Deficit calorico: cosa sapere

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Per perdere peso, devi mangiare e bere meno calorie di quelle che bruci. Questo si chiama deficit calorico.

Se assumi più calorie di quelle che bruci, non hai un deficit calorico e non perderai peso.

Ci sono due modi per aumentare il deficit calorico: cambiare cosa e quanto mangi ed esercitare. La maggior parte dei medici e dei nutrizionisti suggerisce una combinazione di entrambi per una sana perdita di peso.

Non esiste un unico metodo migliore approccio al taglio delle calorie. In generale, finché riduci le calorie e mantieni una quantità minima, perderai peso.

Un metodo collaudato è sostituire tutte le bevande zuccherate con acqua. Questo semplice cambiamento può portare a una perdita del 2% del peso corporeo in 6 mesi.

Anche la dieta DASH e quella mediterranea mostrano qualche successo. Questi si concentrano sul consumo di:

  • Frutta e verdura fresca
  • Proteine ​​magre
  • Cereali integrali
  • Noci
  • Semi

    • Assicurati solo di controllare le calorie. Anche porzioni più piccole possono essere d'aiuto, insieme a un'attenta pianificazione dei pasti.

    Un dietista registrato può aiutarti a trovare modi sani per gestire le porzioni e ridurre le calorie giornaliere.

    La ricerca mostra che i soli cambiamenti nella dieta aumentano il deficit calorico più facilmente rispetto al solo esercizio. Tuttavia, spesso si ottengono i migliori risultati di perdita di peso se si combinano i cambiamenti della dieta con un esercizio fisico da moderato a intenso.

    Giocare per 30 minuti o più quasi tutti i giorni della settimana, anche se 45 minuti o più potrebbero essere migliori per mantenendo il peso fuori. Non devi fare tutto in una volta. Puoi fare scatti più brevi, di 10 minuti, durante il giorno. Fai una passeggiata intorno all'isolato o fai un po' di giardinaggio nel pomeriggio.

    Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un intenso esercizio fisico, in particolare se sei in sovrappeso o soffri di altri problemi di salute.

    E ricorda: l'esercizio fisico regolare contribuisce notevolmente a proteggere la tua salute, anche se non dimagrisci. Impedisce al tuo corpo di accumulare chili. E se hai perso peso, ti aiuta a mantenerlo.

    Diversi approcci funzionano per persone diverse. Un terapista può essere in grado di aiutarti a cambiare i tuoi schemi di pensiero riguardo al cibo e all’esercizio fisico. I metodi includono:

  • Terapia cognitivo comportamentale
  • Colloquio motivazionale
  • Terapia dell'accettazione e dell'impegno

    • Le app per smartphone possono ti aiuta a controllare l'assunzione di cibo e ti ricorda di fare esercizio, tra le altre cose.

    Una buona regola pratica per perdere peso in modo sano è un deficit di circa 500 calorie al giorno. Questo dovrebbe metterti sulla buona strada per perdere circa 1 chilo a settimana. Questo si basa su un punto di partenza di almeno 1.200-1.500 calorie al giorno per le donne e 1.500-1.800 calorie al giorno per gli uomini. Può essere malsano assumerne meno al giorno. Parla con il tuo medico delle calorie minime di cui hai bisogno.

    Tieni presente che potresti non aver bisogno di un deficit calorico. Ne hai bisogno solo se vuoi perdere peso per motivi di salute o per altri motivi. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un piano di perdita di peso, soprattutto se hai altri problemi di salute.

    Pubblicato : 2024-05-21 04:15

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