Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας

Φαίνεται ότι αρρωσταίνεις περισσότερο από ό,τι όταν ήσουν νεότερος; Όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, σας παίρνει περισσότερο χρόνο για να νιώσετε ξανά καλά;

Η ανοσία -- το αμυντικό σύστημα του σώματός σας -- τείνει να εξασθενεί με την ηλικία.

«Όπως πιθανότατα δεν μπορείτε να τρέξετε τόσο γρήγορα όσο παλιά στα 20 σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί όπως παλιά», λέει ο Aaron E. Glatt, MD, πρόεδρος του τμήματος ιατρική στα Νοσοκομεία Κοινοτήτων του Νότιου Νασσάου.

Αλλά μην φοβάστε -- τουλάχιστον όχι πολύ.

"Σε σύγκριση με πολλές άλλες σωματικές λειτουργίες, το ανοσοποιητικό σύστημα των περισσότερων ανθρώπων λειτουργεί πραγματικά πολύ καλά σε οποιαδήποτε ηλικία", λέει ο Glatt. Τα περισσότερα από τα ανοσοποιητικά μας συστήματα λειτουργούν αρκετά καλά ώστε ο κίνδυνος μόλυνσης και ασθένειας να μην είναι πολύ υψηλότερος από το κανονικό. Ακόμη καλύτερα? Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς.

Τι συμβαίνει με το ανοσοποιητικό σας σύστημα;

Είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων, ιστών και οργάνων. Μαζί, προστατεύουν το σώμα σας από πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν μόλυνση, όπως βακτήρια.

Γιατί διευκολύνεται λίγο καθώς μεγαλώνεις; Αυτό εξακολουθεί να είναι ένα μυστήριο.

«Η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να προσπαθεί να προσδιορίσει ακριβώς πώς και γιατί η ανοσία μειώνεται με την ηλικία», λέει η Kira Rubtsova, PhD. Η Rubtsova είναι ερευνήτρια ανοσίας στο National Jewish Health στο Ντένβερ.

Αυτό που γνωρίζουν οι ερευνητές είναι ότι οι περισσότεροι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας:

Μην ανταποκρίνεστε τόσο καλά στα εμβόλια: Το ανοσοποιητικό σας σύστημα περιλαμβάνει Τ κύτταρα, τα οποία επιτίθενται σε άλλα κύτταρα που προκαλούν ασθένειες. Είναι σε θέση να «θυμηθούν» έναν εισβολέα και μετά να αμυνθούν καλύτερα εναντίον του. Όταν είστε μεγαλύτεροι, δημιουργείτε λιγότερα Τ κύτταρα και τα περισσότερα εμβόλια απαιτούν νέα για να λειτουργήσουν.

Η εξαίρεση; Το εμβόλιο για τον έρπητα ζωστήρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους λειτουργεί τόσο καλά για τους ανώτερους.

Είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε: Όχι μόνο έχετε λιγότερα ανοσοποιητικά κύτταρα καθώς μεγαλώνετε, αλλά και αυτά που έχετε δεν επικοινωνούν μεταξύ τους. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αντιδράσουν σε επιβλαβή μικρόβια.

Αναρρώστε από τραυματισμούς, λοιμώξεις και ασθένειες πιο αργά: «Το σώμα σας παράγει λιγότερα ανοσοκύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των λευκών αιμοσφαιρίων», λέει η Rubtsova. "Αυτό μπορεί να επιβραδύνει την επούλωση."

Πώς γνωρίζετε πότε συμβαίνει;

Δεν υπάρχει καθορισμένη ηλικία κατά την οποία μειώνεται η ανοσία.

"Είναι σαν τα γκρίζα μαλλιά -- συμβαίνει σε όλους με διαφορετικό ρυθμό", λέει η Rubtsova. Δεν υπάρχει κανένα τεστ που να μπορεί να σας πει ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν λειτουργεί βέλτιστα. "Υπάρχουν ορισμένοι ανοσολογικοί δείκτες για τους οποίους μπορούμε να ελέγξουμε, αλλά δεν είναι το ίδιο με το να ελέγχουμε, ας πούμε, για καρδιακές παθήσεις", λέει ο Glatt.

Γι' αυτό είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τον γιατρό τακτικά και να λαμβάνετε ιατρική βοήθεια εάν αρρωσταίνετε συχνά ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην επούλωση μετά από τραυματισμό ή ασθένεια.

Πώς μπορείτε να παραμείνετε υγιείς;

Μείνετε στην κορυφή της υγείας σας. Εάν έχετε διαβήτη, αρθρίτιδα ή άλλα πράγματα που επηρεάζουν την αίσθηση και τη λειτουργία σας, ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας. "Το να διατηρείτε καλά ελεγχόμενες ασθένειες όπως ο διαβήτης επηρεάζει λιγότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα", λέει ο Glatt.

Κοιμήσου καλά. "Η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα ότι ο πολύ λίγος ύπνος -- ή ο ύπνος κακής ποιότητας -- μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και σε νεαρά υγιή άτομα", λέει η Gisele Wolf-Klein, MD. Θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Εάν ροχαλίζετε ή έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου.

Αναζητήστε τρόπους μείωσης του άγχους. Με την πάροδο του χρόνου, το άγχος μπορεί να μειώσει την ανοσολογική σας απόκριση. «Όταν ανησυχείς συνεχώς για κάτι, αυτό επιβαρύνει το σώμα σου», λέει ο Wolf-Klein. Μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλα προβλήματα, όπως κακό ύπνο και κακή διατροφή, τα οποία και τα δύο μπορεί να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας.

Απομακρυνθείτε από άρρωστους ανθρώπους. «Η αλήθεια είναι ότι όταν μεγαλώνεις, πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτικός όσον αφορά την έκθεση στα μικρόβια, γιατί είναι πιο πιθανό να αρρωστήσεις και εσύ», λέει ο Wolf-Klein. Όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν μεταδοτικές παθήσεις, όπως κρυολόγημα ή γρίπη, προσπαθήστε να μην πλησιάζετε πολύ και πλένετε τα χέρια σας πιο συχνά.

Μην παραλείπετε τα εμβόλιά σας. Αν και μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όταν είστε μεγαλύτεροι, εξακολουθούν να είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης και της πνευμονίας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι για τους εμβολιασμούς σας.

Κινηθείτε πιο συχνά. Η μέτρια άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, γεγονός που κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερο. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι βοηθά τα κύτταρα να κινούνται πιο ελεύθερα, κάτι που τα βοηθά να κάνουν τη δουλειά τους καλύτερα.

Τρώτε καλά. Δεν υπάρχει δίαιτα που να βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Αλλά οι ερευνητές γνωρίζουν ότι μια ποικίλη διατροφή γεμάτη με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα (όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα) βοηθά το σώμα σας -- συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος -- να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Η υγιεινή διατροφή σας βοηθά επίσης να ζυγίζετε αυτό που πρέπει, κάτι που μπορεί να ασκήσει λιγότερο άγχος στο σώμα σας και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας.

Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα αποδυναμώνει την ανοσολογική απόκριση του σώματός σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-05 13:53

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.