Defisit Kalori: Yang Perlu Diketahui

Ikuti Drugslib di

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Itu disebut defisit kalori.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, Anda tidak mengalami defisit kalori dan berat badan tidak akan turun.

Ada beberapa hal yang terjadi. Ada dua cara untuk meningkatkan defisit kalori Anda: mengubah apa dan berapa banyak yang Anda makan, dan berolahraga. Kebanyakan dokter dan ahli gizi menyarankan kombinasi keduanya untuk menurunkan berat badan secara sehat.

Tidak ada satu pun yang terbaik pendekatan untuk mengurangi kalori. Secara umum, selama Anda mengurangi kalori dan mempertahankan jumlah minimumnya, berat badan Anda akan turun.

Salah satu metode yang terbukti adalah mengganti semua minuman manis dengan air. Perubahan sederhana ini dapat menyebabkan penurunan berat badan sebesar 2% selama 6 bulan.

Diet DASH dan Mediterania juga menunjukkan beberapa keberhasilan. Mereka fokus pada mengonsumsi:

  • Buah-buahan dan sayuran segar
  • Protein tanpa lemak
  • Biji-bijian utuh
  • Kacang-kacangan
  • Biji

    • Pastikan untuk memperhatikan kalori Anda. Porsi yang lebih kecil juga dapat membantu, seiring dengan perencanaan makanan yang cermat.

    Ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menemukan cara sehat untuk mengatur porsi dan menurunkan kalori harian.

    Penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan saja lebih mudah meningkatkan defisit kalori dibandingkan hanya berolahraga. Namun, Anda sering kali mendapatkan hasil penurunan berat badan terbaik jika menggabungkan perubahan pola makan dengan olahraga sedang hingga berat.

    Rekam selama 30 menit atau lebih hampir setiap hari dalam seminggu, meskipun 45 menit atau lebih mungkin lebih baik untuk penurunan berat badan. menjaga berat badannya tetap turun. Anda tidak harus melakukan semuanya sekaligus. Anda dapat melakukan gerakan yang lebih pendek, 10 menit sepanjang hari. Berjalan-jalanlah di sekitar blok atau berkebun di sore hari.

    Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga berat, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kondisi kesehatan lainnya.

    Dan ingat: Olahraga teratur akan sangat membantu melindungi kesehatan Anda meskipun kamu tidak menurunkan berat badan. Ini menghentikan tubuh Anda untuk menambah berat badan. Dan jika berat badan Anda turun, ini membantu Anda mempertahankannya.

    Pendekatan yang berbeda berhasil untuk orang yang berbeda. Seorang terapis mungkin dapat membantu Anda mengubah pola pikir tentang makanan dan olahraga. Metodenya meliputi:

  • Terapi perilaku kognitif
  • Wawancara motivasi
  • Terapi penerimaan dan komitmen

    • Aplikasi ponsel pintar dapat membantu Anda memperhatikan asupan makanan dan mengingatkan Anda untuk berolahraga, antara lain.

    Aturan praktis yang baik untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah defisit sekitar 500 kalori per hari. Hal ini akan menempatkan Anda pada jalur penurunan sekitar 1 pon per minggu. Hal ini didasarkan pada titik awal minimal 1.200 hingga 1.500 kalori per hari untuk wanita dan 1.500 hingga 1.800 kalori per hari untuk pria. Mengonsumsi kurang dari itu per hari bisa jadi tidak sehat. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jumlah kalori minimum yang Anda butuhkan.

    Perlu diingat bahwa Anda mungkin tidak memerlukan defisit kalori sama sekali. Anda hanya membutuhkannya jika ingin menurunkan berat badan karena alasan kesehatan atau lainnya. Selalu bicarakan dengan dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.

    Diposting : 2024-05-21 04:15

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer