Kekuatan bangunan mungkin kurang bersenam daripada yang anda fikirkan

Ikuti Drugslib di

Medically deveri kata oleh Drugs.com.

Sabtu, 14 Jun, 2025 - Fikirkan anda perlu menghabiskan berjam -jam mengangkat berat untuk membina otot atau menjadi lebih kuat?

Penyelidik di Florida Atlantic University mengatakan hanya beberapa set yang bijak dan fokus mungkin semua diperlukan musim panas ini untuk melihat keuntungan sebenar.

Kajian - tersedia sebagai preprint pada sportrxiv - Volume bermaksud berapa banyak set yang anda lakukan semasa senaman, sementara kekerapan merujuk kepada berapa kerap anda melatih setiap minggu. href = "https://www.fau.edu/science/departments/eshp/facultyvitas/zourdos/"> Michael Zourdos , seorang profesor sains latihan di FAU, berkata dalam siaran berita.

"Ada titik tip di mana manfaat melakukan lebih banyak menjadi sangat dipersoalkan - dan dalam beberapa kes, ia mungkin berfungsi terhadap anda ketika mempertimbangkan keletihan, masa dan sebagainya," katanya. "Ini mencabar andaian umum bahawa lebih banyak jumlahnya sentiasa sama dengan lebih banyak keuntungan."

Pasukannya melihat bagaimana jumlah latihan mempengaruhi pertumbuhan dan kekuatan otot. Ia mendapati bahawa melakukan lebih banyak set dapat membantu - tetapi hanya sehingga satu titik.

Manfaat untuk pertumbuhan otot meningkat sehingga kira -kira 11 set pecahan setiap sesi. Untuk kekuatan, tempat yang manis lebih kecil - hanya dua set langsung setiap sesi.

Fau.

Set pecahan termasuk kedua -dua kerja langsung dan tidak langsung untuk kumpulan otot. Sebagai contoh, latihan trisep dikira ke arah kekuatan dada kerana mereka membantu dengan menolak, walaupun mereka bukan pergerakan utama.

Set langsung, sebaliknya, menargetkan otot atau pergerakan yang tepat yang diuji - seperti penekan bangku untuk kekuatan dada.

Kajian ini memperkenalkan konsep baru yang dipanggil PUOS - titik keunggulan hasil yang tidak dapat dikesan. Ia menandakan titik di mana set tambahan tidak menambah banyak manfaat.

Para penyelidik mengatakan ini dapat membantu orang merancang latihan yang lebih cekap.

Jadi, apakah maksudnya bagi orang yang ingin memberi tumpuan kepada kekuatan bangunan? Hanya satu hingga dua set yang berdedikasi setiap sesi boleh dibayar!

"Daripada hanya menumpuk lebih banyak set dalam satu latihan, orang yang bertujuan untuk keuntungan kekuatan mungkin mendapat lebih banyak daripada peningkatan kekerapan latihan - memilih sesi yang lebih pendek, lebih kerap," kata Remmert.

Untuk bersikap adil, katanya, sesetengah orang mahu memerah "setiap penurunan pertumbuhan otot yang terakhir dari program mereka" tidak kira kosnya.

Kajian ini belum lagi dikaji semula dan oleh itu, penemuan harus dianggap awal.

Sumber

kepada individu. Faktor individu boleh berbeza -beza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

Sumber: HealthDay

Disiarkan : 2025-06-15 00:00

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

Kata kunci yang popular