Aumente sua imunidade

Parece que você fica mais doente do que quando era mais jovem? Quando você está indisposto, leva mais tempo para se sentir bem novamente?

A imunidade, o sistema de defesa do seu corpo, tende a ficar mais fraca com a idade.

“Assim como você provavelmente não consegue correr tão rápido como costumava aos 20 anos, seu sistema imunológico não funciona tão bem como costumava”, diz Aaron E. Glatt, MD, presidente do departamento de medicina nos Hospitais Comunitários do Sul de Nassau.

Mas não tenha medo – pelo menos não muito.

“Em comparação com muitas outras funções corporais, o sistema imunológico da maioria das pessoas funciona muito bem em qualquer idade”, diz Glatt. A maior parte do nosso sistema imunológico funciona bem o suficiente para que o risco de infecção e doença não seja muito maior do que o normal. Melhor ainda? Não importa quantos anos você tem, há muito que você pode fazer para se manter saudável.

O que está acontecendo com seu sistema imunológico?

É uma rede complexa de células, tecidos e órgãos. Juntos, eles defendem seu corpo contra coisas que podem causar infecções, como bactérias.

Por que isso diminui um pouco à medida que você envelhece? Isso ainda é um pouco misterioso.

“A comunidade médica ainda está tentando determinar exatamente como e por que a imunidade diminui com a idade”, afirma Kira Rubtsova, PhD. Rubtsova é pesquisadora de imunidade na National Jewish Health em Denver.

O que os pesquisadores sabem é que a maioria dos idosos:

Não responda tão bem às vacinas: Seu sistema imunológico inclui células T, que atacam outras células causadoras de doenças. Eles são capazes de “lembrar” um invasor e depois se defender melhor contra ele. Quando você envelhece, produz menos células T, e a maioria das vacinas exige que novas células funcionem.

A exceção? A vacina contra herpes zoster. Essa é uma das razões pelas quais funciona tão bem para os idosos.

Tem maior probabilidade de ficar doente: Além de você ter menos células imunológicas à medida que envelhece, as que você tem também não se comunicam entre si. Isso significa que demoram mais para reagir aos germes nocivos.

Recupere-se de lesões, infecções e doenças mais lentamente: “Seu corpo produz menos células imunológicas, incluindo glóbulos brancos”, diz Rubtsova. “Isso pode retardar a cura.”

Como saber quando isso está acontecendo?

Não há idade definida para a diminuição da imunidade.

“É como cabelos grisalhos: acontece com cada pessoa em um ritmo diferente”, diz Rubtsova. Não existe um teste único que possa dizer que seu sistema imunológico não está funcionando de maneira ideal. “Existem certos marcadores imunológicos que podemos testar, mas não é o mesmo que testar, digamos, doenças cardíacas”, diz Glatt.

É por isso que é importante ir ao médico regularmente e obter ajuda médica caso você fique doente com frequência ou tenha problemas para se curar após uma lesão ou doença.

Como você pode se manter saudável?

Cuide da sua saúde. Se você tem diabetes, artrite ou outras doenças que afetam o modo como você se sente e funciona, siga as recomendações do seu médico. “Manter doenças como o diabetes bem controladas prejudica menos o sistema imunológico”, diz Glatt.

Durma bem. “A pesquisa mostra claramente que dormir pouco - ou dormir de má qualidade - reduz a imunidade, mesmo em pessoas jovens e saudáveis”, diz Gisele Wolf-Klein, médica. Você deve dormir pelo menos 7 horas por noite. Se você ronca ou tem dificuldade para adormecer ou dormir, consulte seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono.

Procure maneiras de reduzir o estresse. Com o tempo, o estresse pode diminuir sua resposta imunológica. “Quando você está constantemente preocupado com alguma coisa, isso prejudica seu corpo”, diz Wolf-Klein. Também pode desencadear outros problemas, como sono insatisfatório e dieta inadequada, que podem afetar sua imunidade.

Fique longe de pessoas doentes. “A verdade é que, quando você for mais velho, terá que ter um cuidado especial com a exposição aos germes, porque também é mais provável que você fique doente”, diz Wolf-Klein. Quando você estiver perto de pessoas com doenças contagiosas, como resfriado ou gripe, tente não chegar muito perto e lave as mãos com mais frequência.

Não pule as vacinas. Mesmo que possam não ser tão eficazes quando você for mais velho, ainda são uma forma importante de reduzir o risco de muitas doenças graves, incluindo gripe e pneumonia. Consulte seu médico para ter certeza de que suas vacinas estão em dia.

Movimente-se com mais frequência. O exercício moderado ajuda a manter você em forma, o que fortalece o sistema imunológico. A pesquisa também sugere que ajuda as células a se moverem mais livremente, o que as ajuda a fazer melhor seu trabalho.

Alimente-se bem. Não existe uma dieta que melhore a imunidade. Mas os investigadores sabem que uma dieta variada, repleta de alimentos ricos em vitaminas e minerais (como vegetais frescos e fruta) ajuda o seu corpo – incluindo o seu sistema imunitário – a funcionar no seu melhor. Comer uma dieta saudável também ajuda a pesar o que deveria, o que pode colocar menos estresse no seu corpo e melhorar a imunidade.

Não fume. Fumar enfraquece a resposta imunológica do seu corpo, tornando-o mais suscetível a doenças e infecções. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir como parar de fumar.

Postou : 2023-12-05 13:53

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