Budowanie siły może wymagać mniej ćwiczeń niż myślisz

Śledź Drugslib na

medycznie recenzowane przez leki

Sobota, 14 czerwca 2025 r. - Myślisz, że musisz spędzić godziny na podnoszeniu ciężarów, aby budować mięśnie lub być silniejszym?

Naukowcy z Florida Atlantic University twierdzą, że tylko kilka inteligentnych, skoncentrowanych zestawów może być wszystkim, czego potrzeba tego lata, aby zobaczyć prawdziwe zyski.

Badanie - dostępne jako preprint na sportrxiv - Przegląd wyników z poprzednich badań na temat wielkości szkolenia. Tom oznacza, ile zestawów wykonujesz podczas treningu, podczas gdy częstotliwość odnosi się do tego, jak często trenujesz co tydzień.

„Nasze ustalenia pokazują, że nie potrzebujesz długich sesji na siłowni, aby uzyskać silniejsze lub budować mięśnie”, starszy autor Michael Zourdos , profesor nauk o ćwiczeniach w FAU, powiedział w komunikacie prasowym.

„Jest punkt zwrotny, w którym korzyść z robienia więcej staje się bardzo wątpliwa - aw niektórych przypadkach może nawet działać przeciwko tobie, rozważając zmęczenie, czas i tak dalej” - dodał. „To kwestionuje powszechne założenie, że większa objętość zawsze równa się większym korzyściom.”

Jego zespół sprawdził, w jaki sposób objętość treningu wpływa na wzrost i siłę mięśni. Okazało się, że robienie większej liczby zestawów może pomóc - ale tylko do pewnego stopnia.

Korzyści dla wzrostu mięśni wzrosły do ​​około 11 zestawów ułamkowych na sesję. Dla siły słodki punkt był jeszcze mniejszy - tylko dwa bezpośrednie zestawy na sesję.

„Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między zestawami bezpośrednimi i ułamkowymi”, Jacob Remmert , Autor ledary Fau.

Zestawy ułamkowe obejmują zarówno bezpośrednią, jak i pośrednią pracę dla grupy mięśni. Na przykład ćwiczenia triceps liczą się w kierunku siły klatki piersiowej, ponieważ pomagają w pchaniu, nawet jeśli nie są to główny ruch.

Z drugiej strony, kierują dokładne badane mięśnie lub ruch - jak naciski ławkowe dla siły klatki piersiowej.

W badaniu wprowadzono nową koncepcję o nazwie PUOS - punkt niewykrywalnej wyższości wyniku. Oznacza to, że dodatkowe zestawy nie zwiększają dużych korzyści.

Naukowcy twierdzą, że może to pomóc ludziom zaprojektować bardziej wydajne treningi.

Co to oznacza dla ludzi, którzy chcą skupić się na sile budowania? Tylko jeden do dwóch trudnych, dedykowanych zestawów na sesję mogą się opłacić!

„Zamiast po prostu nakładać więcej zestawów w jednym treningu, ludzie dążący do zysków siły mogą wyciągnąć większą częstotliwość treningu - zamiast tego wybierając krótsze, częstsze sesje”, powiedział Remmert.

Szczerze mówiąc, dodał, niektórzy ludzie chcą wycisnąć „każdą ostatnią kroplę wzrostu mięśni z ich programu„ Bez względu na koszt.

”dla nich eksperymentowanie z wyższymi wolumenerami ma sens, o ile mają bliskie oko na powrót do zdrowia”, Remmert.

.

Badanie nie zostało jeszcze recenzowane i jako takie, ustalenia należy uznać za wstępne.

Źródła

  • Florida Atlantic University, komunikat prasowy, 10 czerwca 2025

    • CHŁODZENIE: Statistical Data w Artless i nie IN i nie odnoszą się do osób. Poszczególne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze szukaj spersonalizowanej porady medycznej w zakresie indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: Healthday

    Wysłano : 2025-06-15 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe