Defisit Kalori: Apa Sing Ngerti

Tindakake Drugslib ing

Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mangan lan ngombe kalori luwih sithik tinimbang sing diobong. Sing diarani defisit kalori.

Yen sampeyan njupuk luwih akeh tinimbang kalori sing diobong, mula sampeyan ora duwe defisit kalori lan ora bakal ilang bobot.

Ana rong cara kanggo mundhakaken defisit kalori: ngganti apa lan carane akeh sing mangan, lan olahraga. Umume dokter lan ahli nutrisi nyaranake kombinasi loro kasebut kanggo mundhut bobot sing sehat.

Ora ana sing paling apik. pendekatan kanggo ngurangi kalori. Umumé, anggere sampeyan ngethok kalori lan njaga jumlah minimal, sampeyan bakal ilang bobot.

Salah sawijining cara sing wis kabukten yaiku ngganti kabeh omben-omben sing ngemot gula nganggo banyu. Owah-owahan prasaja iki bisa nyebabake mundhut bobot awak 2% sajrone 6 sasi.

Dash lan diet Mediterania uga nuduhake sawetara sukses. Iki fokus ing mangan:

  • Woh-wohan lan sayuran seger
  • Protein tanpa lemak
  • Sereal gandum
  • Kacang
  • Biji

    • Cukup ngawasi kalori sampeyan. Porsi sing luwih cilik uga bisa mbantu, bebarengan karo ngrancang dhaharan kanthi ati-ati.

    Ahli diet sing kadhaptar bisa mbantu sampeyan nemtokake cara sing sehat kanggo ngatur porsi lan nyuda kalori saben dina.

    Riset nuduhake yen owah-owahan diet mung nambah defisit kalori luwih gampang tinimbang olahraga mung. Nanging, sampeyan kerep entuk asil bobot mundhut sing paling apik yen sampeyan gabungke owah-owahan diet karo olahraga moderat kanggo hard.

    Motret kanggo 30 menit utawa luwih ing paling dina ing minggu, sanadyan 45 menit utawa luwih bisa uga luwih apik kanggo njaga bobot. Sampeyan ora kudu nindakake kabeh bebarengan. Sampeyan bisa nindakake spurts luwih cendhek, 10 menit sedina muput. Mlaku-mlaku ngubengi blok utawa ngolah kebon ing wayah sore.

    Pesthekake rembugan karo dhokter sadurunge miwiti olah raga sing abot, utamane yen sampeyan kabotan utawa duwe kondisi kesehatan liyane.

    Lan elinga: Olahraga kanthi rutin bisa nglindhungi kesehatan sanajan sampeyan sampeyan ora ilang bobot. Iku mandheg awak saka pengepakan ing kilogram. Lan yen sampeyan ilang bobot, mbantu sampeyan njaga.

    Pendekatan sing beda-beda bisa digunakake kanggo wong beda. Ahli terapi bisa mbantu sampeyan ngganti pola pikir babagan panganan lan olahraga. Metode kalebu:

  • Terapi prilaku kognitif
  • Wawancara motivasi
  • Terapi panrima lan komitmen

    • Aplikasi smartphone bisa mbantu sampeyan ngawasi asupan panganan lan ngelingake sampeyan supaya olahraga, ing antarane liyane.

    Aturan sing apik kanggo mundhut bobot sing sehat yaiku defisit kira-kira 500 kalori saben dina. Sing kudu nggawe sampeyan bakal ilang udakara 1 kilogram saben minggu. Iki adhedhasar titik wiwitan paling sethithik 1,200 nganti 1,500 kalori saben dina kanggo wanita lan 1,500 nganti 1,800 kalori saben dina kanggo wong. Bisa uga ora sehat kanggo njupuk kurang saka saben dina. Ngomong karo dhokter sampeyan babagan kalori minimal sing dibutuhake.

    Elinga yen sampeyan ora butuh defisit kalori. Sampeyan mung perlu yen sampeyan pengin ilang bobot kanggo kesehatan utawa alasan liyane. Tansah rembugan karo dhokter sadurunge miwiti rencana mundhut bobot, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan liyane.

    Dikirim : 2024-05-21 04:15

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer