カロリー不足: 知っておくべきこと

体重を減らすには、消費するカロリーよりも飲食するカロリーを減らす必要があります。これはカロリー不足と呼ばれます。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、カロリー不足にはならず、体重は減りません。

次のようなものがあります。カロリー不足を改善するには 2 つの方法があります。それは、食べるものと量を変えることと、運動することです。ほとんどの医師や栄養士は、健康的な減量のために両方の組み合わせを提案しています。

食事の変更

唯一の最善策はありません。カロリーカットへのアプローチ。一般に、カロリーを削減し、最小限の摂取量を維持している限り、体重は減ります。

実証済みの方法の 1 つは、砂糖入りの飲み物をすべて水に置き換えることです。この簡単な変更により、6 か月間で体重が 2% 減少します。

DASH ダイエットと地中海ダイエットもある程度の成功を示しています。これらは食事に焦点を当てています:

新鮮な果物と野菜

脂肪分の少ないタンパク質

全粒穀物

ナッツ

種子

カロリーには必ず注意してください。食事の計画を慎重に行うとともに、少量の食事も役立ちます。

管理栄養士は、食事の量を管理し、1 日のカロリーを減らすための健康的な方法を見つけるお手伝いをします。

運動

研究によると、食事の変更だけでは、運動だけよりもカロリー不足が増加しやすいことがわかっています。それでも、多くの場合、食事の変更と中程度から激しい運動を組み合わせると、最良の減量結果が得られます。

週のほとんどの日は 30 分以上撮影しますが、場合によっては 45 分以上の方が良い場合もあります。体重を軽く保つこと。すべてを一度に行う必要はありません。 1 日を通して、10 分間の短いスパートを行うことができます。午後は、近所を散歩したり、ちょっとしたガーデニングをしたりしましょう。

特に太りすぎやその他の健康状態がある場合は、激しい運動を始める前に必ず医師に相談してください。

また、覚えておいてください。あなたは体重が減りません。それはあなたの体が体重を増やすのを防ぎます。体重が減った場合は、その維持に役立ちます。

カロリーを削減するためのその他のヘルプ

さまざまなアプローチが効果的ですさまざまな人のために。セラピストは、食事や運動に関する思考パターンを変える手助けをしてくれるかもしれません。方法には次のようなものがあります。

認知行動療法

動機づけ面接

受容とコミットメント療法

スマートフォンアプリでは、食事摂取量に注意したり、運動するよう促したりするのに役立ちます。

カロリー不足はどの程度であるべきですか?

健康的に減量するための良い経験則は、1 日あたり約 500 カロリーの不足です。そうすれば、1週間に約1ポンド減量できるはずです。これは、女性の場合は 1 日あたり少なくとも 1,200 ～ 1,500 カロリー、男性の場合は 1 日あたり少なくとも 1,500 ～ 1,800 カロリーという開始点に基づいています。 1日あたりの摂取量がそれ未満であると不健康になる可能性があります。必要な最小限のカロリーについては医師に相談してください。

カロリー不足をまったく必要としない場合もあることに留意してください。健康またはその他の理由で体重を減らしたい場合にのみ必要です。特に他の健康上の問題がある場合は、減量計画を開始する前に必ず医師に相談してください。

投稿しました : 2024-05-21 04:15

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