Kaloriendefizit: Was Sie wissen sollten

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen und trinken, als Sie verbrennen. Das nennt man Kaloriendefizit.

Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, dann hast du kein Kaloriendefizit und wirst nicht abnehmen.

Die gibt es Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihr Kaloriendefizit zu erhöhen: Ändern Sie, was und wie viel Sie essen, und trainieren Sie. Die meisten Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen eine Kombination aus beidem für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Es gibt nicht die beste Lösung Ansatz zur Kalorienreduzierung. Im Allgemeinen gilt: Solange Sie die Kalorienmenge reduzieren und eine Mindestmenge einhalten, werden Sie Gewicht verlieren.

Eine bewährte Methode besteht darin, alle zuckerhaltigen Getränke durch Wasser zu ersetzen. Diese einfache Änderung kann innerhalb von 6 Monaten zu einem Gewichtsverlust von 2 % führen.

Die DASH- und die Mittelmeerdiät zeigen ebenfalls einige Erfolge. Diese konzentrieren sich auf die Ernährung:

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Magere Proteine
  • Vollkornprodukte
  • Nüsse
  • Samen

    • Achten Sie unbedingt auf Ihre Kalorienzufuhr. Kleinere Portionen können ebenso hilfreich sein wie eine sorgfältige Planung Ihrer Mahlzeiten.

    Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, gesunde Wege zu finden, Ihre Portionen zu verwalten und Ihre täglichen Kalorien zu reduzieren.

    Untersuchungen zeigen, dass Ernährungsumstellungen allein Ihr Kaloriendefizit leichter erhöhen als Sport allein. Dennoch erzielen Sie häufig die besten Ergebnisse beim Abnehmen, wenn Sie eine Ernährungsumstellung mit mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung kombinieren.

    An den meisten Tagen der Woche sollten Sie 30 Minuten oder mehr einplanen, obwohl 45 Minuten oder mehr möglicherweise besser sind das Gewicht niedrig halten. Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Sie können über den Tag verteilt kürzere 10-Minuten-Sprünge machen. Machen Sie einen Spaziergang um den Block oder erledigen Sie nachmittags ein wenig Gartenarbeit.

    Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit intensiver körperlicher Betätigung beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden.

    Und denken Sie daran: Regelmäßige körperliche Betätigung trägt viel dazu bei, Ihre Gesundheit zu schützen, auch wenn du nimmst nicht ab. Es verhindert, dass Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Und wenn Sie abgenommen haben, hilft es Ihnen, das Gewicht zu halten.

    Verschiedene Ansätze funktionieren für verschiedene Menschen. Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Denkmuster in Bezug auf Ernährung und Bewegung zu ändern. Zu den Methoden gehören:

  • Kognitive Verhaltenstherapie
  • Motivationsinterviews
  • Akzeptanz- und Commitment-Therapie

    • Smartphone-Apps können helfen Ihnen, auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten und erinnern Sie unter anderem daran, Sport zu treiben.

    Eine gute Faustregel für eine gesunde Gewichtsabnahme ist ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag. Das sollte Sie auf den richtigen Weg bringen, etwa 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Dabei wird von einem Ausgangspunkt von mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag für Männer ausgegangen. Es kann ungesund sein, weniger als diese Menge pro Tag zu sich zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Mindestkalorienbedarf, den Sie benötigen.

    Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise überhaupt kein Kaloriendefizit benötigen. Sie benötigen es nur, wenn Sie aus gesundheitlichen oder anderen Gründen abnehmen möchten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Abnehmplan beginnen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

    Gesendet : 2024-05-21 04:15

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