Οδηγός αποθήκευσης μητρικού γάλακτος: Πώς να αντλείτε, να αποθηκεύετε και να ταΐζετε με ασφάλεια

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Το μητρικό γάλα σας - υγρός χρυσός - είναι πιθανότατα πιο πολύτιμο για εσάς από πολλά πράγματα στη ζωή αυτή τη στιγμή. (Λοιπόν, εκτός από το μωρό σας. Είναι ειδικοί επόμενου επιπέδου.)

Με τόσα πολλά ταΐσματα τον πρώτο χρόνο και μετά, μπορεί να αποφασίσετε να αντλήσετε και να αποθηκεύσετε το γάλα σας για τάισμα όταν βρίσκεστε σε εργαστείτε, απολαμβάνοντας μια βραδινή έξοδο ή απλά θέλετε μια άλλη επιλογή.

Συγκλονισμένοι με επιλογές αποθήκευσης; Δεν είσαι μόνος. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τη διατήρηση του γάλακτος φρέσκο και ασφαλές για το μωρό σας όταν δεν προέρχεται απευθείας από την πηγή.

Οδηγίες αποθήκευσης

Ο τρόπος αποθήκευσης του μητρικού γάλακτος έχει να κάνει με τη θερμοκρασία αποθήκευσης και αν το γάλα είναι πρόσφατα αντλημένο ή προηγουμένως κατεψυγμένο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, τις οποίες έχουμε συγκεντρώσει από την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, το Mayo Clinic και την Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, θα βεβαιωθείτε ότι το γάλα σας δεν φιλοξενεί βακτήρια που θα μπορούσαν να αρρωστήσουν το μωρό σας. Εξασφαλίζει επίσης ότι διατηρείτε την ποιότητα των θρεπτικών συστατικών που περιέχει το γάλα σας.

Το φρέσκο γάλα μπορεί πραγματικά να παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για λίγο μετά την άντληση, εάν σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε ή να το αποθηκεύσετε αμέσως μετά. Μετά από αυτό, θα πρέπει να μπείτε στο ψυγείο ή στην κατάψυξή σας για μακροχρόνια αποθήκευση.

Τι γίνεται με το αποψυγμένο γάλα που ήταν προηγουμένως κατεψυγμένο; Ισχύουν διαφορετικοί κανόνες:

Τύπος αποθήκευσης. (φρέσκο γάλα)	Χρόνος μέχρι τον οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί το γάλα με ασφάλεια
Θερμοκρασία δωματίου (έως 77°F/25°C)	4 ώρες μετά την άντληση
Ψυγείο (έως 40°F/4°C)	4 έως 5 ημέρες
Κρύες συσκευασίες/μονωμένο δοχείο	24 ώρες (ή μπορεί να μετακινηθεί από κρύα συσκευασία σε ψυγείο ή καταψύκτη μέχρι αυτή τη στιγμή)
Καταψύκτης (0°F/-18°C)	6 έως 12 μήνες

Τύπος αποθήκευσης (αποψυγμένο γάλα)	Χρόνος μέχρι τον οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί το γάλα με ασφάλεια
Θερμοκρασία δωματίου (έως 77°F/25°C)	1 έως 2 ώρες
Ψυγείο (έως 40°F/4°C)	24 ώρες
Καταψύκτης (0°F/-18°C)	Μην καταψύχετε ξανά το ξεπαγωμένο γάλα

Ανεξάρτητα από το πώς έχετε αποθηκεύσει το γάλα σας, θα πρέπει να απορρίψετε τυχόν υπολείμματα από το τάισμα εντός 2 ωρών μετά το τέλος του μωρού σας.

Έχετε υπόψη ότι τα παραπάνω χρονοδιαγράμματα προορίζονται για τελειόμηνα μωρά. Εάν κάνετε άντληση για ένα πρόωρο μωρό, πρώτα απ 'όλα, καλό για εσάς! Έρευνα< Το /a> δείχνει ότι το ανθρώπινο γάλα για πρόωρα μωρά μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους.

Το Τα χρονικά πλαίσια για τη χρήση αντλούμενου γάλακτος για πρόωρα — ειδικά εάν παραμένουν στο νοσοκομείο μετά τη γέννηση — είναι λίγο μικρότερα, ωστόσο. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μιλήστε με έναν πιστοποιημένο σύμβουλο γαλουχίας ή με τον πάροχο φροντίδας του μωρού σας για περισσότερες λεπτομέρειες.

Σχετικά: 10 τρόποι για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος κατά την άντληση

Ασφαλής χειρισμός μητρικού γάλακτος

Πάντα να πλένετε τα χέρια σας με ζεστό, σαπουνόνερο πριν χειριστείτε προμήθειες άντλησης και μητρικό γάλα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε σαπούνι, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα απολυμαντικό χεριών με τουλάχιστον 60 τοις εκατό αλκοόλ.

