العجز في السعرات الحرارية: ما يجب معرفته

لتخسيس الوزن، عليك أن تأكل وتشرب سعرات حرارية أقل مما تحرقه. وهذا ما يسمى بنقص السعرات الحرارية.

إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرقه، فلن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية ولن تفقد الوزن.

هناك طريقتان لزيادة العجز في السعرات الحرارية: تغيير ما تأكله وكم تأكله، وممارسة الرياضة. يقترح معظم الأطباء وخبراء التغذية مزيجًا من الاثنين معًا لفقدان الوزن بشكل صحي.

تغيير النظام الغذائي

ليس هناك خيار أفضل. نهج خفض السعرات الحرارية. بشكل عام، طالما قمت بتقليل السعرات الحرارية وحافظت على الحد الأدنى من السعرات الحرارية، فسوف تفقد الوزن.

إحدى الطرق المؤكدة هي استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بالماء. هذا التغيير البسيط يمكن أن يؤدي إلى خسارة 2% من وزن الجسم خلال 6 أشهر.

كما يُظهر نظام DASH ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي بعض النجاح. تركز هذه على تناول:

الفواكه والخضروات الطازجة

البروتينات الخالية من الدهون

الحبوب الكاملة

المكسرات

البذور

فقط تأكد من مراقبة السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن تساعد الأجزاء الصغيرة أيضًا، إلى جانب التخطيط الدقيق لوجباتك.

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في اكتشاف طرق صحية لإدارة حصصك وخفض السعرات الحرارية اليومية.

ممارسة الرياضة

تظهر الأبحاث أن تغيير النظام الغذائي وحده يزيد من العجز في السعرات الحرارية بسهولة أكبر من ممارسة الرياضة وحدها. ومع ذلك، غالبًا ما تحصل على أفضل النتائج لفقدان الوزن إذا قمت بدمج تغييرات النظام الغذائي مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الصعبة.

قم بالتمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع، على الرغم من أن 45 دقيقة أو أكثر قد تكون أفضل بالنسبة لك. الحفاظ على الوزن. ليس عليك أن تفعل كل ذلك مرة واحدة. يمكنك القيام بفترات أقصر مدتها 10 دقائق على مدار اليوم. قم بالتجول حول المبنى أو قم ببعض أعمال البستنة في فترة ما بعد الظهر.

تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك حالات صحية أخرى.

وتذكر: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقطع شوطا طويلا في حماية صحتك حتى لو لا تفقد الوزن. يمنع جسمك من التعبئة على الجنيهات. وإذا فقدت وزنك، فهذا يساعدك على الحفاظ عليه.

مساعدة أخرى لخفض السعرات الحرارية

تعمل أساليب مختلفة لأشخاص مختلفين. قد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في تغيير أنماط التفكير حول الطعام وممارسة الرياضة. تشمل الأساليب ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي

المقابلات التحفيزية

علاج القبول والالتزام

يمكن لتطبيقات الهواتف الذكية تساعدك على مراقبة كمية الطعام التي تتناولها وتذكرك بممارسة الرياضة، من بين أمور أخرى.

ما هي نسبة العجز في السعرات الحرارية لديك؟

القاعدة الأساسية الجيدة لفقدان الوزن بشكل صحي هي نقص حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. من المفترض أن يضعك ذلك في طريقك لخسارة حوالي رطل واحد في الأسبوع. يعتمد هذا على نقطة بداية لا تقل عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا للرجال. قد يكون من غير الصحي تناول أقل من ذلك يوميًا. تحدث مع طبيبك حول الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحتاجها.

ضع في اعتبارك أنك قد لا تحتاج إلى نقص السعرات الحرارية على الإطلاق. أنت بحاجة إليه فقط إذا كنت تريد إنقاص الوزن لأسباب صحية أو لأسباب أخرى. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في خطة إنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى.

نشر : 2024-05-21 04:15

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.