Construirea puterii poate face mai puțin exercițiu decât credeți

Urmăriți Drugslib pe

Revizuit medical de Drugs.com.

de I. Edwards Healthday Reporter

Sâmbătă, 14 iunie 2025 - Credeți că trebuie să petreceți ore întregi ridicând greutăți pentru a construi mușchi sau pentru a deveni mai puternic?

Cercetătorii de la Florida Atlantic University spun doar câteva seturi inteligente, concentrate, pot fi tot ce este nevoie în această vară pentru a vedea câștiguri reale.

Studiul - Disponibil ca preprint pe Sportrxiv - Rezultate revizuite din zeci de studii anterioare asupra volumului de antrenament. Volumul înseamnă câte seturi faceți în timpul unui antrenament, în timp ce frecvența se referă la cât de des vă antrenați în fiecare săptămână.

„Rezultatele noastre arată că nu aveți nevoie de sesiuni de gimnastică îndelungate pentru a deveni mai puternic sau pentru a construi mușchi”, autorul senior Michael Zourdos , a spus un profesor de știință de exerciții la FAU, într -un comunicat de presă.

„Există un punct de basculare în care beneficiul de a face mai mult devine foarte discutabil - și, în unele cazuri, poate chiar să funcționeze împotriva ta atunci când ai în vedere oboseala, timpul și așa mai departe”, a adăugat el. „Acest lucru contestă presupunerea comună că mai mult volum este întotdeauna egală cu mai multe câștiguri. S -a constatat că a face mai multe seturi poate ajuta - dar numai până la un punct.

Beneficiile pentru creșterea mușchilor au crescut până la aproximativ 11 seturi fracționate pe sesiune. Pentru forță, locul dulce a fost și mai mic - doar două seturi directe pe sesiune.

„Este important să înțelegem diferența dintre seturile directe și fracționate”, JACOB REMMERT < Fau.

seturile fracționate includ atât munca directă, cât și cea indirectă pentru un grup muscular. De exemplu, exercițiile de triceps contează spre forța pieptului, deoarece ajută la împingere, chiar dacă nu sunt mișcarea principală.

seturi directe, pe de altă parte, vizează mușchiul sau mișcarea exactă testată - cum ar fi presele de bancă pentru forța pieptului.

Studiul a introdus un nou concept numit Puos - punctul de superioritate nedetectabilă a rezultatului. Acesta marchează punctul în care seturile suplimentare nu adaugă prea multe beneficii.

Cercetătorii spun că acest lucru ar putea ajuta oamenii să proiecteze antrenamente mai eficiente.

Deci, ce înseamnă asta pentru oamenii care doresc să se concentreze pe puterea construirii? Doar unul până la două seturi grele, dedicate pe sesiune, pot plăti!

„În loc să se acumuleze pe mai multe seturi într -un singur antrenament, persoanele care vizează câștiguri de forță pot obține mai mult din creșterea frecvenței de antrenament - alegerea sesiunilor mai scurte și mai frecvente”, a spus Remmert.

pentru a fi corect, a adăugat el, unii oameni vor să strângă „fiecare ultimă picătură de creștere a mușchilor din programul lor„ Indiferent de cost.

”pentru ei, experimentarea cu volume mai mari are sens, atât timp cât urmăresc cu atenție recuperarea”, a spus Remmert.

Studiul nu a fost încă revizuit de la egal la egal și, ca atare, concluziile ar trebui considerate preliminare.

surse

  • Florida Atlantic University, comunicat de presă, 10 iunie 2025

    • Reclaimer: statistic Data-Data-uri medicale oferă tendințe generale și nu este vorba de date de date privind datele medicale în domeniul medicalelor, și nu a reușit. indivizi. Factorii individuali pot varia foarte mult. Căutați întotdeauna sfaturi medicale personalizate pentru deciziile individuale de asistență medicală.

    Sursa: Healthday

    Postat : 2025-06-15 00:00

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare