Síla budování může trvat méně cvičení, než si myslíte

Sledujte Drugslib

lékařsky přezkoumáno Drugs.com.

od I. Edwards Healthday Reporter

Sobota 14. června 2025 - Myslíte si, že musíte strávit hodiny zvedáním závaží, abyste stavěli svaly nebo zesílili?

Výzkumníci na Floridě Atlantické univerzitě říkají, že jen několik chytrých soustředěných sad může být vše, co letos v létě trvá, než uvidíte skutečné zisky.

Studie - dostupné jako předvolek na SportRxiv - Zkontrolované výsledky z desítky dřívějších studií na objemu školení. Svazek znamená, kolik sad provádíte během tréninku, zatímco frekvence odkazuje na to, jak často trénujete každý týden.

„Naše zjištění ukazují, že nemusíte zdlouhavé sezení v tělocvičně, abyste se stali silnějším nebo stavěním svalu,“ senior autor

Frakční sady zahrnují přímé i nepřímé práce pro svalovou skupinu. Například cvičení Triceps se počítají směrem k síle hrudníku, protože pomáhají s tlačením, i když nejsou hlavním pohybem.

Studie zavedla nový koncept s názvem PUO - bod nezjistitelné nadřazenosti výsledku. Znamená to bod, kdy další sady nepřispívají k přílišnému výhodu.

Vědci tvrdí

Co to znamená pro lidi, kteří se chtějí soustředit na budování síly? Pouze jedna až dvě tvrdé, specializované sady na relaci se mohou vyplatit!

„Spíše než jednoduše hromadit na více sadách v jediném tréninku se lidé zaměřují na zisky na síle získat více ze zvyšující se frekvence tréninku - místo toho si vybírají kratší a častější sezení,“ řekl Remmert.

Abych byl spravedlivý, dodal, někteří lidé chtějí zmáčknout „každou poslední kapku růstu svalů z jejich programu„ bez ohledu na to.

Studie dosud nebyla recenzována a jako taková by měla být zjištění považována za předběžné. pro jednotlivce. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Vždy hledejte personalizovanou lékařskou pomoc pro individuální rozhodnutí o zdravotní péči.

Zdroj: Healthday

Vyslán : 2025-06-15 00:00

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

Populární klíčová slova