Συμβουλές για την άντληση

Ελέγξτε. πάνω από την αντλία σας πριν τη χρησιμοποιήσετε. Αναζητήστε τυχόν κατεστραμμένα ή βρώμικα μέρη, όπως σωλήνα, που μπορεί να μολύνουν το γάλα σας.

Μόλις αντληθεί το γάλα και σε ένα δοχείο αποθήκευσης, σημειώστε με σαφήνεια τον αριθμό των ουγγιών και την ημερομηνία και την ώρα αναφοράς σας. Ίσως σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μόνιμο μαρκαδόρο, ώστε να μην σκουπίζεται αν βραχεί.

Πάντα να καθαρίζετε τα μέρη της αντλίας σας καλά και να αφήνετε να στεγνώσει στον αέρα πριν την αποθήκευση για να αποτρέψετε τη συσσώρευση μούχλας και άλλων βακτηρίων.

Στις περισσότερες ηλεκτρικές αντλίες, η ίδια η σωλήνωση δεν πρέπει ποτέ να βραχεί. Είναι πολύ δύσκολο να στεγνώσει ξανά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη μούχλας.

Συμβουλές για κατάψυξη

Αν Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αμέσως φρεσκοτριμμένο γάλα, φροντίστε να το καταψύξετε αμέσως για να διατηρήσετε την καλύτερη ποιότητα.

Δοκιμάστε να καταψύξετε το μητρικό γάλα σε μικρότερες ποσότητες, όπως 2 έως 4 ουγγιές. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα σπαταλάτε γάλα που δεν τελειώνει το μωρό σας. (Μπορείτε πάντα να πάρετε περισσότερα εάν χρειάζεται.)

Αφήστε μια ίντσα κενό στο επάνω μέρος του δοχείου σας κατά την κατάψυξη για να δημιουργήσετε χώρο για επέκταση. Και περιμένετε να σφίξετε το καπάκι ή το καπάκι του δοχείου μέχρι να παγώσει τελείως το γάλα.

Αποθηκεύστε το γάλα στο πίσω μέρος της κατάψυξης, όχι στην πόρτα. Με αυτόν τον τρόπο θα προστατεύσετε το γάλα σας από τυχόν αλλαγές θερμοκρασίας.

Συμβουλές για απόψυξη και θέρμανση

Να χρησιμοποιείτε πάντα το παλαιότερο στήθος. γάλα πρώτα στην εναλλαγή σας.

Απλώς ξεπαγώστε το γάλα όλη τη νύχτα στο ψυγείο σας. Δεν χρειάζεται να το ζεστάνετε για το μωρό, εκτός και αν αυτό είναι η προτίμησή του.

Εάν ζεσταίνετε το γάλα, φροντίστε να κρατήσετε το δοχείο κλειστό κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Κρατήστε το κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού (όχι καυτό) από τη βρύση σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να το τοποθετήσετε σε ένα μπολ με ζεστό νερό.

Μην χρησιμοποιείτε το φούρνο μικροκυμάτων σας για να ζεστάνετε το γάλα. Κάτι τέτοιο μπορεί να βλάψει το γάλα και να δημιουργήσει «καυτά σημεία» στο γάλα που θα μπορούσαν ενδεχομένως να κάψουν το μωρό σας.

Να δοκιμάζετε πάντα τη θερμοκρασία του γάλακτος στον καρπό σας πριν το ταΐσετε στο μωρό σας. Αν αισθάνεται ζεστό, περιμένετε να ταΐσετε μέχρι να ζεσταθεί άνετα.

Μην ανακινείτε το γάλα για να ανακατέψετε το λίπος με την πιο υδαρή μερίδα. Αντίθετα, ανακινήστε απαλά το γάλα να ενσωματωθεί.

Σχετικά: Ένας πλήρης οδηγός για την άντληση μητρικού γάλακτος για το μωρό σας

Επιλογές αποθήκευσης

Υπάρχουν πολλές επιλογές όσον αφορά την αποθήκευση του μητρικού γάλακτος στο ψυγείο και τον καταψύκτη σας. Αυτό που θα επιλέξετε εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας και τον προϋπολογισμό σας.

Σακούλες αποθήκευσης

Οι τσάντες αποθήκευσης μιας χρήσης είναι εύχρηστες γιατί μπορούν να παγώσουν και να στοιβάζονται ώστε να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στον καταψύκτη σας. Οι καλές σακούλες κατασκευάζονται από τρόφιμα, χωρίς BPA και BPS που είναι προαποστειρωμένο και ανθεκτικό σε διαρροές. Μπορείτε επίσης να γράψετε οποιεσδήποτε ημερομηνίες ή άλλες πληροφορίες απευθείας στην τσάντα.

