건물 강도는 생각보다 운동이 적을 수 있습니다
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2025 년 6 월 14 일 토요일 - 근육을 키우거나 강해지기 위해 체중을 들어 올리는 데 몇 시간을 소비해야한다고 생각하십니까?
플로리다 애틀랜틱 대학교 (Florida Atlantic University)의 연구원들은 몇 가지 똑똑하고 집중된 세트만이 올 여름 실제 이익을 보는 데 필요한 전부 일 수 있다고 말합니다.
연구 - sportrxiv 에 대한 프리 프린트로 제공됩니다. 볼륨은 운동 중에 얼마나 많은 세트를하는지를 의미하는 반면, 빈도는 매주 훈련하는지를 의미합니다.
“우리의 연구 결과는 더 강하거나 근육을 만들기 위해 긴 체육관 세션이 필요하지 않다는 것을 보여줍니다. FAU의 운동 과학 교수 인 Zourdos 는 보도 자료에서 말했다.
“더 많은 일을하는 이점이 매우 의심스러워지는 지점이 있습니다. 어떤 경우에는 피로, 시간 등을 고려할 때 심지어 당신에게 효과가있을 수도 있습니다.”라고 그는 덧붙였습니다. "이것은 더 많은 양이 항상 더 많은 이익을 얻는다는 일반적인 가정에 도전합니다."
그의 팀은 훈련량이 근육 성장과 힘에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보았습니다. 더 많은 세트를하는 것이 도움이 될 수 있지만, 한 점만으로는 도움이 될 수 있습니다.
근육 성장의 이점은 세션 당 약 11 개의 분수 세트까지 증가했습니다. 강점의 경우, 달콤한 지점은 더 작았습니다. 세션 당 두 개의 직접 세트 만있었습니다.
“직접 세트와 분수 세트의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.” Jacob Remmert 분수 세트에는 근육 그룹에 대한 직접 및 간접 작업이 모두 포함됩니다. 예를 들어, 삼두근 운동은 주요 움직임이 아니더라도 밀리는 데 도움이되기 때문에 가슴 강도로 묶여 있습니다. 직접 세트는 흉부 강도에 대한 벤치 프레스와 같이 정확한 근육 또는 운동을 목표로합니다. 이 연구는 감지 할 수없는 결과 우월성 인 PUOS라는 새로운 개념을 도입했습니다. 여분의 세트가 많은 이점을 더하지 않는 지점을 나타냅니다. 연구원들은 이것이 사람들이보다 효율적인 운동을 설계하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그래서 이것은 힘을 건축하는 데 집중하고자하는 사람들에게 무엇을 의미합니까? 세션 당 1 ~ 두 개의 단단한 전용 세트 만 지불 할 수 있습니다! “단일 운동에서 더 많은 세트를 쌓는 대신 강도 이익을 목표로하는 사람들은 훈련 빈도가 증가함에 따라 더 많이 얻을 수 있습니다. 공정하게 말하면, 일부 사람들은 "프로그램에서 마지막 근육 성장의 모든 하락을"비용에 상관없이 "짜기를 원한다고 덧붙였다. 이 연구는 아직 동료 검토되지 않았으며, 그 결과는 예비로 간주되어야합니다. 출처 : Healthday 게시됨 : 2025-06-15 00:00 Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자. 특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요. 소스
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