Déficit calórico: lo que hay que saber

Siga a Drugslib en

Para perder peso, necesita comer y beber menos calorías de las que quema. Eso se llama déficit de calorías.

Si ingiere más calorías de las que quema, entonces no tendrá un déficit de calorías y no perderá peso.

Existen Hay dos formas de aumentar tu déficit calórico: cambiar qué y cuánto comes, y hacer ejercicio. La mayoría de los médicos y nutricionistas sugieren una combinación de ambos para perder peso de forma saludable.

No existe una mejor dieta enfoque para reducir calorías. En general, siempre que reduzcas las calorías y mantengas una cantidad mínima, perderás peso.

Un método comprobado es reemplazar todas las bebidas azucaradas con agua. Este simple cambio puede provocar una pérdida del 2 % de peso corporal en 6 meses.

Las dietas DASH y mediterránea también muestran cierto éxito. Estos se centran en comer:

  • Frutas y verduras frescas
  • Proteínas magras
  • Cereales integrales
  • Nueces
  • Semillas

    • Solo asegúrate de controlar tus calorías. Las porciones más pequeñas también pueden ayudar, junto con una planificación cuidadosa de sus comidas.

    Un dietista registrado puede ayudarlo a encontrar formas saludables de administrar sus porciones y reducir sus calorías diarias.

    Las investigaciones muestran que los cambios en la dieta por sí solos aumentan el déficit de calorías más fácilmente que el ejercicio solo. Aun así, a menudo se obtienen mejores resultados en la pérdida de peso si se combinan cambios en la dieta con ejercicio de moderado a intenso.

    Haga 30 minutos o más la mayoría de los días de la semana, aunque 45 minutos o más pueden ser mejores para manteniendo el peso. No es necesario hacerlo todo a la vez. Puedes hacer períodos más cortos de 10 minutos a lo largo del día. Da un paseo por la manzana o haz un poco de jardinería por la tarde.

    Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio intenso, especialmente si tiene sobrepeso o tiene otras afecciones de salud.

    Y recuerde: el ejercicio regular contribuye en gran medida a proteger su salud, incluso si no pierdes peso. Evita que su cuerpo aumente de peso. Y si ha perdido peso, le ayudará a mantenerlo.

    Diferentes enfoques funcionan para diferentes personas. Es posible que un terapeuta pueda ayudarlo a cambiar los patrones de pensamiento sobre la comida y el ejercicio. Los métodos incluyen:

  • Terapia cognitivo-conductual
  • Entrevistas motivacionales
  • Terapia de aceptación y compromiso

    • Las aplicaciones para teléfonos inteligentes pueden ayudarle a controlar su ingesta de alimentos y recordarle que debe hacer ejercicio, entre otras cosas.

    Una buena regla general para perder peso de forma saludable es un déficit de aproximadamente 500 calorías por día. Eso debería ponerlo en camino de perder alrededor de 1 libra por semana. Esto se basa en un punto de partida de al menos 1200 a 1500 calorías por día para las mujeres y de 1500 a 1800 calorías por día para los hombres. Puede ser perjudicial para la salud consumir menos de esa cantidad al día. Habla con tu médico sobre las calorías mínimas que necesitas.

    Tenga en cuenta que es posible que no necesite ningún déficit de calorías. Sólo lo necesitas si quieres adelgazar por motivos de salud u otros. Siempre habla con tu médico antes de comenzar un plan de pérdida de peso, especialmente si tienes otros problemas de salud.

    Al corriente : 2024-05-21 04:15

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares