Kalori Açığı: Bilmeniz Gerekenler

Drugslib'i takip edin

Kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori yemeniz ve içmeniz gerekir. Buna kalori açığı denir.

Yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, o zaman kalori açığınız olmaz ve kilo veremezsiniz.

Vardır Kalori açığınızı artırmanın iki yolu: Ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi değiştirmek ve egzersiz yapmak. Çoğu doktor ve beslenme uzmanı, sağlıklı kilo kaybı için her ikisinin bir kombinasyonunu önerir.

Tek bir en iyi çözüm yoktur Kalorileri kesme yaklaşımı. Genel olarak, kalorileri kesip minimum miktarı koruduğunuz sürece kilo verirsiniz.

Kanıtlanmış yöntemlerden biri, şekerle tatlandırılmış tüm içeceklerin yerine su kullanmaktır. Bu basit değişiklik, 6 ay içinde vücut ağırlığının %2 oranında azalmasına yol açabilir.

DASH ve Akdeniz diyetleri de bir miktar başarı göstermektedir. Bunlar beslenmeye odaklanır:

  • Taze meyve ve sebzeler
  • Yağsız proteinler
  • Tam tahıllar
  • Fındıklar
  • Tohumlar

    • Kalorilerinize dikkat ettiğinizden emin olun. Öğünlerinizi dikkatli bir şekilde planlamanın yanı sıra daha küçük porsiyonlar da yardımcı olabilir.

    Kayıtlı bir diyetisyen, porsiyonlarınızı yönetmenin ve günlük kalorilerinizi azaltmanın sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

    Araştırmalar, tek başına diyet değişikliklerinin kalori açığınızı tek başına egzersiz yapmaktan daha kolay artırdığını gösteriyor. Yine de, diyet değişikliklerini orta ila ağır egzersizlerle birleştirirseniz genellikle en iyi kilo verme sonuçlarını elde edersiniz.

    Haftanın çoğu gününde 30 dakika veya daha uzun süre çekim yapın, ancak 45 dakika veya daha uzun süre daha iyi olabilir. ağırlığı uzak tutmak. Hepsini bir kerede yapmak zorunda değilsiniz. Gün boyunca 10 dakikalık daha kısa hamleler yapabilirsiniz. Öğleden sonra blokta yürüyüşe çıkın veya bahçeyle biraz uğraşın.

    Özellikle aşırı kiloluysanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, ağır egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.

    Ve unutmayın: Düzenli egzersiz, sağlığınızı korumada uzun bir yol kat eder. kilo veremezsin. Vücudunuzun kilo almasını engeller. Kilo verdiyseniz kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

    Farklı yaklaşımlar işe yarar farklı insanlar için. Bir terapist, yiyecek ve egzersiz hakkındaki düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir. Yöntemler şunları içerir:

  • Bilişsel davranışçı terapi
  • Motivasyonel görüşme
  • Kabul ve kararlılık terapisi

    • Akıllı telefon uygulamaları diğer şeylerin yanı sıra, yiyecek alımınıza dikkat etmenize ve egzersiz yapmanızı hatırlatmanıza yardımcı olur.

    Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir kural, günde yaklaşık 500 kalorilik bir eksikliktir. Bu sizi haftada yaklaşık 1 pound kaybetme rotasına sokmalıdır. Bu, kadınlar için günde en az 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir başlangıç ​​noktasına dayanmaktadır. Günde bundan daha azını almak sağlıksız olabilir. İhtiyacınız olan minimum kalori miktarını doktorunuzla konuşun.

    Kalori açığına hiç ihtiyacınız olmayabileceğini unutmayın. Yalnızca sağlık veya başka nedenlerden dolayı kilo vermek istiyorsanız buna ihtiyacınız vardır. Özellikle başka sağlık sorunlarınız varsa, kilo verme planına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.

    Gönderildi : 2024-05-21 04:15

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler