建物の強さは、あなたが思っているよりも少ない運動を必要とするかもしれません

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drugs.comによって医学的にレビュー。

2025年6月14日土曜日 - 筋肉を構築したり強くなったりするために、ウェイトを持ち上げるのに何時間も費やす必要があると思いますか？

フロリダアトランティック大学の研究者は、この夏には本当の利益を見るのに必要なのは、賢くて集中したセットがいくつかあると言います。

研究 - sportrxiv の事前= "nofollow" href = "ボリュームとは、ワークアウト中に何セットを行うかを意味しますが、周波数は毎週トレーニングする頻度を指します。

「私たちの調査結果は、筋肉を強くしたり構築するために長いジムセッションを必要としないことを示しています」 href = "https://www.fau.edu/science/departments/eshp/facultyvitas/zourdos/"> Michael Zourdos FAUの運動科学の教授は、ニュースリリースで述べています。

「より多くのことを行うことの利点が非常に疑われるものになるという転換点があります。場合によっては、疲労、時間などを考慮すると、あなたに対しても機能するかもしれません」と彼は付け加えました。 「これは、より多くのボリュームが常により多くの利益に等しいという一般的な仮定に挑戦します。」

彼のチームは、トレーニング量が筋肉の成長と強さにどのように影響するかを調べました。より多くのセットを行うことは役立つことがわかりましたが、ポイントまでのみです。

筋肉の成長の利点は、セッションあたり約11の分数セットまで増加しました。強さのために、スイートスポットはさらに小さく、セッションごとに2つの直接セットだけでした。

「直接セットと分数セットの違いを理解することが重要です」個々の要因は大きく異なる場合があります。個々のヘルスケアの決定については、常にパーソナライズされた医学的アドバイスを求めてください。

出典：HealthDay

投稿しました : 2025-06-15 00:00

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