Wzmocnij swoją odporność

Czy wygląda na to, że chorujesz częściej niż w dzieciństwie? Czy gdy pogoda nie dopisuje, powrót do dobrego samopoczucia zajmuje więcej czasu?

Odporność – system obronny organizmu – ma tendencję do słabnięcia wraz z wiekiem.

„Prawdopodobnie nie możesz biegać tak szybko, jak w wieku 20 lat, tak też twój układ odpornościowy nie działa tak dobrze jak kiedyś” – mówi Aaron E. Glatt, lekarz medycyny, przewodniczący wydziału medycyny w szpitalach South Nassau Communities Hospital.

Ale nie obawiaj się – przynajmniej niewiele.

„W porównaniu z wieloma innymi funkcjami organizmu układ odpornościowy większości ludzi działa naprawdę świetnie w każdym wieku” – mówi Glatt. Większość naszych układów odpornościowych działa na tyle dobrze, że ryzyko infekcji i chorób nie jest dużo wyższe niż normalnie. Nawet lepiej? Nieważne, ile masz lat, możesz wiele zrobić, aby zachować zdrowie.

Co się dzieje z Twoim układem odpornościowym?

To złożona sieć komórek, tkanek i narządów. Razem chronią Twoje ciało przed czynnikami, które mogą powodować infekcję, takimi jak bakterie.

Dlaczego w miarę starzenia się wszystko staje się łatwiejsze? To wciąż trochę tajemnicy.

„Środowisko medyczne wciąż próbuje dokładnie określić, jak i dlaczego odporność spada wraz z wiekiem” – mówi dr Kira Rubtsova. Rubtsova jest badaczką odporności w National Jewish Health w Denver.

Badacze wiedzą, że większość starszych osób:

Nie reagujesz dobrze na szczepionki: Twój układ odpornościowy zawiera limfocyty T, które atakują inne komórki chorobotwórcze. Potrafią „zapamiętać” najeźdźcę, a później lepiej się przed nim obronić. Kiedy jesteś starszy, wytwarzasz mniej limfocytów T, a większość szczepionek wymaga nowych, aby zadziałały.

Wyjątek? Szczepionka na półpasiec. To jeden z powodów, dla których tak dobrze sprawdza się w przypadku grupy seniorów.

Większe prawdopodobieństwo zachorowania: Z wiekiem nie tylko masz mniej komórek odpornościowych, ale te, które masz, również nie komunikują się ze sobą. Oznacza to, że reakcja na szkodliwe zarazki zajmuje im więcej czasu.

Wolniejszy powrót do zdrowia po urazach, infekcjach i chorobach: „Twój organizm wytwarza mniej komórek odpornościowych, w tym białych krwinek” – mówi Rubtsova. „To może spowolnić gojenie.”

Skąd wiesz, kiedy to się dzieje?

Nie ma określonego wieku, w którym odporność spada.

„To jak siwienie włosów – u każdego dzieje się to w innym tempie” – mówi Rubtsova. Nie ma jednego testu, który mógłby stwierdzić, że Twój układ odpornościowy nie funkcjonuje optymalnie. „Istnieją pewne markery odporności, które możemy zbadać, ale to nie to samo, co badanie na przykład pod kątem chorób serca” – mówi Glatt.

Dlatego ważne jest regularne odwiedzanie lekarza i uzyskiwanie pomocy medycznej, jeśli często chorujesz lub masz problemy z rekonwalescencją po urazie lub chorobie.

Jak zachować zdrowie?

Dbaj o swoje zdrowie. Jeśli cierpisz na cukrzycę, zapalenie stawów lub inne schorzenia wpływające na Twoje samopoczucie i funkcjonowanie, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. „Dobrze kontrolowane choroby takie jak cukrzyca mniej obciążają układ odpornościowy” – mówi Glatt.

Śpij dobrze. „Badania wyraźnie pokazują, że zbyt mała lub zła jakość snu obniża odporność, nawet u młodych, zdrowych ludzi” – mówi dr Gisele Wolf-Klein. Powinieneś dostawać co najmniej 7 godzin na dobę. Jeśli chrapiesz lub masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć zaburzenia snu.

Poszukaj sposobów na redukcję stresu. Z biegiem czasu stres może osłabić odpowiedź immunologiczną. „Kiedy ciągle się o coś martwisz, odbija się to na twoim organizmie” – mówi Wolf-Klein. Może również powodować inne problemy, takie jak zły sen i zła dieta, które mogą mieć wpływ na Twoją odporność.

Unikaj chorych osób. „Prawda jest taka, że gdy jesteś starszy, musisz szczególnie uważać na narażenie na zarazki, ponieważ zwiększa się ryzyko, że zachorujesz” – mówi Wolf-Klein. Kiedy przebywasz w pobliżu osób cierpiących na choroby zakaźne, takie jak przeziębienie lub grypa, staraj się nie zbliżać zbyt blisko i częściej myj ręce.

Nie pomijaj szczepionek. Mimo że w starszym wieku mogą nie być tak skuteczne, nadal stanowią ważny sposób na zmniejszenie ryzyka wielu poważnych chorób, w tym grypy i zapalenia płuc. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś na bieżąco ze swoimi szczepieniami.

Ruszaj się częściej. Umiarkowane ćwiczenia pomagają zachować dobrą formę, co wzmacnia układ odpornościowy. Badania sugerują również, że pomaga komórkom poruszać się swobodniej, co pomaga im lepiej wykonywać swoją pracę.

Dobrze się odżywiaj. Nie ma jednej diety, która poprawia odporność. Naukowcy jednak wiedzą, że zróżnicowana dieta, bogata w witaminy i minerały (takie jak świeże warzywa i owoce), pomaga organizmowi – w tym układowi odpornościowemu – funkcjonować najlepiej. Zdrowa dieta pomaga również zważyć to, co powinieneś, co może zmniejszyć obciążenie organizmu i poprawić odporność.

Nie pal. Palenie osłabia odpowiedź immunologiczną organizmu, zwiększając podatność na choroby i infekcje. Twój lekarz może pomóc Ci dowiedzieć się, jak rzucić palenie.

Wysłano : 2023-12-05 13:53

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

Popularne słowa kluczowe