Bina gücü düşündüğünüzden daha az egzersiz yapabilir

Drugslib'i takip edin

Drugs.com tarafından tıbbi olarak incelendi.

14 Haziran 2025 Cumartesi - Kas inşa etmek veya güçlenmek için ağırlık kaldırarak saatler geçirmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Florida Atlantic Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, sadece birkaç akıllı, odaklanmış setin bu yaz gerçek kazanımları görmek için gereken tek şey olabileceğini söylüyor.

Çalışma - sportrxiv - eğitim hacmi üzerine daha önceki çalışmaların yetersizlerinden gözden geçirilmiş sonuçlar. Cilt, bir egzersiz sırasında kaç set yaptığınız anlamına gelirken, frekans her hafta ne sıklıkta antrenman yaptığınızı ifade eder. Zourdos, a professor of exercise science at FAU, said in a news release.

“Daha fazlasını yapmanın faydasının çok tartışmalı hale geldiği bir devrilme noktası var - ve bazı durumlarda yorgunluk, zaman vb. "Bu, daha fazla hacmin her zaman daha fazla kazanmaya eşit olduğu yaygın varsayımına meydan okuyor."

Ekibi, eğitim hacminin kas büyümesini ve gücünü nasıl etkilediğine baktı. Daha fazla set yapmanın yardımcı olabileceğini buldu - ama sadece bir noktaya kadar.

Kas büyümesi için faydalar seans başına yaklaşık 11 kesirli sete kadar arttı. Güç için, tatlı nokta daha küçüktü - oturum başına sadece iki doğrudan set.

“Doğrudan ve kesirli setler arasındaki farkı anlamak önemlidir”

Kesirli setler bir kas grubu için hem doğrudan hem de dolaylı çalışmayı içerir. For example, triceps exercises count toward chest strength because they help with pushing, even if they aren't the main movement.

Direct sets, on the other hand, target the exact muscle or movement being tested — like bench presses for chest strength.

Çalışma, tespit edilemeyen sonuç üstünlüğünün noktası olan PUOS adlı yeni bir kavram ortaya koydu. Ekstra setlerin çok fazla fayda sağlamadığı noktayı işaret ediyor.

Peki, bu, bina gücüne odaklanmak isteyen insanlar için ne anlama geliyor? Oturum başına sadece bir ila iki zor, özel set ödeme yapabilir!

“Tek bir antrenmanda daha fazla sette kazık yapmak yerine, güç kazanımlarını hedefleyen insanlar artan eğitim sıklığından daha fazlasını elde edebilirler - bunun yerine daha kısa, daha sık oturumlar seçmek” dedi.

Adil olmak gerekirse, bazı insanlar "maliyet ne olursa olsun," maliyet ne olursa olsun, her kas büyümesinin her son damlasını "onlar için denemek, iyileşmeye yakından baktıkları sürece mantıklı geliyor" dedi.

Çalışma henüz hakemli olmamıştır ve bu nedenle bulgular ön olarak kabul edilmelidir. bireyler. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Her zaman bireysel sağlık kararları için kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

Kaynak: Healthday

Gönderildi : 2025-06-15 00:00

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

Popüler Anahtar Kelimeler