칼로리 결핍: 알아야 할 사항

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체중을 감량하려면 소비하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 먹고 마셔야 합니다. 이를 칼로리 부족이라고 합니다.

소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 더 많으면 칼로리 부족도 없고 체중도 줄어들지 않습니다.

칼로리 적자를 높이는 두 가지 방법: 먹는 음식과 양을 바꾸는 것과 운동하는 것입니다. 대부분의 의사와 영양사는 건강한 체중 감량을 위해 이 두 가지의 조합을 제안합니다.

단 하나의 최고는 없습니다. 칼로리를 줄이는 방법. 일반적으로 칼로리를 줄이고 최소한의 양을 유지하면 체중이 감소합니다.

입증된 방법 중 하나는 설탕이 첨가된 음료를 모두 물로 바꾸는 것입니다. 이 간단한 변화로 6개월에 걸쳐 체중이 2% 감소할 수 있습니다.

DASH와 지중해식 다이어트도 어느 정도 성공을 거두었습니다. 식사에 중점을 둡니다:

  • 신선한 과일과 야채
  • 지방이 적은 단백질
  • 통곡물
  • 견과류
  • 씨앗

    • 칼로리를 조심하세요. 식사를 신중하게 계획하는 것과 함께 적은 양의 음식도 도움이 될 수 있습니다.

    공인 영양사는 식사량을 관리하고 일일 칼로리를 낮추는 건강한 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

    연구에 따르면 식습관 변화만으로도 운동만 하는 것보다 칼로리 결핍이 더 쉽게 증가하는 것으로 나타났습니다. 하지만 식단 변경과 중등도 내지 고강도 운동을 결합하면 최고의 체중 감량 결과를 얻을 수 있는 경우가 많습니다.

    주중 대부분의 날에 30분 이상 촬영하세요. 체중을 줄이는 것. 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 하루 종일 더 짧은 10분 스퍼트를 할 수 있습니다. 오후에는 동네를 산책하거나 정원 가꾸기를 해보세요.

    강한 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 특히 과체중이거나 다른 건강 질환이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.

    그리고 기억하세요. 규칙적인 운동은 건강을 보호하는 데 큰 도움이 됩니다. 당신은 살이 빠지지 않습니다. 그것은 당신의 몸이 파운드로 포장되는 것을 막습니다. 체중이 줄었다면 체중 유지에 도움이 됩니다.

    다양한 접근 방식이 효과적입니다. 다른 사람들을 위해. 치료사는 음식과 운동에 대한 사고 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다:

  • 인지 행동 치료
  • 동기 부여 인터뷰
  • 수용 및 헌신 치료

    • 스마트폰 앱은 다음을 수행할 수 있습니다. 무엇보다도 음식 섭취량을 관찰하고 운동을 상기시켜줍니다.

    건강한 체중 감량을 위한 좋은 경험 법칙은 하루 약 500칼로리의 적자입니다. 그러면 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있게 됩니다. 이는 여성의 경우 하루 최소 1,200~1,500칼로리, 남성의 경우 하루 1,500~1,800칼로리의 시작점을 기준으로 합니다. 하루에 그 이하로 섭취하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 필요한 최소 칼로리에 대해 의사와 상담하세요.

    칼로리 부족이 전혀 필요하지 않을 수도 있다는 점을 명심하세요. 건강이나 기타 이유로 체중 감량을 원하는 경우에만 필요합니다. 특히 다른 건강 문제가 있는 경우 체중 감량 계획을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하세요.

    게시됨 : 2024-05-21 04:15

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