Η δύναμη οικοδόμησης μπορεί να πάρει λιγότερη άσκηση από ό, τι νομίζετε

Ακολουθήστε το Drugslib

που αναθεωρήθηκε ιατρικά από το drugs.com.

Σάββατο, 14 Ιουνίου 2025 - Νομίζετε ότι πρέπει να περάσετε ώρες ανύψησης βάρη για να χτίσετε μυς ή να γίνετε ισχυρότεροι;

Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Ατλαντικό λένε ότι λίγα έξυπνα, εστιασμένα σύνολα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται αυτό το καλοκαίρι για να δουν πραγματικά κέρδη.

Η μελέτη - διαθέσιμη ως προεπιλογή στο sportrxiv Ο όγκος σημαίνει πόσα σετ που κάνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ενώ η συχνότητα αναφέρεται στο πόσο συχνά εκπαιδεύετε κάθε εβδομάδα. Ο Zourdos , καθηγητής επιστήμης άσκησης στο FAU, δήλωσε σε δελτίο τύπου.

"Υπάρχει ένα σημείο ανατροπής όπου το πλεονέκτημα του να κάνουμε περισσότερα γίνεται πολύ αμφισβητήσιμο - και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να δουλέψει εναντίον σας όταν εξετάζουμε την κόπωση, το χρόνο και ούτω καθεξής", πρόσθεσε. "Αυτό αμφισβητεί την κοινή υπόθεση ότι ο μεγαλύτερος όγκος πάντα ισούται με περισσότερα κέρδη". Διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση περισσότερων σετ μπορούν να βοηθήσουν - αλλά μόνο μέχρι ένα σημείο.

Τα οφέλη για την ανάπτυξη των μυών αυξήθηκαν μέχρι περίπου 11 κλασματικά σύνολα ανά συνεδρία. Για τη δύναμη, το γλυκό σημείο ήταν ακόμα μικρότερο - μόνο δύο άμεσα σύνολα ανά συνεδρία.

Τα κλασματικά σύνολα περιλαμβάνουν τόσο άμεση όσο και έμμεση εργασία για μια ομάδα μυών. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις triceps μετράνε προς την αντοχή του θώρακα επειδή βοηθούν στην ώθηση, ακόμη και αν δεν είναι η κύρια κίνηση.

Η μελέτη εισήγαγε μια νέα ιδέα που ονομάζεται PUOS - το σημείο της μη ανιχνεύσιμης υπεροχής. Σηματοδοτεί το σημείο όπου τα επιπλέον σετ δεν προσθέτουν πολλά οφέλη.

Οι ερευνητές λένε ότι αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να σχεδιάσουν πιο αποτελεσματικές προπονήσεις.

Λοιπόν, τι σημαίνει αυτό για τους λαούς που θέλουν να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση δύναμης; Μόνο ένα έως δύο σκληρά, αφιερωμένα σύνολα ανά συνεδρία μπορούν να αποπληρωθούν!

"Αντί να απλώς συσσωρεύονται σε περισσότερα σύνολα σε μια ενιαία προπόνηση, οι άνθρωποι που στοχεύουν σε κέρδη δύναμης μπορεί να πάρουν περισσότερα από την αύξηση της συχνότητας κατάρτισης - επιλέγοντας μικρότερες, πιο συχνές συνεδρίες αντ 'αυτού", δήλωσε ο Remmert.

Για να είμαστε δίκαιοι, πρόσθεσε, μερικοί λαοί θέλουν να συμπιέσουν "κάθε τελευταία σταγόνα μυϊκής ανάπτυξης από το πρόγραμμα τους" ανεξάρτητα από το κόστος.

Η μελέτη δεν έχει ακόμη αξιολογηθεί και ως εκ τούτου, τα ευρήματα θα πρέπει να θεωρούνται προκαταρκτικά. σε άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν σε μεγάλο βαθμό. Αναζητήστε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: Healthday

Δημοσιεύτηκε : 2025-06-15 00:00

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά