Сила на будівництво може зайняти менше фізичних вправ, ніж ви думаєте
Медично розглянуто Drugs.com.
субота, 14 червня 2025 р. - Подумайте, що вам потрібно витратити години, піднімаючи ваги, щоб нарощувати м’язи чи зміцнитись? 4
Дослідження - доступне як попередній друк sportrxiv - переглянуло результати десятків попередніх досліджень на обсязі тренувань. Об'єм означає, скільки наборів ви робите під час тренування, тоді як частота стосується того, як часто ви тренуєтесь щотижня. href = "https://www.fau.edu/science/departments/eshp/facultyvitas/zourdos/"> Майкл Зурдос , професор науки про вправ у ФАУ, у випуску новин.
"Існує переломна точка, коли користь від того, щоб зробити більше, стає дуже сумнівною - а в деяких випадках це може навіть працювати проти вас, якщо розглядати втому, час тощо", - додав він. "Це кидає виклик загальному припущенню, що більший обсяг завжди дорівнює більшому вигоду".
Його команда подивилася на те, як обсяг тренувань впливає на ріст м’язів та сили. Він виявив, що робити більше наборів може допомогти - але лише до певного моменту.
Переваги росту м’язів зростали до приблизно 11 дробових наборів за сеанс. Для сили солодке місце було ще меншим - лише два прямі набори за сеанс.
"Важливо зрозуміти різницю між прямими та дробовими наборами", Якщо бути справедливим, додав він, деякі люди хочуть вичавити "кожну останню краплю росту м’язів зі своєї програми" незалежно від витрат. "для них експериментувати з більш високими обсягами має сенс, доки вони пильно стежать за одужанням", - сказав Реммер. The study has not yet been peer-reviewed and as such, findings should be considered preliminary. Disclaimer: Statistical data in medical articles provide general trends and do not стосується осіб. Окремі фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди шукайте персоналізованих медичних консультацій для індивідуальних рішень щодо охорони здоров'я. Джерело: Healthday Опубліковано : 2025-06-15 00:00 Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків. Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.Sources
Читати далі
Відмова від відповідальності
Популярні ключові слова