Kalorický deficit: Co vědět

Sledujte Drugslib

Chcete-li zhubnout, musíte jíst a pít méně kalorií, než spálíte. Tomu se říká kalorický deficit.

Pokud přijmete více než kalorií, než spálíte, pak nemáte kalorický deficit a nezhubnete.

Existují dva způsoby, jak zvýšit svůj kalorický deficit: změna toho, co a kolik jíte, a cvičení. Většina lékařů a odborníků na výživu navrhuje kombinaci obou pro zdravé hubnutí.

Neexistuje jediná nejlepší přístup ke snižování kalorií. Obecně platí, že pokud omezíte kalorie a zachováte si minimální množství, budete hubnout.

Jednou osvědčenou metodou je nahradit všechny cukrem slazené nápoje vodou. Tato jednoduchá změna může vést ke 2% úbytku tělesné hmotnosti během 6 měsíců.

Jistý úspěch vykazují také DASH a středomořská dieta. Zaměřují se na stravování:

  • Čerstvé ovoce a zelenina
  • Lidové bílkoviny
  • Celozrnné produkty
  • Ořechy
  • Semena

    • Jen si hlídejte kalorie. Pomoci mohou i menší porce spolu s pečlivým plánováním vašich jídel.

    Registrovaný dietolog vám může pomoci zjistit zdravé způsoby, jak spravovat porce a snížit denní kalorie.

    Výzkumy ukazují, že samotné změny stravy zvyšují váš kalorický deficit snadněji než samotné cvičení. Přesto často dosáhnete nejlepších výsledků při hubnutí, když zkombinujete změny stravy se středně těžkým až tvrdým cvičením.

    Většinu dní v týdnu foťte 30 minut nebo déle, i když 45 ​​minut nebo více může být lepší. udržení váhy. Nemusíte to dělat všechno najednou. Během dne můžete dělat kratší, 10minutové spurty. Projděte se kolem bloku nebo se odpoledne věnujte zahradničení.

    Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete s tvrdým cvičením, zejména pokud máte nadváhu nebo jiné zdravotní potíže.

    A pamatujte: Pravidelné cvičení chrání vaše zdraví dlouhou cestou, i když nezhubneš. Zabraňuje tomu, aby se vaše tělo nabalovalo na kila. A pokud jste zhubli, pomůže vám to udržet.

    Fungují různé přístupy pro různé lidi. Terapeut vám může pomoci změnit vzorce myšlení o jídle a cvičení. Mezi metody patří:

  • Kognitivně behaviorální terapie
  • Motivační rozhovory
  • Terapie přijetím a závazkem

    • Aplikace pro chytré telefony mohou vám pomohou hlídat si příjem potravy a připomenou vám mimo jiné cvičení.

    Dobrým pravidlem pro zdravé hubnutí je deficit asi 500 kalorií denně. To by vás mělo nasměrovat ke ztrátě asi 1 kila za týden. To vychází z výchozího bodu alespoň 1 200 až 1 500 kalorií denně pro ženy a 1 500 až 1 800 kalorií denně pro muže. Může být nezdravé přijímat méně za den. Poraďte se se svým lékařem o minimálním množství kalorií, které potřebujete.

    Mějte na paměti, že možná vůbec nepotřebujete kalorický deficit. Potřebujete ji pouze v případě, že chcete zhubnout ze zdravotních nebo jiných důvodů. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete plán na hubnutí, zvláště pokud máte jiné zdravotní problémy.

    Vyslán : 2024-05-21 04:15

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova