Kekuatan membangun mungkin lebih sedikit berolahraga daripada yang Anda pikirkan

Ikuti Drugslib di

secara medis ditinjau oleh obat-obatan.com.

oleh I. Edwards Healthday Reporter

Sabtu, 14 Juni 2025 - Pikirkan Anda perlu menghabiskan berjam -jam mengangkat beban untuk membangun otot atau menjadi lebih kuat?

Para peneliti di Florida Atlantic University mengatakan hanya beberapa set yang cerdas dan terfokus mungkin semua yang diperlukan musim panas ini untuk melihat keuntungan nyata.

Studi - Tersedia sebagai preprint di sportrxiv - Hasil yang ditinjau dari dozens volume sebelumnya. Volume berarti berapa banyak set yang Anda lakukan selama latihan, sementara frekuensi mengacu pada seberapa sering Anda berlatih setiap minggu.

"Temuan kami menunjukkan bahwa Anda tidak memerlukan sesi gym yang panjang untuk mendapatkan lebih kuat atau membangun otot," penulis senior Michael Zourdos , seorang profesor ilmu olahraga di FAU, mengatakan dalam rilis berita.

"Ada titik kritis di mana manfaat melakukan lebih banyak menjadi sangat dipertanyakan - dan dalam beberapa kasus, itu bahkan mungkin bekerja melawan Anda ketika mempertimbangkan kelelahan, waktu dan seterusnya," tambahnya. "Ini menantang asumsi umum bahwa lebih banyak volume selalu sama dengan lebih banyak keuntungan."

Timnya melihat bagaimana volume pelatihan mempengaruhi pertumbuhan dan kekuatan otot. Ditemukan bahwa melakukan lebih banyak set dapat membantu - tetapi hanya sampai titik tertentu.

Manfaat untuk pertumbuhan otot meningkat hingga sekitar 11 set fraksional per sesi. Untuk kekuatan, sweet spot bahkan lebih kecil - hanya dua set langsung per sesi.

"Penting untuk memahami perbedaan antara set langsung dan fraksional," jacob. FAU.

Set fraksional mencakup pekerjaan langsung dan tidak langsung untuk kelompok otot. Misalnya, latihan triceps diperhitungkan dalam kekuatan dada karena mereka membantu mendorong, bahkan jika mereka bukan gerakan utama.

Set langsung, di sisi lain, targetkan otot atau gerakan yang tepat yang sedang diuji - seperti bench press untuk kekuatan dada.

Studi ini memperkenalkan konsep baru yang disebut PUOS - titik superioritas hasil yang tidak terdeteksi. Ini menandai titik di mana set tambahan tidak menambah banyak manfaat.

Para peneliti mengatakan ini dapat membantu orang merancang latihan yang lebih efisien.

Jadi, apa artinya ini bagi orang yang ingin fokus pada kekuatan membangun? Hanya satu hingga dua set yang keras dan berdedikasi per sesi dapat membuahkan hasil!

"Daripada hanya menumpuk lebih banyak set dalam satu latihan, orang yang bertujuan untuk mendapatkan kekuatan mungkin mendapatkan lebih banyak dari peningkatan frekuensi pelatihan - memilih sesi yang lebih pendek dan lebih sering," kata Remmert.

Agar adil, tambahnya, beberapa orang ingin memeras "setiap tetes pertumbuhan otot terakhir dari program mereka" tidak peduli biayanya.

"Untuk mereka, bereksperimen dengan volume yang lebih tinggi masuk akal, asalkan mereka mengawasi pemulihan," kata Remmert.

The study has not yet been peer-reviewed and as such, findings should be considered preliminary.

Sources

  • Florida Atlantic University, news release, June 10, 2025

    • Disclaimer: Statistical data in medical articles provide general trends and do not pertain to individu. Faktor individu dapat sangat bervariasi. Selalu cari nasihat medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: Healthday

    Diposting : 2025-06-15 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer