تعزيز مناعتك

هل يبدو أنك تمرض أكثر مما كنت تمرض عندما كنت أصغر سنا؟ عندما تكون في حالة الطقس السيئ، هل يستغرق الأمر وقتًا أطول لتشعر بالرضا مرة أخرى؟

تميل المناعة - نظام الدفاع في الجسم - إلى الضعف مع تقدم العمر.

"مثلما أنك ربما لا تستطيع الركض بالسرعة التي اعتدت عليها في العشرينات من عمرك، فإن جهازك المناعي لا يعمل بشكل جيد كما كان من قبل،" كما يقول آرون جلات، دكتوراه في الطب، رئيس قسم الطب في مستشفيات مجتمعات جنوب ناسو.

ولكن لا تخف -- على الأقل ليس كثيرًا.

"مقارنة بالعديد من وظائف الجسم الأخرى، فإن أجهزة المناعة لدى معظم الناس تؤدي أداءً رائعًا حقًا في أي عمر"، كما يقول جلات. تعمل معظم أجهزتنا المناعية بشكل جيد بما يكفي بحيث لا يكون خطر الإصابة بالعدوى والمرض أعلى بكثير من المعتاد. حتى أفضل؟ بغض النظر عن عمرك، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للبقاء بصحة جيدة.

ماذا يحدث لجهازك المناعي؟

إنها شبكة معقدة من الخلايا والأنسجة والأعضاء. تعمل هذه العناصر معًا على الدفاع عن جسمك ضد الأشياء التي يمكن أن تسبب العدوى، مثل البكتيريا.

لماذا يخف الأمر قليلاً مع تقدمك في السن؟ ولا يزال هذا الأمر غامضًا بعض الشيء.

"لا يزال المجتمع الطبي يحاول تحديد كيفية وسبب انخفاض المناعة مع تقدم العمر"، كما تقول الدكتورة كيرا روبتسوفا. روبتسوفا هي باحثة مناعة في المركز الوطني اليهودي للصحة في دنفر.

ما يعرفه الباحثون هو أن معظم كبار السن:

لا تستجيب أيضًا للقاحات: يشتمل جهازك المناعي على الخلايا التائية، التي تهاجم الخلايا الأخرى المسببة للأمراض. إنهم قادرون على "تذكر" الغزاة، ثم الدفاع ضده بشكل أفضل لاحقًا. عندما تكبر، ينتج عدد أقل من الخلايا التائية، وتتطلب معظم اللقاحات خلايا جديدة حتى تعمل.

الاستثناء؟ لقاح القوباء المنطقية. وهذا أحد الأسباب التي تجعلها تعمل بشكل جيد مع المجموعة العليا.

أكثر عرضة للإصابة بالمرض: ليس فقط أن لديك عددًا أقل من الخلايا المناعية مع تقدمك في العمر، بل إن الخلايا الموجودة لديك لا تتواصل مع بعضها البعض أيضًا. وهذا يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للتفاعل مع الجراثيم الضارة.

التعافي من الإصابات والعدوى والمرض بشكل أبطأ: تقول روبتسوفا: "ينتج جسمك عددًا أقل من الخلايا المناعية، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء". "يمكن أن يؤدي ذلك إلى إبطاء الشفاء."

كيف تعرف متى يحدث ذلك؟

ليس هناك عمر محدد تنخفض فيه المناعة.

تقول روبتسوفا: "إنه مثل الشعر الرمادي، فهو يحدث لكل شخص بمعدل مختلف". لا يوجد اختبار واحد يمكن أن يخبرك أن جهازك المناعي لا يعمل على النحو الأمثل. يقول جلات: "هناك علامات مناعية معينة يمكننا اختبارها، ولكنها ليست مثل اختبار أمراض القلب، على سبيل المثال".

ولهذا السبب من المهم الذهاب إلى الطبيب بانتظام، والحصول على المساعدة الطبية إذا مرضت كثيرًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في الشفاء بعد الإصابة أو المرض.

كيف يمكنك الحفاظ على صحتك؟

ابق على اطلاع بصحتك. إذا كنت مصابًا بمرض السكري، أو التهاب المفاصل، أو أشياء أخرى تؤثر على شعورك وأدائك الوظيفي، فاتبع توصيات طبيبك. يقول جلات: "إن السيطرة على أمراض مثل مرض السكري بشكل جيد لا يؤثر كثيرًا على جهازك المناعي".

النوم الجيد. تقول الدكتورة جيزيل وولف كلاين: "تظهر الأبحاث بوضوح أن قلة النوم - أو النوم السيئ النوعية - يقلل من المناعة، حتى لدى الشباب الأصحاء". يجب أن تحصل على 7 ساعات على الأقل في الليلة. إذا كنت تشخر أو تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، راجع طبيبك. من الممكن أن تكون مصابًا باضطراب في النوم.

ابحث عن طرق لتقليل التوتر. بمرور الوقت، قد يقلل التوتر من استجابتك المناعية. يقول وولف كلاين: "عندما تشعر بالقلق المستمر بشأن شيء ما، فإنه يؤثر سلبًا على جسدك". ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشكلات أخرى، مثل قلة النوم والنظام الغذائي السيئ، وكلاهما قد يؤثر على مناعتك.

الابتعاد عن المرضى. يقول وولف كلاين: "الحقيقة هي أنه عندما تكبر، عليك أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن التعرض للجراثيم، لأنك أكثر عرضة للإصابة بالمرض أيضًا". عندما تكون بالقرب من الأشخاص الذين يعانون من حالات معدية، مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا، حاول ألا تقترب كثيرًا، واغسل يديك كثيرًا.

لا تهمل لقاحاتك. على الرغم من أنها قد لا تكون فعالة عندما تكبر، إلا أنها لا تزال وسيلة مهمة لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. استشر طبيبك للتأكد من تحديث لقاحاتك.

تحرك كثيرًا. تساعد التمارين المعتدلة في الحفاظ على لياقتك، مما يجعل جهازك المناعي أقوى. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يساعد الخلايا على التحرك بحرية أكبر، مما يساعدها على أداء وظيفتها بشكل أفضل.

تناول طعامًا جيدًا. لا يوجد نظام غذائي واحد يعمل على تحسين المناعة. لكن الباحثين يعرفون أن اتباع نظام غذائي متنوع مليء بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن (مثل الخضروات والفواكه الطازجة) يساعد جسمك - بما في ذلك جهاز المناعة لديك - على العمل في أفضل حالاته. كما يساعدك تناول نظام غذائي صحي على وزن ما يجب عليك، مما قد يقلل من الضغط على جسمك ويحسن المناعة.

لا تدخن. يضعف التدخين الاستجابة المناعية لجسمك، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض والعدوى. يمكن أن يساعدك طبيبك في معرفة كيفية الإقلاع عن التدخين.

نشر : 2023-12-05 13:53

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.