Дефицит калорий: что нужно знать

Чтобы похудеть, нужно есть и пить меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то у вас нет дефицита калорий, и вы не похудеете.

Есть Два способа увеличить дефицит калорий: изменить то, что и сколько вы едите, и заняться спортом. Большинство врачей и диетологов предлагают сочетание обоих методов для здорового снижения веса.

Изменение диеты

Не существует единственного лучшего варианта подход к сокращению калорий. В общем, пока вы сокращаете количество калорий и поддерживаете их минимальное количество, вы будете худеть.

Один проверенный метод — заменить все подслащенные сахаром напитки водой. Это простое изменение может привести к потере массы тела на 2% за 6 месяцев.

DASH и средиземноморская диета также демонстрируют определенный успех. Они ориентированы на питание:

Свежие фрукты и овощи

Нежирные белки

Цельнозерновые

Орехи

Семена

Просто обязательно следите за своими калориями. Меньшие порции также могут помочь, а также тщательное планирование вашего питания.

Зарегистрированный диетолог может помочь вам найти здоровые способы управления порциями и снижения ежедневных калорий.

Упражнения

Исследования показывают, что одни лишь изменения в диете повышают дефицит калорий легче, чем одни лишь физические упражнения. Тем не менее, вы часто достигаете наилучших результатов по снижению веса, если сочетаете изменения в диете с умеренными и тяжелыми физическими упражнениями.

Снимайте по 30 минут и более в большинстве дней недели, хотя 45 минут и более могут быть лучше для удерживая вес. Вам не обязательно делать все это сразу. Вы можете делать более короткие 10-минутные рывки в течение дня. Прогуляйтесь по кварталу или займитесь садоводством во второй половине дня.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к тяжелым физическим нагрузкам, особенно если у вас избыточный вес или другие заболевания.

И помните: регулярные физические упражнения во многом защищают ваше здоровье, даже если ты не худеешь. Это мешает вашему телу набирать лишние килограммы. А если вы похудели, это поможет вам сохранить вес.

Другие способы сокращения калорий

Работают разные подходы. для разных людей. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления в отношении еды и физических упражнений. Методы включают в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия.

Мотивационное интервью.

Терапия принятия и приверженности.

Приложения для смартфонов могут поможет вам следить за потреблением пищи и, помимо прочего, напомнит вам о физических упражнениях.

Каким должен быть ваш дефицит калорий?

Хорошим практическим правилом здорового похудения является дефицит около 500 калорий в день. Это должно поставить вас на путь потери около 1 фунта в неделю. Это основано на отправной точке от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин. Принимать меньше этого количества в день может быть вредно для здоровья. Поговорите со своим врачом о минимальном необходимом вам количестве калорий.

Имейте в виду, что дефицит калорий может быть вам вообще не нужен. Он нужен вам только в том случае, если вы хотите похудеть по состоянию здоровья или по другим причинам. Всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать план по снижению веса, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем.

Опубликовано : 2024-05-21 04:15

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.