Întăriți-vă imunitatea

Se pare că te îmbolnăvești mai mult decât când erai mai mic? Când ești sub vreme, îți ia mai mult să te simți bine din nou?

Imunitatea -- sistemul de apărare al corpului tău -- tinde să devină mai slabă odată cu vârsta.

„Așa cum probabil că nu mai poți alerga la fel de repede ca înainte ca la 20 de ani, sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de bine ca înainte”, spune Aaron E. Glatt, MD, președintele departamentului de medicină la spitalele comunităților din South Nassau.

Dar nu vă temeți -- cel puțin nu mult.

„În comparație cu multe alte funcții ale corpului, sistemul imunitar al majorității oamenilor se descurcă de fapt foarte bine la orice vârstă”, spune Glatt. Majoritatea sistemelor noastre imunitare funcționează suficient de bine încât riscul nostru de infecție și boală să nu fie cu mult mai mare decât în mod normal. Chiar mai bine? Indiferent de vârsta pe care o ai, poți face multe pentru a rămâne sănătos.

Ce se întâmplă cu sistemul tău imunitar?

Este o rețea complexă de celule, țesuturi și organe. Împreună, îți apără corpul împotriva lucrurilor care pot provoca infecții, cum ar fi bacteriile.

De ce se ușurează puțin pe măsură ce îmbătrânești? Este încă un mister.

„Comunitatea medicală încă încearcă să determine exact cum și de ce imunitatea scade odată cu vârsta”, spune Kira Rubtsova, PhD. Rubtsova este cercetător în domeniul imunitații la National Jewish Health din Denver.

Ceea ce știu cercetătorii este că majoritatea adulților în vârstă:

Nu răspunzi la fel de bine la vaccinuri: sistemul tău imunitar include celule T, care atacă alte celule care cauzează boli. Ei sunt capabili să-și „amintească” un invadator, apoi să se apere mai bine împotriva lui mai târziu. Când ești mai în vârstă, produc mai puține celule T și majoritatea vaccinurilor necesită altele noi pentru a funcționa.

Excepția? Vaccinul zona zoster. Acesta este unul dintre motivele pentru care funcționează atât de bine pentru setul senior.

Au mai multe șanse să se îmbolnăvească: Nu numai că aveți mai puține celule imunitare pe măsură ce înaintați în vârstă, dar și cele pe care le aveți nu comunică între ele. Aceasta înseamnă că au nevoie de mai mult timp pentru a reacționa la microbii dăunători.

Reveniți mai lent după răni, infecții și boli: „Corpul dumneavoastră produce mai puține celule imunitare, inclusiv celule albe din sânge”, spune Rubtsova. „Aceasta poate încetini vindecarea.”

De unde știi când se întâmplă?

Nu există o vârstă stabilită când imunitatea scade.

„Este ca părul gri – se întâmplă pentru toată lumea într-un ritm diferit”, spune Rubtsova. Nu există un singur test care să îți spună că sistemul tău imunitar nu funcționează optim. „Există anumiți markeri imuni pentru care putem testa, dar nu este același lucru cu a fi testat pentru, de exemplu, boli de inimă”, spune Glatt.

De aceea este important să mergi regulat la medic și să obții asistență medicală dacă te îmbolnăvești des sau dacă întâmpinați probleme de vindecare după o rănire sau boală.

Cum poți rămâne sănătos?

Fiți la curent cu sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți diabet, artrită sau alte lucruri care vă afectează modul în care vă simțiți și funcționați, urmați recomandările medicului dumneavoastră. „Păstrarea bolilor precum diabetul bine controlat are un impact mai mic asupra sistemului imunitar”, spune Glatt.

Dormi bine. „Cercetările arată în mod clar că prea puțin somn – sau somn de proastă calitate – scade imunitatea, chiar și la tinerii sănătoși”, spune Gisele Wolf-Klein, MD. Ar trebui să primești cel puțin 7 ore pe noapte. Dacă sforăiți sau aveți dificultăți de a adormi sau de a adormi, consultați-vă medicul. Ai putea avea o tulburare de somn.

Căutați modalități de a reduce stresul. În timp, stresul vă poate reduce răspunsul imunitar. „Când ești în mod constant îngrijorat de ceva, îți afectează corpul”, spune Wolf-Klein. De asemenea, poate declanșa alte probleme, cum ar fi somnul prost și o dietă proastă, care ambele vă pot afecta imunitatea.

Ferește-te de oamenii bolnavi. „Adevărul este că, când ești mai în vârstă, trebuie să fii deosebit de atent la expunerea la germeni, pentru că este mai probabil să te îmbolnăvești și tu”, spune Wolf-Klein. Când vă aflați în preajma unor persoane care au afecțiuni contagioase, cum ar fi răceala sau gripa, încercați să nu vă apropiați prea mult și spălați-vă pe mâini mai des.

Nu sări peste vaccinuri. Chiar dacă s-ar putea să nu fie la fel de eficiente când sunteți mai în vârstă, ele sunt totuși o modalitate importantă de a vă reduce riscul de a face multe boli grave, inclusiv gripa și pneumonia. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți la curent cu vaccinările.

Mișcați-vă mai des. Exercițiile moderate vă ajută să vă mențineți în formă, ceea ce vă întărește sistemul imunitar. Cercetările sugerează, de asemenea, că ajută celulele să se miște mai liber, ceea ce le ajută să-și facă treaba mai bine.

Mâncați bine. Nu există o singură dietă care să îmbunătățească imunitatea. Dar cercetătorii știu că o dietă variată, plină de alimente bogate în vitamine și minerale (cum ar fi legumele și fructele proaspete) vă ajută corpul, inclusiv sistemul imunitar, să funcționeze la maximum. O dietă sănătoasă vă ajută, de asemenea, să cântăriți ceea ce ar trebui, ceea ce vă poate pune mai puțin stres asupra corpului și vă poate îmbunătăți imunitatea.

Nu fumați. Fumatul slăbește răspunsul imunitar al organismului, făcându-vă mai susceptibil la boli și infecții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama cum puteți renunța.

Postat : 2023-12-05 13:53

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.