Déficit calórico: o que saber

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Para perder peso, você precisa comer e beber menos calorias do que queima. Isso é chamado de déficit calórico.

Se você ingerir mais do que calorias do que queima, não terá déficit calórico e não perderá peso.

Existem duas maneiras de aumentar seu déficit calórico: mudar o que e quanto você come e fazer exercícios. A maioria dos médicos e nutricionistas sugere uma combinação de ambos para uma perda de peso saudável.

Não existe uma única opção melhor abordagem para cortar calorias. Em geral, contanto que você corte as calorias e mantenha uma quantidade mínima, você perderá peso.

Um método comprovado é substituir todas as bebidas adoçadas com açúcar por água. Essa simples mudança pode levar a uma perda de 2% do peso corporal em 6 meses.

As dietas DASH e Mediterrânea também mostram algum sucesso. Eles se concentram na alimentação:

  • Frutas e vegetais frescos
  • Proteínas magras
  • Grãos integrais
  • Nozes
  • Sementes

    • Apenas certifique-se de observar suas calorias. Porções menores também podem ajudar, juntamente com um planejamento cuidadoso de suas refeições.

    Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a descobrir maneiras saudáveis ​​de administrar suas porções e reduzir suas calorias diárias.

    Pesquisas mostram que apenas mudanças na dieta aumentam seu déficit calórico mais facilmente do que apenas exercícios. Ainda assim, muitas vezes você obtém os melhores resultados de perda de peso se combinar mudanças na dieta com exercícios moderados a intensos.

    Fotografe por 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana, embora 45 minutos ou mais possam ser melhores para mantendo o peso. Você não precisa fazer tudo de uma vez. Você pode fazer jatos mais curtos de 10 minutos ao longo do dia. Dê uma volta no quarteirão ou faça jardinagem à tarde.

    Converse com seu médico antes de iniciar exercícios intensos, especialmente se você estiver acima do peso ou tiver outros problemas de saúde.

    E lembre-se: o exercício regular ajuda muito a proteger sua saúde, mesmo que você não perde peso. Isso impede que seu corpo ganhe quilos. E se você perdeu peso, isso ajuda a mantê-lo.

    Diferentes abordagens funcionam para pessoas diferentes. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento sobre alimentação e exercícios. Os métodos incluem:

  • Terapia cognitivo-comportamental
  • Entrevista motivacional
  • Terapia de aceitação e compromisso

    • Aplicativos para smartphone podem ajudá-lo a controlar a ingestão de alimentos e lembrá-lo de fazer exercícios, entre outras coisas.

    Uma boa regra para perda de peso saudável é um déficit de cerca de 500 calorias por dia. Isso deve colocá-lo no caminho certo para perder cerca de 1 quilo por semana. Isto se baseia em um ponto de partida de pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens. Pode ser prejudicial ingerir menos do que isso por dia. Converse com seu médico sobre as calorias mínimas necessárias.

    Lembre-se de que talvez você não precise de nenhum déficit calórico. Você só precisa dele se quiser perder peso por motivos de saúde ou outros. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso, especialmente se você tiver outros problemas de saúde.

    Postou : 2024-05-21 04:15

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