La force de renforcement peut prendre moins d'exercice que vous ne le pensez
Médicalement examiné par Drugs.com.
par I. Edwards Healthday Reporter
Samedi 14 juin 2025 - Pensez que vous devez passer des heures à soulever des poids pour développer des muscles ou devenir plus fort?
Les chercheurs de la Florida Atlantic University disent que quelques ensembles intelligents et ciblés peuvent être tout ce qu'il faut cet été pour voir de vrais gains.
L'étude - Disponible en préimprimée sur sportxiv - a examiné les résultats à partir de dizaines d'études antérieures sur le volume d'entraînement. Le volume signifie combien d'ensembles vous faites lors d'un entraînement, tandis que la fréquence fait référence à la fréquence à laquelle vous vous entraînez chaque semaine.
«Nos résultats montrent que vous n'avez pas besoin de longues sessions de gymnase pour devenir plus forts ou développer des muscles», auteur senior Son équipe a examiné comment le volume d'entraînement affecte la croissance et la force musculaire. Il a constaté que faire plus de sets peut aider - mais seulement jusqu'à un point. Les avantages de la croissance musculaire ont augmenté jusqu'à environ 11 ensembles fractionnaires par session. Pour la force, le sweet spot était encore plus petit - seulement deux ensembles directs par session. "Il est important de comprendre la différence entre les ensembles directs et fractionnels", jacob remMert , la tête d'étude et le pHD "> a-t-il à la tête de pHD" Fau. Les ensembles fractionnels incluent des travaux directs et indirects pour un groupe musculaire. Par exemple, les exercices du triceps comptent vers la force de la poitrine car ils aident à pousser, même s'ils ne sont pas le mouvement principal. Les ensembles directs, en revanche, ciblent le muscle ou le mouvement exact testés - comme le banc de la force de la poitrine. L'étude a introduit un nouveau concept appelé PUOS - le point de la supériorité des résultats indétectables. Il marque le point où les ensembles supplémentaires n'ajoutent pas beaucoup d'avantages. Les chercheurs disent que cela pourrait aider les gens à concevoir des entraînements plus efficaces. Alors, qu'est-ce que cela signifie pour les gens qui souhaitent se concentrer sur le renforcement de la force? Un à deux ensembles durs et dédiés par session peuvent porter leurs fruits! "Plutôt que d'empiler simplement plus de séries en un seul entraînement, les personnes visant des gains de force peuvent tirer plus de la fréquence de formation croissante - choisir plutôt des sessions plus courtes et plus fréquentes", a déclaré Remmert. Pour être juste, a-t-il ajouté, certaines personnes veulent serrer "chaque dernière goutte de croissance musculaire de leur programme" quel que soit le coût. "Pour eux, expérimenter avec des volumes plus élevés, tant qu'ils gardent un œil sur la récupération", a déclaré Remmert. L'étude n'a pas encore été évaluée par les pairs et, en tant que telles, les résultats doivent être considérés comme préliminaires. Déclamation: Statistics Data dans les artistes médicaux dans les tons de tressaillement généraux » Individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Recherchez toujours des conseils médicaux personnalisés pour les décisions de santé individuelles. Source: Healthday Publié : 2025-06-15 00:00 Tous les efforts ont été déployés pour garantir que les informations fournies par Drugslib.com sont exactes, jusqu'à -date et complète, mais aucune garantie n'est donnée à cet effet. Les informations sur les médicaments contenues dans ce document peuvent être sensibles au facteur temps. Les informations de Drugslib.com ont été compilées pour être utilisées par des professionnels de la santé et des consommateurs aux États-Unis et, par conséquent, Drugslib.com ne garantit pas que les utilisations en dehors des États-Unis sont appropriées, sauf indication contraire spécifique. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com ne cautionnent pas les médicaments, ne diagnostiquent pas les patients et ne recommandent pas de thérapie. Les informations sur les médicaments de Drugslib.com sont une ressource d'information conçue pour aider les professionnels de la santé agréés à prendre soin de leurs patients et/ou pour servir les consommateurs qui considèrent ce service comme un complément et non un substitut à l'expertise, aux compétences, aux connaissances et au jugement des soins de santé. praticiens. L'absence d'avertissement pour un médicament ou une combinaison de médicaments donné ne doit en aucun cas être interprétée comme indiquant que le médicament ou la combinaison de médicaments est sûr, efficace ou approprié pour un patient donné. Drugslib.com n'assume aucune responsabilité pour aucun aspect des soins de santé administrés à l'aide des informations fournies par Drugslib.com. Les informations contenues dans le présent document ne sont pas destinées à couvrir toutes les utilisations, instructions, précautions, avertissements, interactions médicamenteuses, réactions allergiques ou effets indésirables possibles. Si vous avez des questions sur les médicaments que vous prenez, consultez votre médecin, votre infirmière ou votre pharmacien. Sources
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