Costruire la forza può richiedere meno esercizio fisico di quanto pensi

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Recensione dal punto di vista medico da droga

Sabato 14 giugno 2025 - Pensa di dover passare ore a sollevare pesi per costruire muscoli o diventare più forte?

I ricercatori della Florida Atlantic University affermano che solo alcuni set intelligenti e mirati potrebbero essere tutto ciò che serve quest'estate per vedere guadagni reali.

The Study - Disponibile come preprint su sportrxiv - revisione dei risultati di dozzine di studi precedenti sul volume della formazione. Volume significa quanti set fai durante un allenamento, mentre la frequenza si riferisce alla frequenza con cui ti alleni ogni settimana.

"I nostri risultati mostrano che non hai bisogno di lunghe sessioni di palestra per diventare più forti o costruire muscoli", Autore senior

Il suo team ha esaminato come il volume di allenamento influisce sulla crescita e la forza muscolare. Ha scoperto che fare più set può aiutare, ma solo fino a un certo punto.

I benefici per la crescita muscolare sono aumentati fino a circa 11 set frazionari per sessione. Per forza, il punto debole era ancora più piccolo - solo due set diretti per sessione.

"È importante comprendere la differenza tra set diretti e frazionari", jacob remmert

Set frazionari includono lavori sia diretti che indiretti per un gruppo muscolare. Ad esempio, gli esercizi di tricipite contano per la forza del torace perché aiutano a spingere, anche se non sono il movimento principale.

Set diretti, d'altra parte, colpiscono l'esatto muscolo o movimento da testare - come le panchine per la forza del torace.

Lo studio ha introdotto un nuovo concetto chiamato Puos - il punto della superiorità dei risultati non rilevabili. Segna il punto in cui set extra non aggiungono molti benefici.

I ricercatori affermano che ciò potrebbe aiutare le persone a progettare allenamenti più efficienti.

Quindi, cosa significa questo per le persone che vogliono concentrarsi sulla forza di costruzione? Solo uno a due set difficili e dedicati per sessione possono pagare!

"Piuttosto che semplicemente accumularsi su più set in un singolo allenamento, le persone che mirano a guadagni di forza possono ottenere di più dalla crescente frequenza di allenamento, scegliendo invece sessioni più brevi e più frequenti", ha detto Remmert.

Per essere onesti, ha aggiunto, alcune persone vogliono spremere "ogni ultima goccia di crescita muscolare dal loro programma" indipendentemente dal costo.

"per loro, sperimentando volumi più elevati, purché tengano d'occhio il recupero", ha detto Remert.

Lo studio non è stato ancora sottoposto a revisione paritaria e come tali, i risultati dovrebbero essere considerati preliminari.

Fonti

  • Florida Atlantic University, comunicato stampa, 10 giugno in medicina. agli individui. I singoli fattori possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni di assistenza sanitaria individuali.

    Fonte: Healthday

    Pubblicato : 2025-06-15 00:00

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