Tingkatkan Imuniti Anda

Adakah anda kelihatan seperti anda lebih sakit berbanding semasa anda masih muda. Apabila anda berada di bawah cuaca, adakah anda mengambil masa yang lebih lama untuk berasa sihat semula?

Imuniti -- sistem pertahanan badan anda -- cenderung semakin lemah dengan usia.

“Sama seperti anda mungkin tidak boleh berlari sepantas anda pada usia 20-an, sistem imun anda tidak berfungsi dengan baik seperti dahulu,” kata Aaron E. Glatt, MD, pengerusi jabatan perubatan di Hospital Komuniti Nassau Selatan.

Tetapi jangan takut -- sekurang-kurangnya tidak banyak.

"Berbanding dengan banyak fungsi badan yang lain, kebanyakan sistem imun manusia sebenarnya berfungsi dengan sangat baik pada sebarang umur," kata Glatt. Kebanyakan sistem imun kita berfungsi dengan baik sehingga risiko jangkitan dan penyakit kita tidak jauh lebih tinggi daripada biasa. Lebih baik? Tidak kira berapa umur anda, banyak yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat.

Apa Yang Berlaku Dengan Sistem Imun Anda?

Ia merupakan rangkaian sel, tisu dan organ yang kompleks. Bersama-sama, mereka mempertahankan tubuh anda daripada perkara yang boleh menyebabkan jangkitan, seperti bakteria.

Mengapakah ia mereda sedikit apabila anda semakin tua? Itu masih misteri.

"Komuniti perubatan masih cuba untuk menentukan dengan tepat bagaimana dan mengapa imuniti berkurangan dengan usia," kata Kira Rubtsova, PhD. Rubtsova ialah penyelidik imuniti di National Jewish Health di Denver.

Apa yang penyelidik tahu ialah kebanyakan orang dewasa yang lebih tua:

Jangan bertindak balas terhadap vaksin juga: Sistem imun anda termasuk sel T, yang menyerang sel lain yang menyebabkan penyakit. Mereka dapat "mengingat" penceroboh, kemudian bertahan dengan lebih baik kemudian. Apabila anda lebih tua, anda menghasilkan lebih sedikit sel T dan kebanyakan vaksin memerlukan yang baharu untuk berfungsi.

Pengecualian? Vaksin kayap. Itulah salah satu sebab ia berfungsi dengan baik untuk set senior.

Lebih berkemungkinan jatuh sakit: Bukan sahaja anda mempunyai sel imun yang lebih sedikit apabila anda meningkat usia, sel imun yang anda miliki juga tidak berkomunikasi antara satu sama lain. Ini bermakna mereka mengambil masa yang lebih lama untuk bertindak balas terhadap kuman berbahaya.

Pulih daripada kecederaan, jangkitan dan penyakit dengan lebih perlahan: "Badan anda menghasilkan lebih sedikit sel imun, termasuk sel darah putih," kata Rubtsova. “Itu boleh melambatkan penyembuhan.”

Bagaimana Anda Tahu Bila Ia Berlaku?

Tiada umur yang ditetapkan apabila imuniti berkurangan.

“Ia seperti uban -- ia berlaku untuk semua orang pada kadar yang berbeza,” kata Rubtsova. Tiada ujian tunggal yang boleh memberitahu anda bahawa sistem imun anda tidak berfungsi secara optimum. "Terdapat penanda imun tertentu yang boleh kami uji, tetapi ia tidak sama seperti yang diuji untuk, katakan, penyakit jantung," kata Glatt.

Itulah sebabnya penting untuk pergi ke doktor dengan kerap, dan dapatkan bantuan perubatan jika anda kerap sakit atau jika anda menghadapi masalah untuk sembuh selepas kecederaan atau penyakit.

Bagaimanakah Anda Boleh Kekal Sihat?

Kekalkan kesihatan anda. Jika anda menghidap diabetes, arthritis atau perkara lain yang menjejaskan perasaan dan fungsi anda, ikut saranan doktor anda. "Mengekalkan penyakit seperti diabetes dikawal dengan baik mengambil sedikit kesan pada sistem imun anda," kata Glatt.

Tidur lena. "Penyelidikan jelas menunjukkan bahawa terlalu sedikit tidur -- atau tidur yang tidak berkualiti -- merendahkan imuniti, walaupun pada orang muda yang sihat," kata Gisele Wolf-Klein, MD. Anda sepatutnya mendapat sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam. Jika anda berdengkur atau mengalami masalah untuk jatuh atau terus tidur, berjumpa dengan doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur.

Cari cara untuk mengurangkan tekanan. Dari masa ke masa, tekanan boleh mengurangkan tindak balas imun anda. "Apabila anda sentiasa bimbang tentang sesuatu, ia mengambil tol pada badan anda," kata Wolf-Klein. Ia juga boleh mencetuskan isu lain, seperti kurang tidur dan diet yang tidak baik, yang kedua-duanya boleh menjejaskan imuniti anda.

Elakkan diri daripada orang yang sakit. "Sebenarnya, apabila anda lebih tua, anda perlu berhati-hati terutamanya tentang pendedahan kuman, kerana anda lebih cenderung untuk menjadi sakit juga," kata Wolf-Klein. Apabila anda berada di sekeliling orang yang mempunyai penyakit berjangkit, seperti selsema atau selesema, cuba jangan terlalu dekat dan basuh tangan anda dengan lebih kerap.

Jangan melangkau vaksin anda. Walaupun ia mungkin tidak begitu berkesan apabila anda lebih tua, ia masih merupakan cara penting untuk mengurangkan risiko anda mendapat banyak penyakit serius, termasuk selesema dan radang paru-paru. Semak dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat maklumat terkini tentang vaksinasi anda.

Bergerak lebih kerap. Senaman sederhana membantu anda kekal cergas, yang menjadikan sistem imun anda lebih kuat. Penyelidikan juga mencadangkan ia membantu sel bergerak dengan lebih bebas, yang membantu mereka melakukan tugas mereka dengan lebih baik.

Makan dengan baik. Tiada satu pun diet yang meningkatkan imuniti. Tetapi penyelidik tahu bahawa pelbagai diet yang penuh dengan makanan kaya vitamin dan mineral (seperti sayur-sayuran dan buah-buahan segar) membantu badan anda -- termasuk sistem imun anda -- berfungsi dengan sebaik mungkin. Pengambilan diet yang sihat juga membantu anda menimbang apa yang sepatutnya, yang mungkin mengurangkan tekanan pada badan anda dan meningkatkan imuniti.

Jangan merokok. Merokok melemahkan tindak balas imun badan anda, menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit dan jangkitan. Doktor anda boleh membantu anda memikirkan cara anda boleh berhenti.

Disiarkan : 2023-12-05 13:53

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.