면역력 강화

어렸을 때보다 몸이 더 아픈 것 같나요? 날씨가 좋지 않을 때 다시 기분이 좋아지는 데 시간이 더 걸리나요?

면역력(신체 방어 시스템)은 나이가 들수록 약해지는 경향이 있습니다.

“20대처럼 빨리 달릴 수 없는 것처럼 면역체계도 예전처럼 제대로 작동하지 않습니다.”라고 보건부 의장인 Aaron E. Glatt 박사는 말합니다. South Nassau 지역사회 병원에서 진료를 받고 있습니다.

하지만 두려워하지 마세요. 적어도 많지는 않습니다.

"다른 많은 신체 기능과 비교할 때 대부분의 사람들의 면역 체계는 실제로 모든 연령에서 매우 훌륭하게 작동합니다."라고 Glatt는 말합니다. 대부분의 면역 체계는 감염과 질병에 대한 위험이 평소보다 훨씬 높지 않을 정도로 잘 작동합니다. 더 나은가요? 나이에 관계없이 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.

면역 체계에 무슨 일이 일어나고 있나요?

세포, 조직, 기관의 복잡한 네트워크입니다. 이 두 가지가 함께 작용하면 박테리아와 같이 감염을 일으킬 수 있는 것들로부터 신체를 보호합니다.

왜 나이가 들수록 조금 편해지는 걸까요? 아직은 미스터리입니다.

Kira Rubtsova 박사는 “의료계에서는 나이가 들수록 면역력이 어떻게, 왜 감소하는지 정확히 파악하려고 노력하고 있습니다.”라고 말합니다. 루브초바(Rubtsova)는 덴버에 있는 국립 유대인 보건국(National Jewish Health)의 면역 연구원입니다.

연구자들이 알고 있는 사실은 대부분의 노인들이 다음과 같다는 것입니다.

백신에도 잘 반응하지 않음: 면역 체계에는 질병을 일으키는 다른 세포를 공격하는 T 세포가 포함되어 있습니다. 그들은 침입자를 "기억"하고 나중에 더 잘 방어할 수 있습니다. 나이가 들면 T 세포의 수가 적어지고 대부분의 백신이 효과를 나타내려면 새로운 T 세포가 필요합니다.

예외? 대상포진 백신. 이것이 시니어 세트에 매우 효과적인 이유 중 하나입니다.

병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 나이가 들수록 면역 세포 수가 줄어들 뿐만 아니라 면역 세포도 서로 소통하지 않습니다. 이는 유해한 세균에 반응하는 데 더 오랜 시간이 걸린다는 의미입니다.

부상, 감염 및 질병으로부터 더 천천히 회복: “신체는 백혈구를 포함한 면역 세포를 더 적게 생성합니다.”라고 Rubtsova는 말합니다. “치유 속도가 느려질 수 있습니다.”

그런 일이 언제 일어나는지 어떻게 알 수 있나요?

면역력이 감소하는 정해진 나이는 없습니다.

Rubtsova는 "이것은 흰머리와 같습니다. 사람마다 발생하는 속도가 다릅니다."라고 말합니다. 면역 체계가 최적으로 기능하지 않는다는 것을 알 수 있는 단일 테스트는 없습니다. Glatt는 "우리가 테스트할 수 있는 특정 면역 지표가 있지만 이는 심장병 테스트와는 다릅니다."라고 말합니다.

그래서 정기적으로 의사를 방문하고, 자주 아프거나 부상이나 질병 후 치유에 어려움이 있는 경우 의료 도움을 받는 것이 중요합니다.

어떻게 건강을 유지할 수 있나요?

건강에 유의하세요. 당뇨병, 관절염 또는 기분과 기능에 영향을 미치는 기타 요인이 있는 경우 의사의 권장 사항을 따르십시오. Glatt는 “당뇨병과 같은 질병을 잘 관리하면 면역체계에 미치는 영향이 줄어듭니다.”라고 말합니다.

잘 자세요. "연구 결과에 따르면 수면이 너무 적거나 수면의 질이 낮으면 건강한 젊은 사람이라도 면역력이 저하된다는 사실이 분명하게 드러났습니다."라고 MD Gisele Wolf-Klein은 말합니다. 하루에 최소 7시간은 자야 합니다. 코를 골거나 잠들거나 잠들기 어려운 경우 의사의 진료를 받으십시오. 수면 장애가 있을 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 시간이 지남에 따라 스트레스로 인해 면역 반응이 약화될 수 있습니다. Wolf-Klein은 “무언가에 대해 끊임없이 걱정하면 몸에 큰 타격을 줍니다.”라고 말합니다. 또한 수면 부족, 잘못된 식습관 등 면역력에 영향을 미칠 수 있는 다른 문제를 유발할 수도 있습니다.

아픈 사람을 멀리하세요. “사실 나이가 들면 병에 걸릴 가능성도 더 높기 때문에 세균 노출에 특히 주의해야 합니다.”라고 Wolf-Klein은 말합니다. 감기나 독감 등 전염성 질환을 앓고 있는 사람 주변에 있을 때는 너무 가까이 다가가지 말고 손을 더 자주 씻으세요.

백신 접종을 건너뛰지 마세요. 나이가 들어서는 효과적이지 않더라도 여전히 독감과 폐렴을 비롯한 여러 심각한 질병의 위험을 낮추는 중요한 방법입니다. 최신 예방 접종을 완료했는지 의사에게 문의하세요.

더 자주 움직이세요. 적당한 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 되며 면역 체계가 더 강해집니다. 또한 연구에 따르면 세포가 더 자유롭게 움직이도록 도와서 업무를 더 잘 수행하는 데 도움이 된다고 합니다.

잘먹으세요. 면역력을 높이는 다이어트에는 정해진 방법이 없습니다. 그러나 연구자들은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식(신선한 야채와 과일 등)으로 가득한 다양한 식단이 면역체계를 포함한 신체의 기능을 최상으로 유지하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 건강한 식단을 섭취하면 체중을 측정하는 데 도움이 되므로 신체에 스트레스를 덜 주고 면역력이 향상될 수 있습니다.

담배를 피우지 마세요. 흡연은 신체의 면역 반응을 약화시켜 질병과 감염에 더 취약하게 만듭니다. 담당 의사가 금연 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게시됨 : 2023-12-05 13:53

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