Bağışıklığınızı Güçlendirin

Gençken olduğundan daha fazla hastalandığınız görülüyor mu? Kötü hava koşullarında kendinizi tekrar iyi hissetmeniz daha uzun sürer mi?

Vücudumuzun savunma sistemi olan bağışıklık, yaşlandıkça zayıflama eğilimindedir.

"Tıpkı 20'li yaşlarınızda eskisi kadar hızlı koşamayacağınız gibi, bağışıklık sisteminiz de eskisi kadar iyi çalışmıyor" diyor Tıp Fakültesi Bölüm Başkanı Aaron E. Glatt. Güney Nassau Topluluk Hastanelerinde tıp.

Ama korkmayın, en azından fazla değil.

Glatt, "Diğer birçok bedensel işlevle karşılaştırıldığında, çoğu insanın bağışıklık sistemi aslında her yaşta gerçekten harika çalışıyor" diyor. Bağışıklık sistemlerimizin çoğu, enfeksiyon ve hastalık riskimizin normalden çok yüksek olmayacağı kadar iyi çalışır. Daha iyi? Kaç yaşında olursanız olun sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz çok şey var.

Bağışıklık Sisteminizde Neler Oluyor?

Hücrelerden, dokulardan ve organlardan oluşan karmaşık bir ağdır. Birlikte vücudunuzu bakteri gibi enfeksiyona neden olabilecek şeylere karşı korurlar.

Yaşlandıkça neden biraz hafifliyor? Bu hâlâ biraz gizemli.

Doktora Kira Rubtsova, "Tıp camiası hâlâ bağışıklığın yaşla birlikte nasıl ve neden azaldığını tam olarak belirlemeye çalışıyor" diyor. Rubtsova, Denver'daki Ulusal Yahudi Sağlığı'nda bağışıklık araştırmacısıdır.

Araştırmacıların bildiği şey, çoğu yaşlı yetişkinin:

Aşılara da iyi yanıt vermeyin: Bağışıklık sisteminiz, hastalığa neden olan diğer hücrelere saldıran T hücrelerini içerir. Bir istilacıyı “hatırlayabilirler” ve daha sonra ona karşı daha iyi savunma yapabilirler. Yaşlandıkça daha az T hücresi üretirsiniz ve çoğu aşının işe yaraması için yenilerinin kullanılması gerekir.

İstisna mı? Zona aşısı. Üst düzey grupta bu kadar işe yaramasının nedenlerinden biri de bu.

Hastalanma olasılığı daha yüksektir: Yaşlandıkça bağışıklık hücreleriniz daha az olmakla kalmaz, sahip olduğunuz hücreler de birbirleriyle iletişim kurmaz. Bu, zararlı mikroplara tepki vermelerinin daha uzun sürdüğü anlamına gelir.

Yaralanmalardan, enfeksiyonlardan ve hastalıklardan daha yavaş kurtulun: Rutsova, "Vücudunuz beyaz kan hücreleri de dahil olmak üzere daha az bağışıklık hücresi üretiyor" diyor. "Bu iyileşmeyi yavaşlatabilir."

Bunun Ne Zaman Olduğunu Nasıl Biliyorsunuz?

Bağışıklık azaldığında belirlenmiş bir yaş yoktur.

Rubtsova, "Saçların beyazlaması gibi; herkeste farklı oranda oluyor" diyor. Bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışmadığını size söyleyebilecek tek bir test yoktur. Glatt, "Test edebileceğimiz bazı bağışıklık belirteçleri var ancak bu, örneğin kalp hastalığı için test edilmekle aynı şey değil" diyor.

Bu nedenle, sık sık hastalanıyorsanız veya bir yaralanma veya hastalıktan sonra iyileşmede zorluk yaşıyorsanız düzenli olarak doktora gitmeniz ve tıbbi yardım almanız önemlidir.

Nasıl Sağlıklı Kalabilirsiniz?

Sağlığınıza dikkat edin. Diyabetiniz, artritiniz veya nasıl hissettiğinizi ve işlevlerinizi etkileyen başka rahatsızlıklarınız varsa doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Glatt, "Diyabet gibi hastalıkları iyi kontrol altında tutmak, bağışıklık sisteminize daha az zarar veriyor" diyor.

İyi uykular. "Araştırmalar çok az uykunun veya düşük kaliteli uykunun genç sağlıklı insanlarda bile bağışıklığı azalttığını açıkça gösteriyor" diyor MD Gisele Wolf-Klein. Gecede en az 7 saat ayırmalısınız. Horluyorsanız veya uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk yaşıyorsanız doktorunuza görünün. Uyku bozukluğunuz olabilir.

Stresi azaltmanın yollarını arayın. Zamanla stres bağışıklık tepkinizi azaltabilir. Wolf-Klein, "Sürekli bir şey hakkında endişelendiğinizde, bu vücudunuza zarar verir" diyor. Ayrıca zayıf uyku ve kötü beslenme gibi bağışıklığınızı etkileyebilecek diğer sorunları da tetikleyebilir.

Hasta insanlardan uzak durun. "Gerçek şu ki, yaşlandıkça mikroplara maruz kalma konusunda özellikle dikkatli olmanız gerekir çünkü sizin de hastalanma olasılığınız daha yüksektir" diyor Wolf-Klein. Soğuk algınlığı veya grip gibi bulaşıcı hastalıkları olan kişilerin yanında olduğunuzda çok fazla yaklaşmamaya çalışın ve ellerinizi daha sık yıkayın.

Aşılarınızı atlamayın. Yaşlandığınızda eskisi kadar etkili olmasalar da, grip ve zatürre de dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığa yakalanma riskinizi azaltmanın önemli bir yoludur. Aşılarınızın güncel olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Daha sık hareket edin. Orta düzeyde egzersiz formda kalmanıza yardımcı olur, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Araştırmalar ayrıca hücrelerin daha özgürce hareket etmesine yardımcı olduğunu ve bunun da işlerini daha iyi yapmalarına yardımcı olduğunu öne sürüyor.

İyi beslenin. Bağışıklığı geliştiren tek bir diyet yoktur. Ancak araştırmacılar, vitamin ve mineral açısından zengin gıdalarla (taze sebze ve meyve gibi) dolu çeşitli bir beslenmenin, bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olduğunu biliyorlar. Sağlıklı beslenmek aynı zamanda ihtiyacınız olan kiloyu almanıza da yardımcı olur. Bu da vücudunuza daha az stres uygulayabilir ve bağışıklığı güçlendirebilir.

Sigara içmeyin. Sigara içmek vücudunuzun bağışıklık tepkisini zayıflatarak sizi hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Doktorunuz nasıl sigarayı bırakabileceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.

Gönderildi : 2023-12-05 13:53

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.