Déficit calorique : ce qu'il faut savoir

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Pour perdre du poids, vous devez manger et boire moins de calories que vous n’en brûlez. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique.

Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, alors vous n'avez pas de déficit calorique et vous ne perdrez pas de poids.

Il existe Il existe deux façons d'augmenter votre déficit calorique : changer ce que vous mangez et en quelle quantité, et faire de l'exercice. La plupart des médecins et des nutritionnistes suggèrent une combinaison des deux pour perdre du poids sainement.

Il n'y a pas de meilleur régime approche pour réduire les calories. En général, tant que vous réduisez les calories et en maintenez une quantité minimale, vous perdrez du poids.

Une méthode éprouvée consiste à remplacer toutes les boissons sucrées par de l'eau. Ce simple changement peut entraîner une perte de poids corporel de 2 % sur 6 mois.

Les régimes DASH et méditerranéen connaissent également un certain succès. Ceux-ci se concentrent sur l'alimentation :

  • Fruits et légumes frais
  • Protéines maigres
  • Céréales complètes
  • Noix
  • Graines

    • Assurez-vous simplement de surveiller vos calories. Des portions plus petites peuvent également s'avérer utiles, tout comme une planification minutieuse de vos repas.

    Une diététiste professionnelle peut vous aider à trouver des moyens sains de gérer vos portions et de réduire vos calories quotidiennes.

    La recherche montre que les changements de régime à eux seuls augmentent votre déficit calorique plus facilement que l'exercice seul. Néanmoins, vous obtenez souvent de meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous combinez des changements de régime alimentaire avec des exercices modérés à intenses.

    Tirez pendant 30 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine, bien que 45 minutes ou plus puissent être préférables pour garder le poids. Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps. Vous pouvez faire des poussées plus courtes de 10 minutes tout au long de la journée. Promenez-vous autour du pâté de maisons ou faites un peu de jardinage l'après-midi.

    Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un exercice intense, en particulier si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d'autres problèmes de santé.

    Et n'oubliez pas : l'exercice régulier contribue grandement à protéger votre santé, même si tu ne perds pas de poids. Cela empêche votre corps de prendre du poids. Et si vous avez perdu du poids, cela vous aide à le maintenir.

    Différentes approches fonctionnent pour différentes personnes. Un thérapeute pourra peut-être vous aider à changer vos schémas de pensée concernant la nourriture et l’exercice. Les méthodes comprennent :

  • Thérapie cognitivo-comportementale
  • Entretien motivationnel
  • Thérapie d'acceptation et d'engagement

    • Les applications pour smartphone peuvent vous aider à surveiller votre consommation alimentaire et vous rappeler de faire de l'exercice, entre autres choses.

    Une bonne règle de base pour perdre du poids sainement est un déficit d'environ 500 calories par jour. Cela devrait vous mettre sur la bonne voie pour perdre environ 1 livre par semaine. Ceci est basé sur un point de départ d'au moins 1 200 à 1 500 calories par jour pour les femmes et de 1 500 à 1 800 calories par jour pour les hommes. Il peut être malsain d’en consommer moins par jour. Parlez à votre médecin du minimum de calories dont vous avez besoin.

    Gardez à l'esprit que vous n'aurez peut-être pas du tout besoin d'un déficit calorique. Vous n'en avez besoin que si vous souhaitez perdre du poids pour des raisons de santé ou pour d'autres raisons. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un plan de perte de poids, surtout si vous avez d'autres problèmes de santé.

    Publié : 2024-05-21 04:15

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