Het opbouwen van kracht kan minder lichaamsbeweging vergen dan u denkt

Volg Drugslib op

medisch beoordeeld door drugs.com.

door I. Edwards HealthDay Reporter

Zaterdag 14 juni 2025 - Denk je dat je uren moet besteden aan het tillen van gewichten om spieren op te bouwen of sterker te worden?

Onderzoekers van de Florida Atlantic University zeggen dat slechts een paar slimme, gerichte sets misschien alles zijn dat deze zomer nodig is om echte winst te zien.

De studie - beschikbaar als een preprint op sportrxiv - Beoordelde resultaten uit tientallen studies over trainingsvolume. Volume betekent hoeveel sets je doet tijdens een training, terwijl frequentie verwijst naar hoe vaak je elke week traint.

"Onze bevindingen laten zien dat je geen lange sportsessies nodig hebt om sterker te worden of spier te bouwen," senior auteur Michael Zourdos , een professor in oefenwetenschap aan FAU, zei in een persbericht.

"Er is een omslagpunt waar het voordeel van meer zeer twijfelachtig wordt - en in sommige gevallen kan het zelfs tegen u werken wanneer u vermoeidheid, tijd enzovoort," voegde hij eraan toe. "Dit betwist de gemeenschappelijke veronderstelling dat meer volume altijd gelijk is aan meer winst."

zijn team heeft gekeken hoe trainingsvolume spiergroei en kracht beïnvloedt. Het ontdekte dat meer sets kunnen helpen - maar slechts tot op zekere hoogte.

De voordelen voor spiergroei namen toe tot ongeveer 11 fractionele sets per sessie. Voor kracht was de sweet spot nog kleiner - slechts twee directe sets per sessie.

"Het is belangrijk om het verschil te begrijpen tussen directe en fractionele sets," Jacob Remmert op Fau.

Fractionele sets omvatten zowel direct als indirect werk voor een spiergroep. Triceps -oefeningen tellen bijvoorbeeld op borststerkte omdat ze helpen bij het duwen, zelfs als ze niet de hoofdbeweging zijn.

Directe sets, aan de andere kant, richten zich op de exacte spier of beweging die wordt getest - zoals bankdrukken voor borststerkte.

De studie introduceerde een nieuw concept genaamd PUO's - het punt van niet -detecteerbare uitkomst -superioriteit. Het markeert het punt waar extra sets niet veel voordeel toevoegen.

De onderzoekers zeggen dat dit mensen kan helpen om efficiëntere trainingen te ontwerpen.

Wat betekent dit dus voor mensen die zich willen concentreren op het opbouwen van kracht? Slechts één tot twee harde, speciale sets per sessie kan zijn vruchten afwerpen!

"In plaats van eenvoudig op te stapelen op meer sets in een enkele training, kunnen mensen die op krachtwinsten streven meer uit toenemende trainingsfrequentie halen - in plaats daarvan kortere, frequentere sessies kiezen," zei Remmert.

Om eerlijk te zijn, voegde hij eraan toe, sommige mensen willen "elke laatste druppel spiergroei uit hun programma", ongeacht de kosten.

"" voor hen, experimenteren met hogere volumes, is logisch, zolang ze het herstel nauwlettend in de gaten houden, "zei Remmert.

De studie is nog niet door peer-reviewed geweest en als zodanig moeten bevindingen worden beschouwd als voorlopig.

bronnen

  • Florida Atlantic University, nieuwsbericht, 10 juni 2025

    • Disciltical Gegevens in medische artikelen individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Zoek altijd gepersonaliseerd medisch advies voor individuele beslissingen in de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2025-06-15 00:00

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden