Deficyt kaloryczny: co warto wiedzieć

Śledź Drugslib na

Aby schudnąć, musisz jeść i pić mniej kalorii niż spalasz. Nazywa się to deficytem kalorii.

Jeśli przyjmiesz więcej kalorii niż spalisz, nie będziesz mieć deficytu kalorii i nie schudniesz.

Istnieją dwa sposoby na zwiększenie deficytu kalorii: zmiana tego, co i ile jesz oraz aktywność fizyczna. Większość lekarzy i dietetyków sugeruje połączenie obu sposobów w celu zdrowego odchudzania.

Nie ma jednego najlepszego rozwiązania podejście do ograniczania kalorii. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ograniczysz kalorie i utrzymasz ich minimalną ilość, schudniesz.

Jedną ze sprawdzonych metod jest zastąpienie wszystkich napojów słodzonych cukrem wodą. Ta prosta zmiana może prowadzić do utraty masy ciała o 2% w ciągu 6 miesięcy.

Dieta DASH i dieta śródziemnomorska również przynoszą pewne sukcesy. Koncentrują się one na jedzeniu:

  • Świeże owoce i warzywa
  • Chude białka
  • Pełne ziarna
  • Orzechy
  • Nasiona

    • Uważaj tylko na liczbę kalorii. Mniejsze porcje również mogą pomóc, wraz ze starannym planowaniem posiłków.

    Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby zarządzania porcjami i obniżyć dzienną liczbę kalorii.

    Badania pokazują, że same zmiany diety łatwiej zwiększają deficyt kalorii niż same ćwiczenia. Mimo to często najlepsze rezultaty w odchudzaniu można uzyskać, łącząc zmiany diety z umiarkowanymi lub intensywnymi ćwiczeniami.

    W większość dni w tygodniu ćwicz przez 30 minut lub dłużej, chociaż w przypadku ćwiczeń może być 45 minut lub więcej. utrzymanie wagi. Nie musisz robić tego wszystkiego na raz. Możesz wykonywać krótsze, 10-minutowe serie w ciągu dnia. Wybierz się na spacer po okolicy lub popołudniu popracuj w ogrodzie.

    Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń, szczególnie jeśli masz nadwagę lub inne problemy zdrowotne.

    I pamiętaj: regularne ćwiczenia znacznie chronią Twoje zdrowie, nawet jeśli nie schudniesz. Dzięki temu Twoje ciało nie będzie przybierać na wadze. A jeśli schudniesz, pomoże Ci to utrzymać.

    Różne podejścia działają dla różnych ludzi. Terapeuta może pomóc Ci zmienić wzorce myślenia na temat jedzenia i ćwiczeń. Metody obejmują:

  • Terapię poznawczo-behawioralną
  • Rozmowy motywacyjne
  • Terapię akceptacji i zaangażowania

    • Aplikacje na smartfony mogą pomagają między innymi kontrolować spożycie pokarmu i przypominają o ćwiczeniach.

    Dobrą zasadą zdrowego odchudzania jest deficyt około 500 kalorii dziennie. To powinno skierować Cię na kurs utraty około 1 funta tygodniowo. Opiera się to na punkcie początkowym wynoszącym co najmniej 1200–1500 kalorii dziennie w przypadku kobiet i 1500–1800 kalorii dziennie w przypadku mężczyzn. Przyjmowanie mniejszej ilości dziennie może być niezdrowe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o minimalnej potrzebnej liczbie kalorii.

    Pamiętaj, że deficyt kalorii może w ogóle nie być potrzebny. Potrzebujesz go tylko wtedy, gdy chcesz schudnąć ze względów zdrowotnych lub z innych powodów. Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem planu odchudzania, szczególnie jeśli masz inne problemy zdrowotne.

    Wysłano : 2024-05-21 04:15

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe