Die Stärke des Aufbaus kann weniger Bewegung dauern als Sie denken

Folgen Sie Drugslib auf

medizinisch von Drugs.com.

Samstag, 14. Juni 2025 - Denken Sie, Sie müssen Stunden damit verbringen, Gewichte zu heben, um Muskeln zu bauen oder stärker zu werden?

Forscher der Florida Atlantic University sagen

Die Studie - verfügbar als Vorabdruck auf sportrxiv - Bewertete Ergebnisse aus Dozenen früherer Studien zum Trainingsvolumen. Volumen bedeutet, wie viele Sätze Sie während eines Trainings machen, während die Frequenz darauf bezieht, wie oft Sie jede Woche trainieren. Zourdos , Professor für Sportwissenschaft an der FAU, sagte in einer Pressemitteilung.

"Es gibt einen Wendepunkt, an dem der Vorteil von mehr sehr fragwürdig wird - und in einigen Fällen kann es sogar gegen Sie wirken, wenn Sie Müdigkeit, Zeit und so weiter in Betracht ziehen", fügte er hinzu. "Dies stellt die gemeinsame Annahme in Frage, dass mehr Volumen immer mehr Gewinne entspricht." Es wurde festgestellt, dass mehr Sets helfen können - aber nur bis zu einem gewissen Punkt.

Die Vorteile für das Muskelwachstum stiegen bis etwa 11 fraktionale Sätze pro Sitzung. Für die Stärke war der Sweet Spot noch kleiner - nur zwei direkte Sets pro Sitzung. Fau.

fraktionelle Sets umfassen sowohl direkte als auch indirekte Arbeiten für eine Muskelgruppe. Zum Beispiel zählen Trizepsübungen in Richtung Bruststärke, da sie beim Drücken helfen, auch wenn sie nicht die Hauptbewegung sind.

Die Studie führte ein neues Konzept namens Puos ein - den Punkt der nicht nachweisbaren Ergebnisse überlegen. Es markiert den Punkt, an dem zusätzliche Sets nicht viel Nutzen bringen.

Was bedeutet das für Leute, die sich auf Stärke konzentrieren möchten? Nur ein bis zwei harte, dedizierte Sets pro Sitzung können sich auszahlen!

„Anstatt sich in einem einzigen Training einfach an mehr Sätzen zu häufen, können Menschen, die Kraftgewinne anstreben

Um fair zu sein, fügte er hinzu, einige Leute wollen "jeden letzten Tropfen des Muskelwachstums aus ihrem Programm" drücken ", unabhängig von den Kosten.

Die Studie wurde noch nicht von Experten überprüft, und als solche sollten die Ergebnisse als vorläufig angesehen werden. sich auf Einzelpersonen beziehen. Individuelle Faktoren können stark variieren. Suchen Sie immer personalisierte medizinische Beratung für individuelle Entscheidungen im Gesundheitswesen.

Quelle: HealthDay

Gesendet : 2025-06-15 00:00

Mehr lesen

Haftungsausschluss

Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

Beliebte Schlüsselwörter