Сила здания может потребовать меньше упражнений, чем вы думаете

Следите за Drugslib на

с медицинской точки зрения, рецензировано Drugs.com.

I. Edward Healthday Reporter

Суббота, 14 июня 2025 года - Думаю, вам нужно часами поднимать вес, чтобы наращивать мышцы или стать сильнее?

Исследователи из Флоридского Атлантического университета говорят, что лишь несколько умных, сфокусированных наборов могут быть всем, что потребуется этим летом, чтобы увидеть реальные успехи.

Исследование - доступно в качестве препринта на sportrxiv - пересмотренные результаты Dozens из учебного объема. Объем означает, сколько наборов вы делаете во время тренировки, в то время как частота относится к тому, как часто вы тренируетесь каждую неделю. Zourdos , профессор науки о физических упражнениях в FAU, сказал в пресс -релизе.

«Существует переломный момент, где преимущество выполнения большего количества становится очень сомнительной - и в некоторых случаях это может даже работать против вас при рассмотрении усталости, времени и т. Д.», - добавил он. «Это бросает вызов общему предположению, что больший объем всегда равняется большему успеху». Он обнаружил, что выполнение большего количества подходов может помочь - но только до определенного.

Преимущества роста мышц увеличились до примерно 11 дробных наборов за сеанс. В силе сладкое место было еще меньше - всего два прямых набора за сеанс. Fau.

Фракционные наборы включают как прямую, так и косвенную работу для мышечной группы. Например, упражнения трицепса учитываются в отношении силы груди, потому что они помогают при толчке, даже если они не являются основным движением.

В исследовании представила новую концепцию под названием Puos - точка неопределенного превосходства результатов. Это знаменует вопрос, когда дополнительные наборы не добавляют много выгод.

Исследователи говорят, что это может помочь людям разработать более эффективные тренировки.

Итак, что это значит для людей, желающих сосредоточиться на силе наращивания? Всего один -два жестких, выделенных набора за сеанс могут окупиться!

«вместо того, чтобы просто накапливаться на большем количестве наборов за одну тренировку, люди, стремящиеся к повышению силы, могут получить больше от увеличения частоты тренировок - выбор более коротких, более частых сессий», - сказал Реммерт.

Честно говоря, добавил он, некоторые люди хотят выжать «каждую последнюю каплю мышечного роста из своей программы« независимо от стоимости.

Исследование еще не было рассмотрено и как таковое, результаты следует считать предварительными. отдельные лица Индивидуальные факторы могут сильно различаться. Всегда ищите персонализированные медицинские консультации для индивидуальных решений в области здравоохранения.

Источник: HealthDay

Опубликовано : 2025-06-15 00:00

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

Популярные ключевые слова