Defisit Kalori: Apa yang Perlu Tahu

Ikuti Drugslib di

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan dan minum lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar. Itu dipanggil defisit kalori.

Jika anda mengambil lebih daripada kalori daripada yang anda bakar, maka anda tidak mengalami defisit kalori dan anda tidak akan menurunkan berat badan.

Terdapat dua cara untuk meningkatkan defisit kalori anda: menukar apa dan berapa banyak yang anda makan, dan bersenam. Kebanyakan doktor dan pakar pemakanan mencadangkan gabungan kedua-duanya untuk penurunan berat badan yang sihat.

Tiada satu pun yang terbaik pendekatan untuk mengurangkan kalori. Secara umum, selagi anda mengurangkan kalori dan mengekalkan jumlah minimum, anda akan menurunkan berat badan.

Satu kaedah yang terbukti ialah menggantikan semua minuman manis dengan air. Perubahan mudah ini boleh menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 2% dalam tempoh 6 bulan.

Pemakanan DASH dan Mediterranean juga menunjukkan beberapa kejayaan. Ini memberi tumpuan kepada makan:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran segar
  • Protein tanpa lemak
  • Bijian penuh
  • Kacang
  • Biji

    • Pastikan anda memantau kalori anda. Bahagian yang lebih kecil juga boleh membantu, bersama-sama dengan perancangan teliti makanan anda.

    Pakar diet berdaftar boleh membantu anda memikirkan cara yang sihat untuk menguruskan bahagian anda dan mengurangkan kalori harian anda.

    Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan diet sahaja meningkatkan defisit kalori anda dengan lebih mudah daripada bersenam sahaja. Namun, anda sering mendapat hasil penurunan berat badan yang terbaik jika anda menggabungkan perubahan diet dengan senaman sederhana hingga berat.

    Rakam selama 30 minit atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu, walaupun 45 minit atau lebih mungkin lebih baik untuk menjaga berat badan. Anda tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Anda boleh melakukan pancutan 10 minit yang lebih pendek sepanjang hari. Berjalan-jalan di sekitar blok atau melakukan sedikit berkebun pada sebelah petang.

    Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan senaman berat, terutamanya jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai masalah kesihatan lain.

    Dan ingat: Senaman yang kerap membantu melindungi kesihatan anda walaupun jika anda tidak menurunkan berat badan. Ia menghalang badan anda daripada mengemas pound. Dan jika anda telah menurunkan berat badan, ia membantu anda mengekalkan.

    Pendekatan yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza. Seorang ahli terapi mungkin boleh membantu anda mengubah corak pemikiran tentang makanan dan senaman. Kaedah termasuk:

  • Terapi tingkah laku kognitif
  • Temu bual motivasi
  • Terapi penerimaan dan komitmen

    • Apl telefon pintar boleh membantu anda memantau pengambilan makanan anda dan mengingatkan anda untuk bersenam, antara lain.

    Peraturan yang baik untuk penurunan berat badan yang sihat ialah defisit kira-kira 500 kalori setiap hari. Itu sepatutnya meletakkan anda pada kursus untuk kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu. Ini berdasarkan titik permulaan sekurang-kurangnya 1,200 hingga 1,500 kalori sehari untuk wanita dan 1,500 hingga 1,800 kalori sehari untuk lelaki. Ia boleh menjadi tidak sihat untuk mengambil kurang daripada itu setiap hari. Bercakap dengan doktor anda tentang kalori minimum yang anda perlukan.

    Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak memerlukan defisit kalori sama sekali. Anda hanya memerlukannya jika anda ingin menurunkan berat badan untuk kesihatan atau sebab lain. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan pelan penurunan berat badan, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan lain.

    Disiarkan : 2024-05-21 04:15

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular