Deficitul caloric: Ce trebuie să știți

Urmăriți Drugslib pe

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci și să bei mai puține calorii decât arzi. Asta se numește deficit de calorii.

Dacă iei mai mult decât calorii decât arzi, atunci nu ai un deficit de calorii și nu vei pierde în greutate.

Există două moduri de a crește deficitul caloric: schimbarea ce și cât mănânci și exerciții fizice. Majoritatea medicilor și nutriționiștilor sugerează o combinație a ambelor pentru o pierdere sănătoasă în greutate.

Nu există un singur lucru bun. abordare a reducerii caloriilor. În general, atâta timp cât reduceți caloriile și mențineți o cantitate minimă, veți pierde în greutate.

O metodă dovedită este să înlocuiți toate băuturile îndulcite cu zahăr cu apă. Această schimbare simplă poate duce la o pierdere de 2% a greutății corporale în decurs de 6 luni.

DASH și dietele mediteraneene au, de asemenea, un oarecare succes. Acestea se concentrează pe consumul de:

  • Fructe și legume proaspete
  • Proteine ​​slabe
  • Create integrale
  • Nuci
  • Semințe

    • Ai grijă să ai grijă de caloriile tale. Porțiile mai mici vă pot ajuta, de asemenea, împreună cu planificarea atentă a meselor.

    Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona porțiile și de a vă reduce caloriile zilnice.

    Cercetarile arata ca singure schimbarile in dieta iti cresc deficitul caloric mai usor decat exercitiile fizice singure. Totuși, de multe ori obțineți cele mai bune rezultate de slăbire dacă combinați modificările dietei cu exerciții fizice moderate până la intense.

    Fugeți timp de 30 de minute sau mai mult în majoritatea zilelor săptămânii, deși 45 de minute sau mai mult pot fi mai bune pentru ținând jos greutatea. Nu trebuie să le faci pe toate deodată. Puteți face explozii mai scurte, de 10 minute pe tot parcursul zilei. Faceți o plimbare în jurul blocului sau faceți un pic de grădinărit după-amiaza.

    Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice intense, în special dacă sunteți supraponderal sau aveți alte afecțiuni de sănătate.

    Și rețineți: exercițiile fizice regulate contribuie în mare măsură la protejarea sănătății dumneavoastră, chiar dacă nu slabesti. Îți oprește corpul să împacheteze kilogramele. Și dacă ați slăbit, vă ajută să vă mențineți.

    Diferitele abordări funcționează pentru oameni diferiti. Un terapeut vă poate ajuta să schimbați tiparele de gândire despre alimentație și exerciții fizice. Metodele includ:

  • Terapia cognitiv-comportamentală
  • Interviul motivațional
  • Terapia de acceptare și angajament

    • Aplicațiile pentru smartphone-uri pot vă ajută să vă urmăriți aportul alimentar și să vă reamintiți să faceți exerciții fizice, printre altele.

    O regulă generală bună pentru pierderea sănătoasă în greutate este un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi. Asta ar trebui să te pună pe cale să slăbești aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Aceasta se bazează pe un punct de plecare de cel puțin 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi pentru bărbați. Poate fi nesănătos să consumi mai puțin de atât pe zi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre caloriile minime de care aveți nevoie.

    Rețineți că este posibil să nu aveți nevoie deloc de un deficit de calorii. Ai nevoie doar dacă vrei să slăbești din motive de sănătate sau din alte motive. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de slăbire, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate.

    Postat : 2024-05-21 04:15

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare