Зміцніть свій імунітет

Чи здається, що ви хворієте частіше, ніж у молодості? Коли у вас погана погода, вам потрібно більше часу, щоб знову почуватися добре?

Імунітет — захисна система вашого організму — має тенденцію слабшати з віком.

«Подібно до того, як ви, ймовірно, не можете бігати так швидко, як раніше, у свої 20 років, ваша імунна система працює не так добре, як раніше», — говорить Аарон Е. Глатт, доктор медичних наук, голова відділу медицини в лікарнях Південного Нассау.

Але не бійтеся – принаймні не дуже.

«Порівняно з багатьма іншими функціями організму, імунна система більшості людей справді чудова в будь-якому віці», — каже Глатт. Більшість наших імунних систем працює достатньо добре, тому ризик інфікування та захворювання не набагато вищий, ніж зазвичай. Навіть краще? Незалежно від того, скільки вам років, ви можете багато зробити, щоб залишатися здоровим.

Що відбувається з вашою імунною системою?

Це складна мережа клітин, тканин і органів. Разом вони захищають ваше тіло від речей, які можуть спричинити інфекцію, як-от бактерій.

Чому з віком це трохи полегшується? Це все ще трохи загадка.

«Медичне співтовариство все ще намагається точно визначити, як і чому імунітет знижується з віком», — каже доктор медичних наук Кіра Рубцова. Рубцова є дослідником імунітету в National Jewish Health у Денвері.

Дослідники знають, що більшість людей похилого віку:

Не так добре реагуйте на вакцини: ваша імунна система включає Т-клітини, які атакують інші клітини, що викликають захворювання. Вони здатні «запам’ятати» загарбника, а потім краще захищатися від нього. З віком утворюється менше Т-клітин, і для роботи більшості вакцин потрібні нові.

Виняток? Вакцина проти оперізуючого лишаю. Це одна з причин, чому він так добре працює для старшого набору.

Вища ймовірність захворіти: з віком у вас не тільки стає менше імунних клітин, ті, які у вас є, також не спілкуються між собою. Це означає, що їм потрібно більше часу, щоб реагувати на шкідливі мікроби.

Повільніше відновлюйтеся після травм, інфекцій і хвороб: «Ваше тіло виробляє менше імунних клітин, у тому числі білих кров’яних тілець», — каже Рубцова. «Це може уповільнити загоєння».

Як дізнатися, коли це станеться?

Немає встановленого віку, коли імунітет знижується.

«Це як сиве волосся — у кожного це відбувається з різною швидкістю», — каже Рубцова. Немає єдиного тесту, який міг би сказати вам, що ваша імунна система не функціонує оптимально. «Є певні імунні маркери, на які ми можемо перевірити, але це не те ж саме, що перевірка, скажімо, на захворювання серця», — каже Глатт.

Ось чому важливо регулярно відвідувати лікаря та отримувати медичну допомогу, якщо ви часто хворієте або якщо у вас виникають проблеми з загоєнням після травми чи хвороби.

Як залишатися здоровим?

Слідкуйте за своїм здоров’ям. Якщо у вас діабет, артрит або інші проблеми, які впливають на ваше самопочуття та функціонування, дотримуйтесь рекомендацій лікаря. «Якщо добре контролювати такі хвороби, як діабет, ваша імунна система менше страждає», — каже Глатт.

Спі добре. «Дослідження чітко показують, що занадто мало сну або погана якість сну знижує імунітет навіть у молодих здорових людей», — каже Жизель Вольф-Кляйн, доктор медичних наук. Ви повинні отримувати щонайменше 7 годин на добу. Якщо ви хропете або вам важко заснути чи заснути, зверніться до лікаря. У вас може бути розлад сну.

Шукайте способи зменшити стрес. З часом стрес може послабити вашу імунну відповідь. «Коли ви постійно про щось турбуєтесь, це негативно позначається на вашому тілі», — каже Вольф-Кляйн. Це також може викликати інші проблеми, як-от поганий сон і неправильне харчування, які можуть вплинути на ваш імунітет.

Тримайтеся подалі від хворих людей. «Правда в тому, що коли ви стаєте старшими, ви повинні бути особливо обережними щодо впливу мікробів, тому що ймовірність того, що ви також захворієте, є більшою», — каже Вольф-Кляйн. Перебуваючи поруч із людьми, які мають інфекційні захворювання, наприклад застуду чи грип, намагайтеся не наближатися надто близько та частіше мийте руки.

Не пропускайте свої вакцини. Хоча вони можуть бути не такими ефективними, коли ви старше, вони все одно є важливим засобом зниження ризику багатьох серйозних захворювань, зокрема грипу та пневмонії. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ви в курсі щеплень.

Рухайся частіше. Помірні фізичні вправи допомагають підтримувати фізичну форму, що зміцнює імунну систему. Дослідження також показують, що це допомагає клітинам рухатися вільніше, що допомагає їм краще виконувати свою роботу.

Їжте добре. Немає жодної дієти, яка зміцнює імунітет. Але дослідники знають, що різноманітна дієта, багата на вітаміни та мінерали (наприклад, свіжі овочі та фрукти), допомагає вашому тілу, включаючи вашу імунну систему, функціонувати якнайкраще. Дотримання здорового харчування також допомагає вам зважувати свою вагу, що може зменшити навантаження на ваше тіло та підвищити імунітет.

Не паліть. Куріння послаблює імунну відповідь вашого організму, роблячи вас сприйнятливішими до хвороб та інфекцій. Ваш лікар може допомогти вам зрозуміти, як ви можете кинути палити.

Опубліковано : 2023-12-05 13:53

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.