A força de construção pode levar menos exercícios do que você pensa

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Sábado, 14 de junho de 2025 - acha que você precisa gastar horas levantando pesos para construir músculos ou ficar mais forte?

Pesquisadores da Universidade da Flórida Atlantic dizem que apenas alguns conjuntos focados e inteligentes podem ser tudo o que é necessário neste verão para ver ganhos reais.

O estudo - disponível como uma pré -impressão em sportrxiv - revisou os resultados de dozens de estudos anteriores em volume de treinamento. Volume significa quantos conjuntos você faz durante um treino, enquanto a frequência se refere à frequência com que você treina a cada semana. href = "https://www.fau.edu/science/departments/eshp/facultyvitas/zourdos/"> Michael Zourdos , professor de ciência do exercício da FAU, disse em um comunicado de notícias.

"Há um ponto de inflexão em que o benefício de fazer mais se torna muito questionável - e, em alguns casos, pode até funcionar contra você ao considerar fadiga, tempo e assim por diante", acrescentou. "Isso desafia a suposição comum de que mais volume sempre é igual a mais ganhos".

Sua equipe analisou como o volume de treinamento afeta o crescimento e a força musculares. Ele descobriu que fazer mais conjuntos pode ajudar - mas apenas até certo ponto.

Os benefícios para o crescimento muscular aumentaram até cerca de 11 conjuntos fracionários por sessão. Para força, o ponto ideal era ainda menor - apenas dois conjuntos diretos por sessão. Fau.

Os conjuntos fracionários incluem trabalho direto e indireto para um grupo muscular. Por exemplo, os exercícios de tríceps contam em direção à força do peito porque ajudam a empurrar, mesmo que não sejam o movimento principal.

O estudo introduziu um novo conceito chamado Puos - o ponto de superioridade indetectável de resultados. Isso marca o ponto em que conjuntos extras não adicionam muito benefício.

Os pesquisadores dizem que isso pode ajudar as pessoas a projetar exercícios mais eficientes.

Então, o que isso significa para as pessoas que desejam se concentrar na construção da força? Apenas um a dois conjuntos duros e dedicados por sessão pode pagar!

"Em vez de simplesmente se acumular em mais conjuntos em um único treino, as pessoas que buscam ganhos de força podem obter mais da frequência de treinamento crescente - escolhendo sessões mais curtas e mais frequentes", disse Remmert.

Para ser justo, acrescentou, algumas pessoas querem espremer "cada última gota de crescimento muscular fora de seu programa" não importa o custo.

O estudo ainda não foi revisado por pares e, como tal, as descobertas devem ser consideradas preliminares. indivíduos. Fatores individuais podem variar muito. Sempre procure aconselhamento médico personalizado para decisões individuais de saúde.

Fonte: HealthDay

Postou : 2025-06-15 00:00

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