Πολλές επιλογές στην αγορά σάς επιτρέπουν να αντλείτε απευθείας την τσάντα για να εξαλείψετε τις πιθανότητες μόλυνσης. Ένα πιθανό μειονέκτημα των σακουλών αποθήκευσης είναι ότι είναι πιο πιθανό να τρυπηθούν από τα μπουκάλια αποθήκευσης.

Οι επιλογές για σακούλες αποθήκευσης περιλαμβάνουν:

Οι σάκοι αποθήκευσης γάλακτος Lansinoh σας επιτρέπουν να αντλείτε απευθείας στη σακούλα. Διαθέτουν στεγανοποίηση με φερμουάρ διπλής στρώσης και ενισχυμένες πλευρικές ραφές για την αποφυγή διαρροών.

Οι σάκοι αποθήκευσης γάλακτος Medela έχουν αυτόνομη σχεδίαση ή μπορούν να απλωθούν για να καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Είναι επίσης κατασκευασμένα από υλικό διπλής στρώσης που αντιστέκεται σε διαρροές.

Οι θήκες αποθήκευσης γάλακτος Kiinde έχουν σχεδιασμό με βιδωτό επάνω μέρος όπως οι θήκες τροφίμων. Μπορείτε ακόμη και να τροφοδοτήσετε απευθείας από το baggie χρησιμοποιώντας έναν ειδική θηλή και μπουκάλι σύστημα που μπορεί να αγοραστεί χωριστά. Μπόνους: Αυτές οι σακούλες είναι ανακυκλώσιμες.

Μπορεί ακόμη και να θέλετε να επενδύσετε σε έναν οργανωτή αποθήκευσης καταψύκτη, όπως το Milkies Freeze. Αυτή η μικρή μονάδα κάθεται σε ένα ράφι κατάψυξης και σας επιτρέπει να τοποθετήσετε το γάλα που αντλήσατε πιο πρόσφατα από πάνω (για να παγώσει σε επίπεδο). Όταν έρθει η ώρα να ταΐσετε το μωρό σας, απλά πιάστε το τσαντάκι στο κάτω μέρος, το οποίο σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε πρώτα το παλαιότερο γάλα.

Μπουκάλια και φλιτζάνια αποθήκευσης

Εάν έχετε λίγο περισσότερο χώρο, η αποθήκευση σε μπουκάλια μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσάς. Τα μπουκάλια είναι επαναχρησιμοποιήσιμα, αν θέλετε να παράγετε λιγότερα απόβλητα.

Μπορείτε ακόμη και να αντλήσετε μέσα στο μπουκάλι, να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο ή στην κατάψυξη και στη συνέχεια να ζεστάνετε το γάλα σας και να τα ταΐσετε απευθείας από ένα δοχείο. Τα μπουκάλια μπορούν επίσης να μπουν στο πλυντήριο πιάτων σας για εύκολο καθάρισμα.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

Τα μπουκάλια αποθήκευσης γάλακτος Medela είναι συμβατά με θήλαστρα και θηλές Medela για τάισμα. Περιλαμβάνουν ενδείξεις όγκου για να δείξουν τον αριθμό των ουγγιών που έχετε σε κάθε μπουκάλι. Επίσης, δεν περιέχουν BPA και πλένονται στο πλυντήριο πιάτων.

Μφιαλάκια αποθήκευσης γάλακτος Lansinoh συνδέονται με οποιοδήποτε θήλαστρο και θηλή Lansinoh για τάισμα. Έχουν επίσης σημάδια όγκου και χωρούν έως και 5 ουγγιές γάλα. Όπως το Medela, δεν περιέχουν BPA και BPS και πλένονται στο πλυντήριο πιάτων.

Τα μπουκάλια αποθήκευσης γάλακτος Matyz είναι κατασκευασμένα από βοριοπυριτικό γυαλί (ασφαλές για κατάψυξη και βρασμό). Τα γυάλινα μπουκάλια ενδέχεται να λεκιάζουν λιγότερο και να έχουν λιγότερες οσμές από τα πλαστικά μπουκάλια.

Κύπελλα αποθήκευσης Philips Avent μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε συνδυασμό με έναν προσαρμογέα που σας επιτρέπει να αντλείτε, να αποθηκεύετε και να τροφοδοτείτε από τα κύπελλα. Το βιδωτό καπάκι τους αντιστέκεται σε διαρροές και είναι επίσης χωρίς BPA και πλένονται στο πλυντήριο πιάτων.

Αν προτιμάτε μπουκάλια, σκεφτείτε να αγοράσετε μερικά επαναχρησιμοποιήσιμες ετικέτες για να γράφετε με σαφήνεια την ημερομηνία κατά την οποία το γάλα σας βγήκε στα μπουκάλια σας.

Δίσκοι αποθήκευσης.

