesma forma, Altan diz que o excesso de açúcar na dieta pode estimular a degradação do colágeno e da elastina na pele. Isso pode provocar perda de firmeza e elasticidade a longo prazo, causando flacidez e rugas na pele.
O sono afeta seu cabelo, pele e saúde das unhas?
Sabemos que uma boa noite de sono certamente é ótima para seus níveis de energia, mas dormir profundamente também beneficia seu cabelo, pele e unhas?
Um estudo de 2015 que explorou o efeito da má qualidade crônica do sono na pele saúde e envelhecimento descobriram que pessoas que dormiam bem tinham pontuações de envelhecimento da pele significativamente mais baixas.
Enquanto isso, um Um estudo de 2019 envolvendo quarenta indivíduos apoiou a hipótese de que existe uma ligação potencial entre a qualidade do sono e a acne.
“Enquanto você dorme, seu corpo está ocupado se recuperando”, diz Rimmer. “A produção de colágeno aumenta, atingindo o pico nas primeiras horas de sono.”
Dito isso, a falta de sono pode afetar ainda mais seu cabelo, pele e unhas.
“Você poderia argumentar que o cabelo, a pele e as unhas são os últimos na fila para se beneficiarem do estilo de vida. fatores”, diz Rimmer. “Eles também serão os primeiros a deteriorar-se com a privação de sono.”
Hormônios do sono e do estresse
Sadri acrescenta que a falta de sono pode causar um aumento no hormônio do estresse cortisol, que interfere na capacidade do nosso corpo de se recuperar durante a noite.
Por sua vez, isso pode causar unhas quebradiças, inflamação da pele e afetar o crescimento do cabelo.
Provavelmente já lhe disseram para dormir entre sete e nove horas por noite. No entanto, Rimmer diz que as necessidades de sono podem variar de indivíduo para indivíduo, então você pode sentir que precisa de menos ou mais.
Em casa tratamentos para experimentar
Se você dorme profundamente e se alimenta bem, o que mais pode fazer para melhorar a condição do seu cabelo, pele e unhas? Existem muitas soluções caseiras e no salão que você pode experimentar.
Para cabelos
Rimmer recomenda procurar produtos que contenham cetoconazol.
“É um ingrediente de shampoo usado para tratar infecções fúngicas, mas também pode ser útil para quem tem queda de cabelo”, diz ela. É “comumente prescrito como suplemento de primeira linha para ajudar na queda de cabelo. Houve estudos que demonstraram um espessamento da haste do cabelo e do número de fios” com seu uso.
Sadri também recomenda procurar produtos com os seguintes ingredientes:
Eles mantêm o couro cabeludo saudável e nutrem os folículos capilares, diz ele.
Evite: Sulfatos
Eles são frequentemente encontrados em xampus e usados para criar espuma. De acordo com Rimmer, eles podem irritar o couro cabeludo e impactar negativamente o crescimento do cabelo.
Para a pele
“Os itens essenciais para a pele incluem um limpador facial usado de manhã e à noite por um minuto inteiro, enxaguado com água morna e seco com papel de cozinha, mantendo a pele livre de oleosidade e resíduos”, diz Rimmer.
Os produtos que você usa dependerão principalmente do seu tipo de pele. No entanto, Rimmer diz que toda rotina de cuidados com a pele deve incluir FPS. Ela diz que um FPS sem óleo deve ser aplicado todos os dias, independentemente da previsão do tempo.
Por último, Rimmer recomenda o retinol, um derivado da vitamina A, que refina a textura da pele e melhora o tom irregular da pele.
Evite: óleo
O óleo é um ingrediente popular em produtos para a pele. No entanto, Rimmer acredita que é melhor evitá-lo se você tiver pele propensa a erupções cutâneas.
“Eu sei que há muitas celebridades que apoiam o uso de óleo, mas para mim é um grande não”, diz ela. . “Na minha opinião, serve apenas para aumentar a probabilidade de erupções cutâneas e problemas de pigmentação e não beneficia a saúde da sua pele.”
Para unhas
“A exposição constante ao clima e à água (sem mencionar os ingredientes em sabonetes e álcool em gel) deixa as cutículas secas e quebradiças”, diz Rimmer.
Seu conselho? Massageie uma gota de óleo de unha sem parabenos na cutícula.
"Isso ajuda a mitigar o trauma e a tentação de cutucar aqueles pedaços duros e secos de pele", explica ela.
Se você está procurando um bom produto versátil, Rimmer recomenda uma refeição noturna A bebida suplementar de colágeno pode ajudar o cabelo, a pele e as unhas de uma só vez.
Evite: usar esmalte sem pausa
“Eu sempre recomendo dar às suas unhas uma pausa regular no uso de esmalte, seja ele em gel ou normal”, aconselha Rimmer. “Permitir que suas unhas fiquem expostas resultará em unhas mais saudáveis.”
Tratamentos de salão
Para cabelo
No salão, Sadri aconselha pedir ao seu estilista tratamentos que contenham queratina.
“A queratina é um tipo de proteína que ajuda a fortalecer o cabelo, evitando quebras, danos causados pelo calor e frizz”, ele explica. “Deixa o cabelo macio e sedoso.”
Para a pele
Para uma pele mais firme e jovem, Rimmer recomenda o microagulhamento.
“Usar um dispositivo com pequenas agulhas semelhantes a cabelos, projetado para perfurar apenas a superfície da pele, é uma maneira de induzi-la a produzir mais colágeno e elastina”, explica ela. “Muitos tratamentos incorporam um soro vitamínico que será aplicado na pele à medida que o dispositivo atua no rosto.”
Para unhas
Rimmer acredita que fazer manicures regulares e sofisticadas é o melhor presente que você pode dar às suas mãos.
“Procure salões que ofereçam pedicures médicas para uma manicure definitiva que seja suave, mas que obtenha resultados”, ela aconselha.
Condições do cabelo, pele e unhas
Alguns exemplos de condições que afetam a saúde do cabelo, da pele e das unhas incluem:
Se você tiver alguma dessas ou outras condições que afetem seu cabelo, pele e unhas, é uma boa ideia consultar seu médico antes de usar qualquer novo tratamento.
“Todas essas condições são indicadores potenciais de doença subjacente e exigiriam uma avaliação médica para investigação e um plano de tratamento fornecido por um profissional de saúde”, diz Rimmer.
Takeaway
A saúde do seu cabelo, pele e unhas pode ser afetada por uma série de fatores de estilo de vida, incluindo deficiências nutricionais e má qualidade do sono.
As boas notícias? Comer uma dieta bem balanceada e ter uma noite de sono tranquila pode melhorar a saúde do cabelo, da pele e das unhas.
Se seu objetivo é cabelos brilhantes, pele brilhante e unhas fortes, há muitos tratamentos que você pode experimentar em casa e no salão também.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando não está escrevendo sobre seus assuntos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz enfiado em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a no Instagram.
Postou : 2024-08-29 10:50
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