La fuerza de construcción puede requerir menos ejercicio de lo que piensas
revisado médicamente por droats.com.
por I. Edwards Healthday Reporter
Sábado 14 de junio de 2025 - ¿Crees que necesitas pasar horas levantando pesas para desarrollar músculo o fortalecer?
Investigadores en la Florida Atlantic University dicen que solo algunos sets inteligentes y enfocados pueden ser todo lo que se necesita este verano para ver ganancias reales.
El estudio: disponible como preimpresión en Sportrxiv - Resultados revisados de las docenas de estudios anteriores en el volumen de entrenamiento. El volumen significa cuántos conjuntos realiza durante un entrenamiento, mientras que la frecuencia se refiere a la frecuencia con la que entrena cada semana.
"Nuestros hallazgos muestran que no necesita largas sesiones de gimnasia para fortalecerse o construir músculo", autor senior Su equipo analizó cómo el volumen de entrenamiento afecta el crecimiento y la fuerza muscular. Encontró que hacer más conjuntos puede ayudar, pero solo hasta un punto. Los beneficios para el crecimiento muscular aumentaron hasta aproximadamente 11 conjuntos fraccionales por sesión. Para la fuerza, el punto óptimo era aún más pequeño: solo dos conjuntos directos por sesión. "Es importante comprender la diferencia entre conjuntos directos y fraccionales", . Para ser justos, agregó, algunas personas quieren exprimir "hasta la última gota de crecimiento muscular de su programa" No importa el costo. "para ellos, experimentar con volúmenes más altos tiene sentido, siempre que vigilen de cerca la recuperación", dijo Remmert. El estudio aún no se ha revisado por pares y, como tales, los hallazgos deben considerarse preliminares. Discurso: Datos estadísticos en medicamentos. a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Siempre busque asesoramiento médico personalizado para decisiones de atención médica individuales. Fuente: Salud Day Al corriente : 2025-06-15 00:00 Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes. La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico. fuentes
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