Μπορεί επίσης να θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν δίσκο παρόμοιο με έναν δίσκο παγοκύβων για να αποθηκεύσετε μικρότερες ποσότητες μητρικού γάλακτος. Απλώς ρίξτε το γάλα σας στο ταψί και παγώστε. Βγάλτε κύβους όσο χρειάζεται.

Αναζητήστε δίσκους κατασκευασμένους από σιλικόνη ή άλλο υλικό κατάλληλο για τρόφιμα χωρίς BPA και BPS. Οι δίσκοι θα πρέπει επίσης να έχουν καπάκια για να προστατεύουν το γάλα από το κάψιμο της κατάψυξης.

Οι επιλογές περιλαμβάνουν:

Οι δίσκοι γάλακτος Milkies είναι κατασκευασμένοι από πλαστικό κατάλληλο για τρόφιμα που είναι επίσης χωρίς BPA. Σας επιτρέπουν να παγώσετε το γάλα σας σε ραβδιά 1 ουγγιάς. Οι παγωμένοι κύβοι χωράνε στα περισσότερα μπουκάλια για απόψυξη και ζέσταμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά το δίσκο ξανά και ξανά.

Φλιτζάνια Sprout περιέχουν επίσης μερίδες 1 ουγγιάς μητρικού γάλακτος ή παιδικής τροφής. Αντί για ραβδί, είναι σε κύβους. Αυτοί οι δίσκοι στοιβάζονται για συμπαγή αποθήκευση και το υλικό σιλικόνης καθιστά εξαιρετικά εύκολο το ξεθώριασμα των κύβων.

Το μειονέκτημα αυτής της επιλογής είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθείτε πότε αντλήσατε το γάλα σας. Μπορείτε να σκεφθείτε τους κύβους και να τους αποθηκεύσετε σε ένα σφραγισμένο ασφαλής για τρόφιμα τσάντα αποθήκευσης και σήμανση με αυτόν τον τρόπο.

Τι να μην χρησιμοποιείτε

Δεν πρέπει να αποθηκεύετε το γάλα σας μόνο σε οποιοδήποτε παλιό δοχείο ή δίσκο παγοκύβων. Ό,τι κι αν χρησιμοποιείτε θα πρέπει να είναι κατασκευασμένο από υλικά ποιότητας τροφίμων που δεν περιέχουν BPA και BPS. Εάν το δοχείο σας έχει τον αριθμό ανακύκλωσης 7, αυτό σημαίνει ότι περιέχει BPA και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται.

Βεβαιωθείτε ότι τα γυάλινα ή πλαστικά καπάκια σας εφαρμόζουν σφιχτά. Εάν χρησιμοποιείτε σακούλες, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι τις έχετε σφραγίσει σωστά. Και μην αποθηκεύετε το μητρικό γάλα στις πλαστικές επενδύσεις που χωράνε σε μερικά μπουκάλια. Το ίδιο συμβαίνει και με τις τσάντες σάντουιτς με φερμουάρ. Αυτά δεν προορίζονται για μακροχρόνια αποθήκευση.

Σημείωση, εάν το μωρό σας είναι άρρωστο, μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο γάλα αντί για προσωρινά κατεψυγμένο. Το αντλούμενο και αποθηκευμένο μητρικό γάλα διατηρεί τα οφέλη για την υγεία του μωρού, αλλά ορισμένα κύτταρα μπορεί να αρχίσουν να διασπώνται με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, φρέσκο μητρικό γάλα μπορεί να περιέχει αντισώματα που βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών στις οποίες μπορεί να έχει εκτεθεί πρόσφατα το μωρό σας. Για το λόγο αυτό, θα έχετε τα περισσότερα οφέλη για το ανοσοποιητικό για ένα άρρωστο μωρό χρησιμοποιώντας φρέσκο μητρικό γάλα αντί για κατεψυγμένο.

Σχετικά: 11 συνταγές που τονώνουν τη γαλουχία για μητέρες που θηλάζουν

Takeaway

Με αρκετή εξάσκηση , θα γίνετε επαγγελματίας σε αυτή την αποθήκευση γάλακτος — και το μωρό σας θα μπορεί να απολαμβάνει το μητρικό σας γάλα είτε είστε στο διπλανό δωμάτιο είτε έξω για το βράδυ με φίλους.

Εξακολουθείτε να είστε λίγο υπερφορτωμένοι με επιλογές; Ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μερικά διαφορετικά δοχεία αποθήκευσης προτού εφοδιαστείτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τι λειτουργεί για τον προϋπολογισμό σας, τη διαδικασία συλλογής άντλησης και τη ρουτίνα σίτισης του μωρού σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια ποικιλία επιλογών σας προσφέρει την καλύτερη ευελιξία.

Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 14:46

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.