قد يستغرق بناء قوة أقل مما تعتقد

اتبع Drugslib على

تمت مراجعتها طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة I. Edwards Healthday Reporter

السبت ، 14 يونيو ، 2025 - أعتقد أنك بحاجة إلى قضاء ساعات في رفع الأثقال لبناء العضلات أو أن تصبح أقوى؟

يقول الباحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك إن عدد قليل من المجموعات الذكية والمركزة قد يكون كل ما يتطلبه الأمر هذا الصيف لرؤية مكاسب حقيقية.

الدراسة - متوفرة كبريد على sportrxiv - تمت مراجعة النتائج من دراسات سابقة على حجم التدريب. يعني المجلد عدد المجموعات التي تقوم بها أثناء التمرين ، بينما يشير التردد إلى عدد المرات التي تتدرب فيها كل أسبوع.

"تظهر نتائجنا أنك لست بحاجة إلى جلسات صالة رياضية مطولة للحصول على عضلات أقوى أو بناء". قال Zourdos ، أستاذ علوم التمرين في FAU ، في بيان صحفي.

"هناك نقطة تحول حيث تصبح فائدة القيام بالمزيد مشكوك فيها للغاية - وفي بعض الحالات ، قد تعمل ضدك عند التفكير في التعب والوقت وما إلى ذلك". "هذا يتحدى الافتراض الشائع بأن المزيد من الحجم يساوي دائمًا المزيد من المكاسب."

نظر فريقه في كيفية تأثير حجم التدريب على نمو العضلات وقوتها. وجد أن القيام بمزيد من المجموعات يمكن أن يساعد - ولكن فقط حتى النقطة.

زادت فوائد نمو العضلات حتى حوالي 11 مجموعة كسور لكل جلسة. بالنسبة للقوة ، كانت البقعة الحلوة أصغر - فقط مجموعتان مباشرتان لكل جلسة.

"من المهم أن نفهم الفرق بين المجموعات المباشرة والكسر ،"

تتضمن مجموعات الكسور العمل المباشر وغير المباشر لمجموعة العضلات. على سبيل المثال ، تعتبر تمارين ثلاثية الرؤوس نحو قوة الصدر لأنها تساعد في الدفع ، حتى لو لم تكن الحركة الرئيسية.

مجموعات مباشرة ، من ناحية أخرى ، تستهدف العضلات أو الحركة الدقيقة التي يتم اختبارها - مثل مكابس المقعد.

قدمت الدراسة مفهومًا جديدًا يسمى PUOS - نقطة تفوق النتيجة غير القابلة للكشف. يمثل النقطة التي لا تضيف فيها مجموعات إضافية كبيرة.

يقول الباحثون إن هذا قد يساعد الناس على تصميم تمارين أكثر كفاءة.

إذن ، ماذا يعني هذا بالنسبة للأشخاص الذين يريدون التركيز على بناء القوة؟ يمكن أن تؤتي ثمارها!

"بدلاً من مجرد التراكم على مجموعات أكثر في تمرين واحد ، قد يحصل الأشخاص الذين يهدفون على مكاسب القوة إلى زيادة عدد ترددات التدريب - اختيار جلسات أقصر وأكثر تواتراً بدلاً من ذلك" ، قال Remmert.

وأضاف أن بعض الناس يرغبون في الضغط على "كل قطرة أخرى من نمو العضلات من برنامجهم" بغض النظر عن التكلفة.

لم تتم مراجعة الدراسة بعد ، وعلى هذا النحو ، ينبغي اعتبار النتائج أولية.

مصادر

تتعلق بالأفراد. العوامل الفردية يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا. ابحث دائمًا عن المشورة الطبية الشخصية لقرارات الرعاية الصحية الفردية.

المصدر: HealthDay

نشر : 2025-06-15 00:00

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

كلمات رئيسية شعبية