Calorietekort: wat u moet weten

Volg Drugslib op

Om af te vallen moet je minder calorieën eten en drinken dan je verbrandt. Dat heet een calorietekort.

Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, heb je geen calorietekort en val je niet af.

Die zijn er wel. twee manieren om uw calorietekort te verhogen: veranderen wat en hoeveel u eet, en sporten. De meeste artsen en voedingsdeskundigen raden een combinatie van beide aan voor gezond gewichtsverlies.

Er is niet één beste aanpak om calorieën te verminderen. Over het algemeen zul je afvallen, zolang je de calorieën vermindert en een minimale hoeveelheid aanhoudt.

Een beproefde methode is om alle met suiker gezoete dranken te vervangen door water. Deze eenvoudige verandering kan leiden tot een gewichtsverlies van 2% over een periode van zes maanden.

De DASH- en mediterrane diëten laten ook enig succes zien. Deze zijn gericht op het eten van:

  • Verse groenten en fruit
  • Magere eiwitten
  • Volle granen
  • Noten
  • Zaden

    • Zorg ervoor dat u op uw calorieën let. Kleinere porties kunnen ook helpen, samen met een zorgvuldige planning van uw maaltijden.

    Een geregistreerde diëtist kan u helpen gezonde manieren te vinden om uw porties te beheren en uw dagelijkse calorieën te verlagen.

    Onderzoek toont aan dat veranderingen in het dieet alleen uw calorietekort gemakkelijker verhogen dan alleen lichaamsbeweging. Toch krijg je vaak de beste resultaten als je veranderingen in je dieet combineert met matige tot zware lichaamsbeweging.

    Maak op de meeste dagen van de week 30 minuten of meer foto's, hoewel 45 minuten of meer misschien beter is voor je gewichtsverlies. het gewicht eraf houden. Je hoeft het niet allemaal in één keer te doen. Je kunt gedurende de dag kortere sprintjes van 10 minuten doen. Maak een blokje om of ga 's middags een beetje tuinieren.

    Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met zware lichamelijke inspanning begint, vooral als u overgewicht heeft of andere gezondheidsproblemen heeft.

    En onthoud: regelmatige lichaamsbeweging kan een grote bijdrage leveren aan het beschermen van uw gezondheid, zelfs als je valt niet af. Het voorkomt dat uw lichaam de kilo’s aankomt. En als u bent afgevallen, helpt het u op gewicht te blijven.

    Verschillende benaderingen werken voor verschillende mensen. Een therapeut kan u mogelijk helpen uw denkpatronen over eten en lichaamsbeweging te veranderen. Methoden zijn onder meer:

  • Cognitieve gedragstherapie
  • Motivationele gespreksvoering
  • Acceptatie- en commitment-therapie

    • Smartphone-apps kunnen helpt u onder andere op uw voedselinname te letten en u eraan te herinneren om te sporten.

    Een goede vuistregel voor gezond gewichtsverlies is een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag. Dat zou je op koers moeten zetten om ongeveer 1 pond per week af te vallen. Hierbij wordt uitgegaan van minimaal 1.200 tot 1.500 calorieën per dag voor vrouwen en 1.500 tot 1.800 calorieën per dag voor mannen. Het kan ongezond zijn om minder dan dat per dag binnen te krijgen. Praat met uw arts over de minimale calorieën die u nodig heeft.

    Houd er rekening mee dat je misschien helemaal geen calorietekort nodig hebt. Je hebt het alleen nodig als je om gezondheidsredenen of om andere redenen wilt afvallen. Praat altijd met uw arts voordat u met een afslankplan begint, vooral als u andere gezondheidsproblemen heeft.

    Geplaatst : 2024-05-21 04:15

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden