Θερμιδικό έλλειμμα: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Ακολουθήστε το Drugslib

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε και να πίνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Αυτό ονομάζεται έλλειμμα θερμίδων.

Εάν προσλαμβάνετε περισσότερες από θερμίδες από αυτές που καίτε, τότε δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων και δεν θα χάσετε βάρος.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας: να αλλάξετε τι και πόσο τρώτε και να ασκηθείτε. Οι περισσότεροι γιατροί και διατροφολόγοι προτείνουν έναν συνδυασμό και των δύο για υγιή απώλεια βάρους.

Δεν υπάρχει κανένα καλύτερο προσέγγιση για τη μείωση των θερμίδων. Γενικά, όσο μειώνετε τις θερμίδες και διατηρείτε μια ελάχιστη ποσότητα, θα χάσετε βάρος.

Μια αποδεδειγμένη μέθοδος είναι να αντικαταστήσετε όλα τα ζαχαρούχα ποτά με νερό. Αυτή η απλή αλλαγή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια σωματικού βάρους κατά 2% σε διάστημα 6 μηνών.

Η DASH και η μεσογειακή δίαιτα δείχνουν επίσης κάποια επιτυχία. Αυτές επικεντρώνονται στην κατανάλωση:

  • Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
  • Άπαχες πρωτεΐνες
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Ξηροί καρποί
  • Σπόροι

    • Απλά φροντίστε να προσέχετε τις θερμίδες σας. Οι μικρότερες μερίδες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν, μαζί με τον προσεκτικό προγραμματισμό των γευμάτων σας.

    Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υγιεινούς τρόπους για να διαχειριστείτε τις μερίδες σας και να μειώσετε τις ημερήσιες θερμίδες σας.

    Η έρευνα δείχνει ότι οι αλλαγές στη διατροφή από μόνες τους αυξάνουν το έλλειμμα θερμίδων σας πιο εύκολα από την άσκηση μόνο. Ωστόσο, συχνά έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους εάν συνδυάσετε αλλαγές διατροφής με μέτρια έως σκληρή άσκηση.

    Τραβήξτε για 30 λεπτά ή περισσότερο τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, αν και 45 λεπτά ή περισσότερα μπορεί να είναι καλύτερα για κρατώντας το βάρος μακριά. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε πιο σύντομες εκρήξεις 10 λεπτών όλη την ημέρα. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή κάντε λίγη κηπουρική το απόγευμα.

    Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε σκληρή άσκηση, ιδιαίτερα εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε άλλες παθήσεις υγείας.

    Και να θυμάστε: Η τακτική άσκηση προστατεύει πολύ την υγεία σας ακόμα και αν έχετε άλλες παθήσεις. δεν χάνεις βάρος. Σταματά το σώμα σας από το να μαζεύει τα κιλά. Και αν έχετε χάσει βάρος, σας βοηθά να διατηρήσετε.

    Διαφορετικές προσεγγίσεις λειτουργούν. για διαφορετικούς ανθρώπους. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σχετικά με το φαγητό και την άσκηση. Οι μέθοδοι περιλαμβάνουν:

  • Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
  • Παρακινητική συνέντευξη
  • Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

    • Οι εφαρμογές smartphone μπορούν σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και σας υπενθυμίζουν να ασκείστε, μεταξύ άλλων.

    Ένας καλός εμπειρικός κανόνας για υγιή απώλεια βάρους είναι ένα έλλειμμα περίπου 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό θα σας βάλει σε πορεία να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό βασίζεται σε ένα σημείο εκκίνησης από τουλάχιστον 1.200 έως 1.500 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 έως 1.800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες. Μπορεί να είναι ανθυγιεινό να λαμβάνετε λιγότερο από αυτό την ημέρα. Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ελάχιστες θερμίδες που χρειάζεστε.

    Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην χρειάζεστε καθόλου έλλειμμα θερμίδων. Το χρειάζεστε μόνο εάν θέλετε να χάσετε βάρος για λόγους υγείας ή άλλους λόγους. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά εάν έχετε άλλα προβλήματα υγείας.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-21 04:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά